Burnout es la nueva palabra de zumbido, un término que se arroja como si hubiera una solución rápida.
Si puedes decir que estás quemado, probablemente estás realmente cansado. Si realmente te quemas, puedes sentirte demasiado abrumado para las palabras. El agotamiento es debilitante y destructivo, no es algo que puedas resolver con una siesta larga, un baño de burbujas o incluso un día libre.
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¿Cómo se siente el agotamiento?
El agotamiento tiene una definición simple. Son los efectos acumulativos del estrés acumulados con el tiempo sin tiempo de recuperarse, dice Alice Fong , N.d., un naturópata con sede en Sacramento conocido como el Doc de Estrés Virtual.
Puede esperar que el agotamiento venga con sentimientos de fatiga, un síntoma temprano. Pero los síntomas comunes también incluyen ansiedad, insomnio, función inmune reducida, dolores de cabeza y problemas digestivos. Incluso puede sentirse deprimido y perder una sensación de alegría o entusiasmo por la vida.
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La vida se siente abrumadora y todo es demasiado, dice Jessica Schatz , maestro de yoga y educador de bienestar en Beverly Hills.
Mientras Estrés laboral Es quizás el desencadenante más común, el agotamiento también puede ser causado por cuidados, problemas familiares, problemas de salud o cualquier tipo de estrés crónico, dice Schatz. Aunque todos son vulnerables, personas en Ciertas profesiones — -Al igual que los maestros, los oficiales de policía, los trabajadores de la salud y otros socorristas, tienen un mayor riesgo. El impacto de la agitación social, política y de salud del año pasado ha creado una atracción adicional en estos trabajadores ya estresados.
Gente con tendencias perfeccionistas Y las personas con antecedentes de abuso y trauma también tienen un mayor riesgo de agotamiento, dice Fong.
Qué hacer cuando llega el agotamiento
Tomarse el tiempo para descansar y recargar es vital si desea superar y evitar el agotamiento. Sin embargo, el problema es que la mentalidad de Go-Go-Go del mundo de hoy hace que sea difícil para la gente dar un paso atrás. Muchos profesionales quemados están aterrorizados de salir del volante porque hay mucho que hacer, dice Fong.
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Cómo puede ayudar el yoga
Tratar con el agotamiento requiere dar permiso para salir del volante y permitir el tiempo para recuperarse. Podría significar específicamente la ranura en el tiempo para hacer prácticas de atención plena como el yoga.
Mientras numerous strategies address burnout, yoga and meditation have a place in túr recovery toolbox. Yoga, after all, is mindfulness in motion. Mindfulness is a way to be more present in the moment, giving tú the skills and tools to cope with thoughts and emotions in a healthier way, Fong says.
Al promover la relajación y crear una sensación de restauración, el yoga puede disminuir los síntomas de agotamiento y posiblemente prevenirlo, dice ella. La investigación respalda estas afirmaciones. Un estudio publicado en el Revista de Medicina Clínica , por ejemplo, descubrió que los niveles de estrés y el agotamiento eran más bajos en los trabajadores de la salud que practicaban yoga y meditación. Otro estudio en la revista Sostenibilidad sugiere que el yoga ayudó a los maestros a lograr una mayor conciencia y superar el agotamiento.
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¿Qué yoga es mejor?
¿De qué tipo de yoga te ayudará mejor? tú — Y tu nivel de agotamiento. En general, Restaurative y Yin Yoga obtienen el visto bueno de los expertos. Una práctica de yoga más extenuante como el flujo de Vinyasa también puede ayudar si te hace sentir más energizado. Pero Schatz advierte contra practicar con demasiada frecuencia o con demasiada frecuencia. (Tu práctica de yoga no debería sentirse como otra tarea obligatoria).
Cuánto practica también debe ser individualizado. Fong recomienda reservar al menos 10 minutos al día para la práctica de la atención plena, ya sea yoga, trabajo de aliento o meditación. Ella dice que 30 a 60 minutos de yoga varias veces a la semana serían ideales.
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Respira el agotamiento
Pasar unos minutos todos los días practicando la cuarta extremidad del yoga, pranayama , puede traer mejoras notables en cómo se siente, dice Schatz. Prana se define como la fuerza vital. Hacer prácticas de pranayama periódicamente durante el día puede ayudar a aumentar su energía.
Mover la respiración a través de su cuerpo y dirigirlo a lugares que puedan sentirse tensos puede ayudar a su cuerpo, mente, corazón y espíritu abrirse, suavizarse y fortalecerse, dice Schatz. Ella recomienda comenzar un ritual matutino con respiración, meditación y movimiento consciente.
No olvides usar las otras extremidades de yoga también. Por ejemplo, abrazar ahimsa , o no violencia, como un medio para ser fácil con su ser mental y emocional. Comienza deshaciendo el diálogo interno negativo y los patrones de pensamiento destructivos, los que susurran, No tienes tiempo para descansar.
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Al usar AHIMSA para ser paciente contigo mismo y practicar el equilibrio, el autocuidado y la autocompasión, puedes reconocer dónde podrías estar superando tus límites, dice Schatz.
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