La temporada de invierno puede ser especialmente difícil cuando has perdido a un ser querido. La silla vacía en la mesa de la cena hace que la pérdida sea palpable, y los días más oscuros pueden profundizar su estado de ánimo azul.
Pero el dolor puede atacar en cualquier momento y por muchas razones. Es una emoción real e importante, y no una para ser apresurada. Paul Denniston, fundador de Yoga de dolor , dice que hay formas de hacer frente a la pérdida, y su práctica de yoga puede ayudar. Su próximo libro, Curación a través del yoga: transformar la pérdida en empoderamiento , explica cómo puede trabajar con el dolor a su propio ritmo para encontrar fuerza y paz nuevamente.
Cómo se ve el dolor
Esperamos llorar cuando un ser querido muere. Pero también podemos sentir dolor después de un divorcio, después de una ruptura de un amigo, o cuando pasa una amada mascota. También existe el dolor anticipatorio que experimentamos cuando sabemos que la vida de un ser querido está llegando al final de la vida, dice Denniston.
El dolor se manifiesta en muchos diferentes expresiones y emociones. Mientras que algunas personas se sienten llorosas y tristes, otras pueden sentirse enojadas, ansiosas o retiradas. La sensación también puede manifestarse como síntomas físicos, incluidos dolores generales y dolores o problemas para dormir, según el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
Ver también: Una práctica de yoga nidra para liberar el dolor
Convertir el luto en movimiento
Denniston creó el yoga de dolor como una práctica compasiva para moverse a través del dolor del dolor y la pérdida para volver a conectarse a un mayor empoderamiento y amor. Y la ciencia apoya su esfuerzo. A Estudio de investigación 2021 descubrió que actividades como el yoga pueden tener beneficios físicos y psicológicos para las personas que experimentan dolor.
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A través de su trabajo con grupos de hospicio y soporte de cáncer, le quedó claro cómo ingresar a su cuerpo de manera segura para apoyar la parte vulnerable es vital para la curación.
La curación ocurre en una sesión de yoga centrada en abrazar los sentimientos de dolor, dice Denniston. Las posturas, los movimientos y las técnicas de respiración permiten a los estudiantes de yoga hacerse amigos de su cuerpo y desarrollar una relación con los sentimientos de pérdida. Los elegantes pero poderosos movimientos de Asana les ayudan a acceder a sus sentimientos sumergidos.
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No se trata de flexibilidad física. Se trata de la liberación emocional, dice.
Ver también: 7 poses de yoga para aliviar el dolor
Cómo hacer frente al dolor
Sin duda, el dolor es devastador y difícil, pero hay cosas que puedes hacer para encontrar la paz nuevamente. Aquí, Denniston comparte siete formas de reconocer, hacer frente y sanar su dolor:
Siente tus sentimientos.
Denniston describe el duelo como un ritual público. El dolor, por otro lado, es interna: las emociones están escondidas debajo de la superficie. Cuando nos permitimos sentir nuestros sentimientos, podemos identificar dónde viven el dolor y la lucha en el cuerpo y alentarlo a suavizar el movimiento y la respiración, escribe Denniston.
Ofrecer compasión.
Aprende a ser amable contigo mismo en lo que estés pasando, especialmente si es una emoción fuerte (dolor o no) e incluso si es profundamente incómodo. El dolor es difícil. Encontrar la paz se trata de abrazar la lucha por conectarse con el amor, la gratitud y la gracia.
Establecer una intención.
Dedicando su práctica a la persona que ha muerto puede ser profundamente poderoso, escribe Denniston. Nombra a la persona, reconozca cuánto los extrañas y reflexiona sobre ellos durante tu práctica. Siéntate quieto, coloca tus manos sobre tu corazón, cierra los ojos y sintoniza tu aliento. Conéctese con el latido de su corazón, su angustia y el amor que siente.
Suena tus sentimientos.
Usa el sonido de tu voz para expresar tus sentimientos. Denniston dice que suena tan simple como un suspiro son poderosos para liberar el dolor. También promociona el beneficio de la risa, que permite endorfinas para liberar en el cerebro. Esto también puede significar encontrar a alguien con quien hablar, un amigo, consejero o grupo de apoyo de duelo, para que puedas decir la verdad de tus sentimientos.
Ver también: Por qué deberías reír, suspiro, gritar,
Mueve el dolor.
Cuando nuestros corazones están rotos ... no notamos cómo se contrae nuestro cuerpo, dice Denniston. Podemos tensarnos o volvernos rígidos. Mueva esas emociones a través de actividades como yoga, baile y caminar. El diario también puede ser una forma de sacar los sentimientos de su cuerpo.
Encontrar conexión.
A veces, alguien trata de expresar sus sentimientos a amigos y familiares solo para descubrir que estas personas no son tan seguras o abiertas como la persona esperaba, escribe. No es raro que la gente le diga que simplemente siga adelante o que descarte sus sentimientos. Pueden significar bien, pero simplemente no lo entienden. No dude en comunicarse con los demás, pero asegúrese de que representen un espacio seguro para liberar. Si no se siente escuchado, busque otro juego de oídos. Asesoramiento de duelo también puede ayudar.
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Nombre lo que es vital para ti.
Hágase preguntas como, ¿Con quién quiero estar? y ¿Qué quiero pasar mi tiempo? Priorice lo que es realmente importante para su corazón. Haga que el espacio sea libre, para lo que le importa. Encontrar placer en la vida no es una traición a tu ser querido.
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