¿Qué pasa si la razón por la que está lanzando y girando constantemente no es un estrés o un colchón malo, sino una desalineación fundamental entre quién es inherentemente y sus hábitos de sueño?
Knowing how to fall asleep fast actually varies from individual to individual. ¿Alguna vez has notado cuán diferente la gente se acerca a dormir? Algunos pueden quedarse dormidos en cualquier lugar, aparentemente desatados por el ruido o la luz, mientras que otros requieren un espacio perfectamente fresco, oscuro y tranquilo para descansar. Según la antigua sabiduría de Ayurveda, esta diferencia refleja los elementos fundamentales que comprenden quién es usted.
Este sistema holístico que data de hace más de 5,000 años reconoce que cada uno de nosotros posee una constitución única, o dosha , que comprende proporciones variables de tres energías fundamentales: Vata, Pitta y Kapha. Estos doshas rigen sus necesidades cotidianas, incluidas no solo el sueño sino también ejercicio , cuidado de la piel, nutrición, incluso su estilo de aprendizaje.
Entendemos por la sabiduría ayurvédica que los seres humanos son un hermoso tapiz de los cinco elementos naturales sagrados: espacio, aire, fuego, agua y tierra, explica Suhas Kshirsagar , Bams MD, un médico ayurvédico de formación clásica y autor de Cambie su horario, cambie su vida: cómo aprovechar el poder de los genes del reloj para perder peso, optimizar su entrenamiento y finalmente dormir bien por la noche . Agrega que comprender la interacción elemental dentro de nuestra dosha nos permite apreciar cómo nuestro maquillaje único influye en nuestros patrones de sueño, la configuración del sueño preferido y las necesidades de sueño individuales.
Comprender su dosha dominante puede revelar estrategias personalizadas para saber cómo conciliar el sueño más rápido que es mucho más restaurador que los consejos genéricos del sueño.
El papel crítico del sueño de calidad en la función cerebral
La evidencia científica subraya el papel crítico del sueño en la salud general, particularmente las funciones restauradoras del cerebro. Anna Persaud, quien es CEO de Esto funciona y posee un doctorado en bioquímica, enfatiza los procesos vitales de desintoxicación que ocurren durante las etapas más profundas del sueño.
El sueño es esencial para reparar, desintoxicar y restaurar el cerebro, dice Persaud. Y es durante el sueño profundo, la parte más restauradora de nuestro ciclo de sueño, que este proceso es más activo.
Ella resalta el sistema glifático como jugador clave en este reinicio nocturno . Actúa como el sistema linfático del cuerpo para eliminar los productos de desecho acumulados durante todo el día, como subproductos metabólicos e incluso proteínas como beta-amiloide y tau que se han relacionado con el declive cognitivo Cuando no se elimina de manera efectiva. Este trabajo de desintoxicación esencial por el sistema glibfático ocurre predominantemente por la noche después de que nos quedamos dormidos.
Enfatizando el papel vital del sueño para el bienestar general, la psiquiatra certificada por la junta Sue Varma, MD DFAPA, enfatiza que priorizar el sueño es la base de nuestra salud mental y física. El autor de Optimismo práctico: el arte, la ciencia y la práctica del bienestar excepcional , Varma explica que este descanso fundamental permite funciones cruciales como procesamiento emocional , consolidación de memoria , y funcionamiento cognitivo .
Cómo conciliar el sueño rápidamente, según Ayurveda
Además, Varma señala el impacto significativo de los hábitos diurnos en la calidad del sueño. La buena higiene del sueño comienza en el día, con la exposición a la luz del sol durante el día que tiene un efecto considerable, junto con cosas como el ejercicio, para dormir más profundamente, explica.
Dadas estas necesidades fundamentales, Ayurveda ofrece un enfoque matizado para el sueño basado en sus tendencias doshic inherentes.
Cómo conciliar el sueño si eres vata
Las personas con un Vata dosha dominante, que se caracteriza por elementos aireados, a menudo experimentan un sueño inquieto, ligero y fragmentado. Sus mentes tienden a permanecer activas, lo que dificulta terminar y permanecer dormido.
La clave para el sueño pacífico para Vata radica en calmar la mente y conectarse al cuerpo. Para Vata, cuya energía inquieta podría hacer que el sueño sea difícil de dormir, es crucial establecer un ritual calmante y de acostado a la hora de acostarse, aconseja a Kshirsagar.
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Vata de equilibrio: tranquilidad de inquietud
1. Establecer una rutina consistente
La psiquiatra y la maestra de yoga Ellen Vora, MD, enfatiza que un tiempo de despertar constante es particularmente crítico para los tipos de Vata. El autor de La anatomía de la ansiedad: comprender y superar la respuesta al miedo del cuerpo explica que un ciclo regular de sueño-vigilia puede ayudar a fundamentar su naturaleza aireada.
(Foto: Midtrack | Pexels)
2. Prácticas cálidas y de conexión a tierra
Kshirsagar recomienda un baño tibio infundido con hierbas que equilibran el vata, como la manzanilla o la lavanda, para calmar el sistema nervioso. Un té de hierbas calmante antes de la cama también puede promover la conexión a tierra.
3. Minimizar la estimulación
Evite estimulantes obvios, incluida la cafeína, en las horas previas a la cama. Eso incluye un tiempo de pantalla excesivo, ya que la luz brillante de los dispositivos electrónicos puede agitar aún más el sistema nervioso sensible de Vata.
4. Crea un ambiente tranquilo
Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, tranquilo y cálido. Considere usar cortinas pesadas para bloquear la luz y los tapones para los oídos para minimizar el ruido.
5. Auto-masaje con aceite tibio
Masajear suavemente el sésamo tibio o el aceite de almendras en el cuerpo antes de acostarse, un ritual conocido como Abhyanga, puede ayudar a moldear la energía aireada de Vata y promover la relajación.
Cómo conciliar el sueño si eres pitta
Pitta dosha, dominada por el elemento de fuego, tiende hacia la intensidad y una mente aguda. Aunque los tipos de pitta pueden quedarse dormidos relativamente fácilmente cuando están cansados, pueden ser propensos a despertarse en medio de la noche sintiéndose calientes o mentalmente alerta.
Enfriar el fuego dentro de antes de acostarse es el secreto del sueño restaurativo para Pitta, explica Kshirsagar. Los ejercicios suaves de respiración y la lectura ligera antes de la cama pueden ayudar a aliviar el calor del día y calmar la mente. Lo siguiente también puede apoyar a Pitta para sentirse cómodamente cansada y no demasiado agotada desde un día productivo para caer y quedarse dormido.
Calmante pitta: enfriar el fuego
1. Entorno de enfriamiento
Asegúrese de que su área para dormir sea fresca, oscura y serena. Bajar la temperatura ambiente puede contrarrestar el calor inherente de Pitta.
2. Evite los alimentos picantes y pesados
Disfrutar de comidas picantes, grasosas y pesadas cerca de la hora de acostarse puede aumentar la naturaleza ardiente de Pitta e interrumpir la digestión, lo que a su vez puede dificultar el sueño.
(Foto: PNW | Pexels)
3. Actividades calmantes
En lugar de participar en un trabajo estimulante o conversaciones intensas antes de acostarse, intente actividades inherentemente relajantes como yin o yoga restaurativo en la cama, meditación o música relajante.
4. Exposición a la luz de la luna
En Ayurveda, se ve que la luna lleva la luz del sol en una forma más suave, ofreciendo una influencia de enfriamiento y equilibrio a diferencia del calor duro del sol. Por lo tanto, practicar el baño de la luna, donde especialmente aquellos con un pitta dosha pasan tiempo bajo la luz de la luna, permite que el cuerpo absorba estas energías calmantes.
5. Hidratación
Beba agua adecuada durante todo el día, pero evite los fluidos excesivos justo antes de acostarse para evitar despertarse en medio de la noche.
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Cómo conciliar el sueño más rápido si eres Kapha
Kapha dosha, caracterizado por los elementos de tierra de la tierra y el agua, se inclina hacia la estabilidad y un ritmo más lento. Si bien los tipos de Kapha a menudo disfrutan de un sueño profundo y sano, pueden ser propensos a dormir demasiado y sentirse letárgicos después de despertarse.
Es importante que Kapha evite la tentación de dormir demasiado, ya que esto puede conducir a la lentitud, aconseja Kshirsagar. Los individuos de Kapha deben tener en cuenta no comer comidas pesadas cerca del sueño. Además, se recomienda adherirse a un horario de sueño constante para garantizar una energía estable durante el día.
Activando a Kapha para descansar: evitar la lentitud
1. Programa de sueño consistente
Vora destaca que mantener un ciclo de sueño-vigilia regular es crucial para que Kapha evite la inercia excesiva del sueño.
2. Evite las siestas diurnas
A menos que se sienta realmente mal o increíblemente cansado, trate de evitar largas siestas diurnas, ya que pueden contribuir a la falta de somnolencia nocturna e interrumpir el ritmo natural del sueño.
(Foto: Richard Wang | Unsplash)
3. Rutina de la noche ligera y vigorizante
Una caminata nocturna enérgica o un estiramiento ligero antes de acostarse puede ayudar a mantener la energía de Kapha fluyendo sin interrumpir el descanso.
4. Cena temprana
Coma una cena más ligera al menos tres horas antes de acostarse para permitir la digestión y prevenir la pesadez, lo que puede impedir el sueño.
5. Estimulando aromas
Considere usar aceites esenciales de rejuvenecimiento, como jengibre o clavo, en su habitación para ayudar a combatir cualquier tendencia hacia el letargo.
Necesidades de sueño individuales y el factor femenino
La conciencia de su dosha proporciona un marco valioso sobre cómo conciliar el sueño. Sin embargo, es esencial recordar que las necesidades individuales pueden variar. Vora señala una brecha crítica en la investigación del sueño. Lo más crítico, [piense que] estamos en la oscuridad en términos de nuestra comprensión de las necesidades de sueño femenino, y que Las mujeres necesitan más dormir que los hombres . Ella también señala que Las necesidades de sueño de las mujeres fluctúan a lo largo de su ciclo menstrual .
Aunque comprender la sabiduría ayurvédica puede proporcionar una guía matizada del sueño, también es vital notar las señales únicas de su cuerpo y ajustar sus hábitos en consecuencia. Esto le permite ir más allá de obtener suficientes horas y experimentar energía más equilibrada, bienestar mejorado y una conexión más intuitiva con sus ritmos únicos.
