Como cultura, somos obsesionado con sueño. Lo necesitamos. Nos gusta. No podemos dejar de hablar sobre cómo obtener más. Pero para algunos de nosotros en estos días, el sueño puede parecer especialmente difícil de alcanzar. Algunos de nosotros perdemos el sueño debido a nuestras tendencias nocturnas, dichas, leyendo en la cama o vistiendo nuestra serie favorita, o incluso por venganza antes de dormir .
Pero a veces la falta de suficiente ojo cerrado tiene una causa más profunda. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estima que 70 millones de estadounidenses sufren de trastornos del sueño, condiciones que incluyen insomnio y apnea del sueño. Cualquiera sea la razón de su mal sueño, puede provocar síntomas como fatiga, niebla cerebral, depresión y ansiedad.
Entonces, ¿cómo puedes relajarte y dormir que necesitas? Algunos dicen que las mantas ponderadas son la respuesta.
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¿Qué son las mantas ponderadas?
La mayoría de las mantas ponderadas parecen un edredón típico, pero están llenas de pequeñas cuentas de plástico, vidrio o metal que los hacen pesados. Es una tecnología diseñada para simular una presión táctil profunda, un método terapéutico que se muestra en tener un efecto calmante , particularmente para las personas con trastorno del espectro autista, trastornos de atención y problemas relacionados con la regulación emocional y física.
Hoy, las mantas ponderadas se comercializan no solo como una solución a todos sus problemas de sueño, sino también para aliviar la ansiedad, la depresión y el TEPT. ¿Pero hay algún peso (juego de palabras) para estas afirmaciones?
La ciencia detrás de las mantas ponderadas
Si bien aún se están realizando investigaciones extensas, los estudios han demostrado que las mantas ponderadas son beneficiosas para una serie de condiciones, incluidas insomnio , ansiedad , dolor crónico , y demencia . Incluso pueden proporcionar un pequeño beneficio para la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Revisé una investigación reciente basada en evidencia para ayudar a separar los hechos de la ficción.
Las mantas ponderadas activan el sistema nervioso parasimpático
La investigación sugiere que aplicar una presión profunda a su cuerpo estimula el sistema nervioso parasimpático (PNS), que controla la capacidad de su cuerpo para relajarse. También hay evidencia de que el uso de mantas ponderadas disminuye la activación del sistema nervioso simpático (SNS) que controla su respuesta de lucha o vuelo. Juntos, el aumento de la activación del SNP y la estimulación reducida del SNS tienen un efecto calmante.
Aumentan en los niveles de oxitocina
También se ha demostrado que la presión generalizada sobre el cuerpo aumenta los niveles de oxitocina, lo que juega un papel central en la relajación y el sueño. Oxitocina es una buena hormona y puede tener un efecto sedante en el cerebro. El uso efectivo de una manta ponderada puede disminuir los niveles generales de Estrés y ansiedad desencadenando la liberación de oxitocina.
Imitan la acupresión o el masaje
Los investigadores también están investigando la posibilidad de que aplicar presión a diferentes puntos del cuerpo simula la sensación de tacto, similar a acupresión y masaje . Colocar peso ligero en músculos y articulaciones puede crear una sensación calmante y ayudar a promover el sueño. La presión distribuida de la manta ponderada también puede crear conciencia corporal y proporcionar una sensación de calma y confianza internas.
Entonces, ¿debería obtener una manta ponderada?
Si tiene problemas para dormir, o si experimenta síntomas de depresión, ansiedad o dolor crónico, una manta ponderada podría valer la inversión. Dado que son seguro Para la mayoría de las personas y no hay efectos secundarios conocidos, puede valer la pena probar uno para mejorar su sueño o ayudarlo a relajarse.
¿Qué debo buscar en una manta ponderada?
Hay docenas de mantas ponderadas en el mercado en estos días. Los encontrarás en compañías de colchones , suministro de ropa de cama tiendas, minoristas en línea o incluso su local farmacia. Algunos parecen una cama básica y funcional edredones, Pero puedes encontrar más caros para un más lujoso, mimado experiencia. Vienen en diferentes estilos, incluido el grueso de punto Lanza que puedas encontrar en su cama, o más pequeño tirar -Mandas de tamaño para acurrucarse en su sofá.
No compres el primero que veas. Las mantas vienen en una variedad de pesas. Una buena regla general es elegir una que sea del 10-15 por ciento de su peso corporal. Entonces, si pesa 150 libras, busque una manta de 15 libras. Una manta que es demasiado pesada puede ser incómoda, sin mencionar que es difícil de manejar. Algunas compañías incluso recomiendan comprar una manta del tamaño de un niño, incluso si la va a usar en una cama más grande.
Una vez que encuentre la cubierta adecuada para usted, póngase acogedor y deje que la manta haga el resto.
