¿Alguna vez sientes que estás constantemente sin sincronización, luchando contra la fatiga, corriendo contra el reloj o luchando con la hinchazón o la falta de enfoque a pesar de seguir todos los consejos correctos? Una ciencia antigua le pide que considere si el secreto para el bienestar no es solo qué lo haces pero cuando lo haces.
Similar a cómo la naturaleza sigue ciclos predecibles de día y noche, el cuerpo también sigue ritmos circadianos que están intrínsecamente conectados al aumento y el entorno del sol. El sistema tradicional de medicina indio conocido como Ayurveda enseña que comprender y alinear lo que hace en el marco de este ciclo de 24 horas es esencial para el bienestar óptimo. Esta alineación con los ritmos diarios naturales del cuerpo a menudo se conoce como el reloj ayurvédico o Dinacharya .
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¿Qué es Dinacharya?
Dinacharya , o rutina diaria ayurvédica, nos alienta a participar en la actividad diaria correcta en la hora adecuada del día, explica John Douillard , DC, Cap y autor de Cuerpo, mente y deporte: la guía de la mente del cuerpo de la vida de toda la vida, el estado físico y su mejor momento personal .
Según Ayurveda, el día de 24 horas se divide en seis períodos. Cada uno está dominado por uno de los tres tipos constitucionales, o doshas, que influyen en nuestra fisiología y psicología de diferentes maneras, ya sea vata, pitta o kapha. Comprender el reloj ayurvédico puede ayudarlo a navegar por estas influencias de Doshic.
Al estructurar conscientemente sus días para alinear el reloj biológico del cuerpo, su reloj ayurvédico personal, con los ritmos de la naturaleza, explica Douillard, puede mejorar su funcionamiento en varias áreas de la vida, incluida la claridad mental, el sueño, la digestión, la energía, la respuesta al estrés y el bienestar general. Lo que resulta es el equilibrio y la resistencia más físicos, emocionales y mentales mientras navega por su día.
Esencialmente, el reloj ayurvédico sugiere que cuando haces algo es tan importante como lo que haces. Considérelo una pautas que le permite trabajar, en lugar de en contra de los ritmos innatos de su cuerpo.
Aunque Dinacharya ofrece un horario diario ideal, adherirse a cada recomendación puede ser un desafío, si no imposible. No hay necesidad de crear estrés indebido intentando hacerlo todo. La integración de lo que puede, en base a lo que funciona con su vida, puede resultar en beneficios significativos.
El reloj ayurvédico
A medida que explore la alineación más de su vida con el concepto de Dinacharya, siga curiosamente sobre sus ritmos únicos para que pueda discernir qué funciona mejor para usted y su horario.
Vata | 2 am - 6 am; 2 pm - 6 pm
Trae ligereza, movimiento y claridad mental
Pitta | 10 am - 2 pm; 10 pm - 2 am
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Influye en la transformación, motivación y metabolismo
Kapha | 6 am - 10 am; 6 pm - 10 pm
Caracterizado por la conexión a tierra y un ritmo más lento
El reloj ayurvédico: Vata
2 am - 6 am; 2 pm - 6 pm
- Movimiento
- Creatividad
- Pensamiento claro
Los tiempos de Vata del día se caracterizan por las cualidades del aire y el éter, que son movimiento y ligereza. Estos se manifiestan en cualidades humanas como la creatividad, la comunicación y el pensamiento claro.
Una práctica única con la que recomendaría comenzar es despertar temprano, idealmente antes del amanecer, aconseja Suhas Kshirsagar , Bams, MD, y autor de Cambia tu horario, cambia tu vida . Esta práctica puede parecer desalentadora para muchos, pero es la forma más rápida de alinear su cuerpo con el ritmo circadiano.
Aunque la exposición directa al sol puede no ser siempre posible durante las primeras horas de vata, ser expuesto a la luz natural se vuelve importante A medida que sale el sol. Esta alineación, a su vez, aumenta su estado de ánimo y promueve el estado de alerta durante el día, así como un sueño reparador por la noche.
Es común estar despierto solo una o dos horas durante las horas de la mañana de Vata. El ambiente claro y tranquilo de las primeras horas de la mañana es ideal para calmar prácticas como meditación , canto y yoga que construyen resiliencia y dan forma positivamente a su día.
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El período posterior de Vata en la tarde tiende a dar un chapuzón en energía y puede hacerte sentir inquieto. Es un momento que es propicio para anotar ideas creativas y participar en tareas que no requieren una concentración intensa. Encontrar movimiento, tomar descansos rápidos, permanecer hidratado y no omitir las comidas puede ayudarlo a mantenerse equilibrado.
(Foto: Deagreez | Getty)
El reloj ayurvédico: Pitta
10 am - 2 pm; 10 pm - 2 am
- Calor
- Transformación
- Enfocar
Los tiempos de Pitta del día se rigen por los elementos de fuego y agua, que son calientes y afilados. Como tal, encarnan la intensidad, la transformación y la digestión.
Quizás el aspecto más importante de Dinacharya es el momento de sus comidas, dice Douillard. El almuerzo debe ser la comida principal del día, ya que los relojes digestivos están en su máximo fuerza al mediodía. Consumir la comida más grande en el almuerzo cuando Su capacidad digestiva, o Agni, es más fuerte Asegura una absorción eficiente de nutrientes. También es el momento de abordar sus tareas más desafiantes, ya que tiende a estar más enfocada y productiva.
El período de Pitta nocturno es cuando el cuerpo se somete innato Procesos de desintoxicación y reparación , incluido regeneración celular , la eliminación de productos de desecho metabólico del cerebro , y el Reparación de tejidos dañados durante el día . Este es, idealmente, el tiempo para descansar.
Se cree que permanecer despierto hasta este tiempo interfiere con estas funciones vitales, lo que puede conducir a desequilibrio, privación del sueño y, en última instancia, preocupaciones de salud relacionadas . El ayurveda enfatiza que cuando duermes, no solo cuánto tiempo duermes, es crucial. Se considera mejor estar dormido a las 10 p.m. o las 10:30 p.m. para una reparación óptima. Se cree que permanece despierto durante este tiempo obstaculiza estos procesos esenciales. También se ha realizado mucha investigación contemporánea en el repercusiones de vigilia nocturna.
A veces, sus circunstancias pueden entrar en conflicto con quedarse dormido antes de cierto tiempo, como si usted sea padre de un niño pequeño o trabajador por turnos. No es necesario adherirse a cada protocolo sugerido, así que trate de alinear su horario con otros aspectos del reloj ayurvédico para Pitta.
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(Foto: Deagreez | Getty)
El reloj ayurvédico: Kapha
6 am - 10 am; 6 pm - 10 pm
- Estructura
- Toma de tierra
- Lentitud
Los tiempos de Kapha del día se caracterizan por los elementos de la Tierra y el Agua que son pesadas y estables, lo que representan la confiabilidad y la estructura.
Después de las horas activas de la vata de la mañana, el período Kapha temprano en la mañana puede traer una sensación de lentitud y pesadez. Si bien los períodos Vata y Kapha se benefician del movimiento, la naturaleza de ese movimiento difiere significativamente: el tiempo de Vata requiere movimientos suaves, rítmicos y calmantes como el yoga lento o caminar para resolver su energía, mientras que el tiempo de Kapha requiere más estimulantes y estimulantes ejercicios que fomentan la sudoración para contrarrestar la caída de la caída en el cuerpo y la mentalidad.
Douillard señala que establecer una rutina matutina que contrarresta esta sensación de pesadez puede ayudar a despertar y estimular el cuerpo. Se considera el mejor momento para hacer un ejercicio intenso para despertar y energizar el cuerpo. También recomienda técnicas matutinas como raspando la lengua , Beber agua de limón tibia , y petróleo Ayuda a estimular la digestión y la peristaltismo para una evacuación matutina completa, manteniendo la digestión en el camino. Estas prácticas son importantes para una rutina diaria ayurvédica efectiva.
El período de la tarde de Kapha es un momento para relajarse y prepararse para dormir. Participar en actividades calmantes y Evitar comidas pesadas Durante este tiempo apoya sueño restaurativo . Douillard aconseja que la cena debe ser alrededor de las 6 pm (más ligero que el desayuno o el almuerzo), y las comidas deben comer de manera relajada (con calma y no apresurada), seguido de un descanso corto y luego a una caminata de 15 a 30 minutos. La corta caminata después de las comidas, conocidas como shatapavali , puede ayudar apoyar la digestión, minimizar la hinchazón, y potencialmente manejar Spikes de azúcar en la sangre posteriores a la comida Esta dedicación a un estilo de vida ayurvédico promueve el bienestar general.
Signos de que estás en ritmo con el día
Para aquellos que estructuran sus días según Dinacharya, los cambios positivos de permitir que los ritmos naturales del cuerpo se sincronicen gradualmente con los de la naturaleza pueden ser profundos.
Uno puede medir los beneficios de Dinacharya observando un aumento de los niveles de energía, una mejor digestión y una mayor claridad mental durante todo el día, explica Kshirsagar , observando los roles importantes del tiempo y la consistencia. También puede notar un estrés reducido y una mejor calidad del sueño.
Y cuando comienza a sentirse mejor, puede existir con menos distracción y mayor acceso a su potencial. ¿Y no es ese el punto?
