I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
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I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Fui solo como solía hacer. Es más fácil que tratar de hacer planes, especialmente en el último minuto, y hacer ejercicio con personas que conozco pueden hacerme sentir observado y autoconsciente.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Sabía que estaba en el lugar correcto.
Pude establecerme en cada pose de una manera que se sintiera cómoda (lo suficiente) mientras respiraba profundamente, en la nariz, a través de la boca. Centrarme en mi aliento me ayudó a no pensar en todos los factores estresantes de mi vida, un Gamechanger muy necesario. Mientras hacía esto, me encontré pensando, mira estas cosas geniales que mi cuerpo puede hacer.
Esta idea se sintió revolucionaria. Como alguien que ha luchado con la imagen corporal y que me comparó con los demás durante años, este pensamiento se acerca naturalmente, y yo creyente Es un gran problema. Desde que era niño, recuerdo haber mirado los cuerpos de mis amigos y juzgar el mío por ser más grande. Además, como un Eneagrama tres , también conocido como el triunfador, siempre he tenido una racha competitiva. Esto fue exacerbado por el hecho de que no soy ajeno a esas revistas (horribles, horribles) con titulares como los mejores y peores cuerpos de playa de celebridades. Me he esforzado por ser uno de los mejores (si no mejores) participantes en cualquier actividad, ya sea baile, voleibol o algo más, y me siento inseguro si no lo estoy.
Pero desde mi primer año de universidad hace seis años, cuando me uní a Embody Carolina, una organización de trastorno alimentario basada en la justicia social, mi relación con mi cuerpo ha estado cambiando. Los estribos que aprendimos, aunque un poco confusos, todavía resuenan en mi cabeza: todos los cuerpos son buenos cuerpos, y nuestro valor no está en lo que nos vemos.
En solo unas pocas semanas, descubrí que el yoga me ayuda a entrar en esa mentalidad porque me da la oportunidad de apreciar mi cuerpo sin poner demasiado énfasis en él.
Cómo el yoga puede ayudar con la imagen corporal
Curioso por esta experiencia con el yoga, contacté a maestros y terapeutas sobre la capacidad del yoga para afectar su relación con su cuerpo. (Con esto, necesito reconocer mi privilegio como una persona con cuerpo).
El yoga puede ayudarlo a experimentar su cuerpo de manera diferente aumentando la flexibilidad con el tiempo, ganando más confianza en cómo su cuerpo puede moverse a través de poses de yoga y practicando las intenciones de mejorar la relación que tiene con usted, dice Victoria Mengel, terapeuta de artes creativas y terapeuta principal El centro de Renfrew , un centro de trastorno de alimentación residencial.
Varios estudios sugieren que el yoga puede ayudar a su relación con su cuerpo. A Estudio de 2018 en Imagen corporal Encontraron adultos jóvenes que practican la experiencia de yoga una mayor gratitud por su cuerpo. El mismo estudio encontró que los participantes se sentían más logrados y seguros en su práctica de yoga, especialmente en clases con diversos cuerpos. Además, Un estudio publicado en el Psicología de las mujeres trimestralmente Las mujeres descubiertas que participan en el yoga son más conscientes y receptivas a las sensaciones corporales. También experimentan niveles más bajos de autoobjetificación y mayor satisfacción corporal.
Cómo mejorar su relación con su cuerpo durante el yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Prueba diferentes clases y encuentra lo que funciona para ti
Mengel sugiere probar diferentes tipos de yoga y apegarse a los que se sienten los mejores físicos y mentales. Ella sugiere que el yin yoga o el yoga restaurativo pueden ser un buen lugar para comenzar.
La ubicación también importa. Puede practicar en un estudio, parque o en su habitación, básicamente, donde sea que se sienta más cómodo, dice ella. Nota: ¡Esto puede cambiar con el tiempo!
Establece tu intención
Antes de mudarse a su práctica de yoga, su maestro puede mencionar establecer una intención. Esta es otra excelente manera de centrarse en el amor del cuerpo. Randi Sprintis Un maestro de yoga con una maestría en asesoramiento de salud mental y terapia matrimonial y familiar, sugiere una intención como, hoy, voy a tratarme con amor y respeto, y voy a honrar a mi cuerpo. Si te resbalas, como juzgarte por caer de una pose o encontrarte comparando tu cuerpo con el de otra persona, está bien. Sea comprensivo lo mejor que pueda.
Presta atención a tus pensamientos
Tu mente puede deambular por todo el yoga, ciertamente lo hace por mí, y eso está bien. Aproveche esta oportunidad para notar lo que está pensando y cómo esos pensamientos podrían ser más útiles. Al practicar esta habilidad (sin prejuicios, podría agregar), practicamos la capacidad de prestar atención ... [que] es una habilidad central para ayudar con la imagen corporal, dice Evan Lawrence , psicoterapeuta y maestro de yoga. Ser capaz de notar pensamientos negativos del cuerpo es el primer paso para cambiarlos.
Participar en el diálogo interno compasivo
Una vez que haya notado pensamientos inútiles, piense en cómo replantearlos. O, alternativamente, trate de ser más intencional sobre el pensamiento de pensamientos positivos primero. Durante mi práctica, me gusta repetir afirmaciones con cada respiración profunda, como mi cuerpo es mi amigo o soy amado.
Concéntrate en tu propia práctica
Si nota que aparecen pensamientos de comparación, puede ser útil recordar que las personas no lo están mirando, están enfocados en sí mismos.
Es importante dejar el ego fuera de la práctica de yoga, dice Amy Miller , un profesor de yoga. No compararse con los demás y su práctica, sino también para no comparar cómo su propia práctica fue la última vez. Cada vez que llegamos al tapete es diferente. Ella recomienda cerrar los ojos durante las poses para que no se sienta tentado a compararse.
Recuerda que no eres el único que ha desafiado
Sin embargo, prestar atención a los demás a veces puede ser beneficioso para mi propia práctica. Cuando noto que otras personas descansan o eligen una variación, me siento aliviado y agradecido. Me da permiso para hacer lo mismo (aunque sé que lo tengo de todos modos).
Celebra las habilidades de tu cuerpo
Puede tener dificultades para hacer o mantener ciertas poses (he estado allí, hecho eso), ¡y no hay vergüenza allí! Su valor no depende de sus habilidades. Pero al mismo tiempo, también está bien celebrar lo que su cuerpo puede hacer (¡lo que puede o no cambiar con el tiempo!). Todos estamos en nuestros propios caminos y debemos celebrar nuestra singularidad, dice Sprintis. Tu práctica de yoga te pertenece, lo que significa que no hay marcador ni competencia.
Recuerda el gran esquema de las cosas
Nuestros cuerpos son las máquinas más increíbles de este planeta, y cuando podemos cambiar nuestra mentalidad y liberar expectativas poco realistas de cómo deberíamos ver, podemos aprender a tratar nuestro cuerpo como nuestro hogar, con amor incondicional y aceptación, dice Cat Meffan, un maestro de yoga y el fundador de Santuario del alma . Traiga amor, compasión y gratitud a su cuerpo en su práctica y comenzará a sentir y experimentar un cambio.
Trate de mantener esos sentimientos de la mente durante toda su práctica de yoga, incluso cuando termina, en Savasana, porque un cuerpo en reposo es digno de aprecio y amor también.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
Y cuando mi versión de una pose se ve diferente de la de otra persona, eso es todo, es diferente , no peor, vergonzoso o incorrecto. Mi cuerpo no ha hecho yoga por mucho tiempo; Ella todavía está aprendiendo, y eso está bien. Ella es una herramienta, una concha, no algo que deba verse de cierta manera. Quiero ver qué puede hacer y honrar ese límite.
Todavía lucho con la comparación y la gratitud a veces. Desearía que mi cuerpo fuera más pequeño y más flexible. Me juzgo cuando no puedo hacer las poses más difíciles. En estos momentos, trato de concentrarme en la voz de Jody que no dice juicio. Eso es la energía que quiero aprovechar el avance en el yoga y en la vida.
Ashley Broadwater es una escritora independiente que se centra en la salud y las relaciones. Apasionada por la positividad del cuerpo interseccional, la salud mental y la salud sexual, su objetivo es ayudar a otros a tener una relación positiva con sus cuerpos, ellos mismos y otras personas. Su trabajo anterior ha aparecido en HuffPost, Men’s Health, Popsugar, Well Good y otras publicaciones. Graduada de la Escuela de Periodismo y Medios de Medios de Hussman en UNC-Chapel Hill, ahora vive en el área de Raleigh.
