La maestra de yoga Anjali Rao recuerda claramente su diagnóstico de cáncer de seno a los 37. Recuerdo la llamada que vino del consultorio del médico después de mi primera mamografía. Dijo que la prueba mostró microcalcificaciones y cáncer de seno en etapa temprana, dice Anjali.
Anjali había decidido probar temprano por la recomendación de su médico debido a su antecedentes familiares. Después de consultar con algunos médicos, optó por una mastectomía bilateral con reconstrucción. Era una elección bastante radical, pero hice tener en cuenta mi joven y mi joven familia.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
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En 2018, Anjali completó su YTT de 500 horas y un aprendizaje con Lorien cerca de Garder , su mentor y ahora amigo, que se especializa en la enseñanza de yoga para pacientes con cáncer. Pronto, Anjali comenzó a enseñar yoga suave a pacientes y sobrevivientes en los programas de atención al cáncer. He aprendido tanto, si no más, de los que he enseñado; sobre la vida y la vida, sobre el dolor y la gratitud, sobre pequeñas alegrías y grandes victorias, ya sea celebrando el final de la quimioterapia de alguien o volver al trabajo, o tomar unas vacaciones familiares.
Cómo el yoga ayuda a aliviar el sufrimiento físico y emocional
Como consultor de bienestar en el Hospital Hoag que trabaja con pacientes, sobrevivientes y thrivers, he visto de primera mano cuántos pacientes con cáncer experimentan una sensación de desconexión con sus cuerpos durante y después del tratamiento. También he visto cómo el yoga puede ayudar:
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Reducir el dolor
Asana enseñada por maestros compasivos y basados en trauma puede marcar una diferencia en la calidad de vida después de la cirugía y el tratamiento continuo. Asana y Pranayama nos ayudan a conectarnos con nuestros cuerpos, a nuestras mentes, a nuestro sistema nervioso, dice Anjali. El movimiento suave puede mejorar el rango de movimiento, aumentar la circulación, reducir el edema, ayudar a aliviar el dolor y regular el sistema nervioso parasimpático, que es responsable del resto y rescate la respuesta.
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Aliviar la soledad
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
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Reducir la culpa
La filosofía de yoga también puede ayudar a las personas que están pasando por el tratamiento. Ahimsa (No dolte) puede ayudar a los pacientes a mantenerse con compasión, en lugar de sentir que necesitan sanar de acuerdo con los plazos de los demás. Nuestra sociedad pone un gran énfasis en la productividad, lo que lleva a algunos pacientes a sentir vergüenza o culpa por tomarse el tiempo de recuperarse. Svadhyaya (Conciencia de sí mismo) puede ayudar a los pacientes a saber cuándo y cómo dar un paso atrás y cuidarse a sí mismos; satya (Telling de la verdad) les recuerda que sean honestos con amigos, seres queridos y colegas sobre sus necesidades.
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Construir comunidad
Tener una comunidad de Sangha amorosa y cariñosa puede ser una fuerza de poder para aquellos que están pasando por el diagnóstico, el tratamiento y la supervivencia del cáncer de mama, dice Anjali.
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Otras formas de reducir su riesgo de cáncer
El cáncer de mama es el cáncer más común en las mujeres y los impactos 1 de cada 8 mujeres en Estados Unidos. Las mujeres como Anjali, que tienen antecedentes familiares de cáncer de seno tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. Pero ya sea que tenga antecedentes familiares o no, hay pasos positivos que puede tomar para reducir su riesgo.
Estos pasos son particularmente importantes para las mujeres negras, que se ven desproporcionadamente afectadas por el cáncer de mama y tienen una tasa de mortalidad 42 por ciento más alta en comparación con las mujeres blancas. Mujeres negras Tener una tasa de recurrencia 39 por ciento más alta que las mujeres blancas y las menores de 35 años mueren al doble de la tasa de mujeres no negras en su mismo grupo de edad. Las mujeres negras tienen tres veces más probabilidades de ser diagnosticadas con cáncer de seno triple negativo (TNBC) que las mujeres blancas, y tienen el tasa de mortalidad por cáncer de mama más alta de cualquier grupo racial o étnico (31 por ciento), dice el cirujano del cáncer de mama Monique Gary , HACER.
parte superior de alto desvanecimiento
No importa sus antecedentes familiares o antecedentes, estos pasos pueden reducir el riesgo de cáncer de seno.
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Detección temprana
Los mamografías salvan vidas, dice Sadia Khan , HACER., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
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Ejercicio
En un metaanálisis de 2016, las mujeres más activas físicamente tenían un 12–21 por ciento menor riesgo de cáncer de mama que aquellos que eran los menos activos físicamente. Solo 20 minutos por día (150 minutos semanalmente) de ejercicio cardiovascular moderado pueden reducir su riesgo hasta en un 20 por ciento.
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Limitar el alcohol
La investigación muestra constantemente que beber bebidas alcohólicas (ganadora, vino y licor) aumenta el riesgo de una mujer de cáncer de mama hormonal-receptor positivo. El alcohol también puede aumentar el riesgo de cáncer de mama dañando el ADN. En comparación con aquellos que no beben en absoluto, las mujeres que tienen tres bebidas alcohólicas por semana tienen un riesgo 15 por ciento más alto de cáncer de seno. Los expertos estiman que el riesgo de cáncer de seno Sube otro 10 por ciento por cada bebida adicional que las mujeres tienen regularmente cada día.
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