El impacto del trauma puede variar de sutil a destructivo, según el Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental . Puede hacerte sentir cansado, triste o ansioso, o simplemente entumecido o desconectado. Algunas personas experimentan pesadillas, flashbacks o recuerdos intrusivos después de un evento traumático. Otros se hunden en depresión o encuentran formas de evitar emociones, sensaciones o actividades asociadas con el trauma. Los síntomas pueden durar años o resolverse mucho antes.
Almost anything can be a sign of trauma, says author Hala Khouri, a teacher of trauma-informed yoga . A trauma-informed perspective asks us to first assume that the behaviors we see are an attempt to regulate a dysregulated nervous system. For example, a student may not want to close their eyes in Savasana (Corpse Pose) because they don’t feel safe doing so, or someone may need to be near the door during class because they feel safer there.
Khouri dice que es tan importante comprender nuestras relaciones individuales con el trauma como construir prácticas que apoyen nuestro bienestar.
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El efecto del yoga en el trauma
Si ha experimentado un trauma, incorporar los pilares del yoga puede ayudar. Un estudio de 2015 encontró que el yoga puede ayudar a reducir los síntomas de TEPT. Y Dr. Gail Parker Haga hincapié en la capacidad del yoga para aliviar el estrés y apoyar la recuperación del estrés traumático basado en la raza (RBT). Las prácticas de Pranayama pueden ayudar a calmar su sistema nervioso la próxima vez que sienta un ataque de pánico. Svadhyaya , La práctica del autoestudio puede ayudarlo a identificar cuándo su cuerpo entra en una respuesta de trauma. Aquí, otras prácticas que pueden ayudarlo a regular su respuesta de trauma.
Trae al momento presente. Haga una pausa para notar lo que puede ver, probar, sentir, escuchar y oler. Concéntrese en lo que está sucediendo aquí y ahora, en lugar de en los recuerdos del pasado. Recuérdate que en este momento estás a salvo.
Prueba: una meditación guiada o una exploración corporal.
Date tiempo para procesar la situación. Cuando experimentamos un trauma, físico o emocional, nuestra respuesta instintiva puede ser reaccionar de inmediato o encontrar formas de adormecer el sentimiento. En cambio, date una pausa meditativa para reflexionar sobre lo que provocó las emociones, en lugar de encontrar formas de desviarlas.
Prueba: una meditación de yoga nidra antes de establecerse a la hora de acostarse.
Escucha tu cuerpo. ¿Qué señales físicas notas en tu cuerpo cuando piensas en la situación traumática? ¿Es su respiración rápida, superficial o profunda y rítmica? ¿Qué áreas de su cuerpo son especialmente tiernas o tensas?
Prueba: una práctica suave de Yin con Asana más largas. O tener una fiesta de baile extático en solitario para sacudir a esos nerviosistas.
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Libera tus sentimientos. Date permiso para sentir tus emociones. Llorar, gritar o cantar. Escribe, dibuja o pinta tus sentimientos en papel.
Prueba: una meditación para caminar en solitario, si es posible, para darte tiempo y espacio para recoger tus pensamientos.
If you teach yoga, remember that anyone in your class may have experienced some form of trauma—and you never know what might be triggering for them. Watch for students who seem agitated or upset, and without calling attention to them, offer permission for them to pause or take a restorative pose.
¿Qué es el yoga informado por el trauma?
En muchos círculos de yoga y curación, el trauma informado se ha convertido en una palabra de moda, refiriéndose a prácticas que son sensibles a las necesidades o específicamente abordar los síntomas de los sobrevivientes de trauma. Las intenciones fundamentales de una práctica de yoga informada por el trauma son ayudarlo a encontrar una sensación de conexión a tierra y apoyo en su cuerpo, conectarse a sensaciones de una manera segura y usar la práctica para ayudarlo a confiar en las señales de su cuerpo nuevamente. De esta manera, puede aprender a autorregular y encontrar una sensación de seguridad física, emocional y psicológica, así como la presencia y el equilibrio.
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La metodología informada por el trauma se trata menos de poses o secuencias específicas y más sobre centrarse en cada pose y cómo está habitado. En última instancia, la práctica está destinada a ayudar a crear un sentido de apoyo para que los profesionales puedan sentir sensaciones y emociones sin sentirse abrumado. El trauma no resuelto puede dejarlo en un estado constante de desconexión; El yoga informado por el trauma se trata de aprender a tolerar la incomodidad para que pueda moverse a través de ella en lugar de escapar de él. El yoga puede ayudarlo a liberarlo del control del pasado para que pueda estar realmente presente de una manera auténtica y encarnada.
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