¿Sufre una cabeza de golpe? Aprenda a diagnosticar, tratar y prevenir los dolores de cabeza de la manera ayurvédica.
¿Los dolores de cabeza están poniendo un frecuente a tu perro? Estás en buena compañía. Según el Organización Mundial de la Salud , los dolores de cabeza se encuentran entre los trastornos más comunes del sistema nervioso. Pero si bien muchos de nosotros hacemos analgésicos de venta libre para enmascarar los síntomas, Ayurveda nos ofrece pistas sobre las causas y un enfoque holístico para la prevención y el tratamiento.
Los tres tipos más comunes de dolores de cabeza (dolores de cabeza de tensión, migrañas y dolores de cabeza sinusales, a menudo surgen como resultado de desequilibrios específicos en los doshas (Vata, Pitta y Kapha), dice Wahna Trotter, C.A.S., P.K.S., propietario del Satmya Ayurvedic Clinical Spa en Ketchum, Id. Id. Id. Id. Id. Id. Si observa los hábitos, patrones y rutinas de estilo de vida diario de una persona, a corto y largo plazo, eso es a menudo lo que crea desequilibrios y patología de enfermedades como dolores de cabeza, explica. En general, Vata Dosha será el niño problemático para los dolores de cabeza, pero es importante diagnosticar si es un dolor de cabeza Vata, un dolor de cabeza Pitta, un dolor de cabeza Kapha o alguna combinación en el mismo.
Aquí, Trotter ofrece algunas sugerencias para diagnosticar, tratar y prevenir los dolores de cabeza de la manera ayurvédica.
Dolores de cabeza de tensión
El desequilibrio de dosha: pitta (fuego/agua), vata (espacio/aire)
Los dolores de cabeza de tensión a menudo están muy orientados al estilo de vida, dice Trotter, por lo que lo que queremos que la gente haga es reducir la velocidad, tomar más descansos durante el día y concentrarse realmente en el autocuidado. Ella también dice que omitir las comidas puede ser un gran factor que contribuye: cuando saltas una comida, estás aumentando la vata. Y cuando se salta una comida y trabaja intensamente, también está aumentando Pitta.
Qué dolor de cabeza de tensión se siente:
Según el Clínica de mayonesa , los dolores de cabeza de tensión causan dolor opaco y dolorido en la cabeza y potencialmente cierta ternura en el cuero cabelludo, el cuello y los músculos de los hombros. Las personas a menudo experimentan opresión o presión en la frente o en la parte posterior y en el costado de la cabeza, como si estuvieran usando una banda apretada alrededor de su cabeza.
6 pasos para prevenir o tratar dolores de cabeza de tensión
1. Haga que su dieta sea consistente.
Coma tres comidas por día, al mismo tiempo cada día.
2. Sigue la dieta Pitta-Vata.
Favorecer alimentos calientes, cocidos y húmedos como guisos y sopas; Evite alimentos fríos, secos y ligeros como galletas y cereales secos. Favorece los gustos dulces y salados y evite los alimentos realmente picantes.
3. Hidrato, hidrato, hidrato.
Beba mucha agua y manténgase hidratado. Evite el café y la cafeína.
4. Tómese el tiempo para el auto-masaje diario.
Trotter recomienda darte un diario abhyanga (masaje de aceite tibio) cada día antes de bañarse. Idealmente, sugiere usar aceites tradicionales de masaje ayurvédicos diseñados para equilibrar los doshas, como el aceite Vata de Aromabliss. El aceite de Vamakesi también ayuda a estimular la circulación, relajar el sistema nervioso y enfriar una cabeza sobrecalentada. Otro tratamiento rápido y fácil: haga una pasta con polvo de sándalo y aceites esenciales de rosa y masajee suavemente en sus sienes. Si hay un spa ayurvédico cerca de usted, también puede derrochar en un tratamiento profesional de Abhyanga.
5. Reduzca la velocidad de tu práctica de yoga.
El yoga restaurativo y el yin yin y el yoga son excelentes para los dolores de cabeza de tensión, porque te obligan a reducir la velocidad, enfriar, dice Trotter. Ambos tipos de yoga nutren los tejidos corporales. Están más orientados hacia el sistema nervioso, el sistema endocrino y los linfáticos. Yin trabaja en el tejido conectivo en el cuerpo para suavizarlo, alargarlo y dejarlo liberar, lo que a su vez se transfiere a los músculos. Cuando tienes dolor de cabeza de tensión, es casi como si tus músculos estuvieran paralizados en una contracción. En particular, recomienda curvas y giros delanteros sentados. Twisting funciona asimétricamente en el cuerpo para lograr el equilibrio.
6. Peppermint difuso o aceites esenciales de lavanda.
Una mezcla de menta y aceites esenciales de lavanda puede ser muy enfriar para los dolores de cabeza de tensión. También efectivo: sándalo y rosa. Trotter dice que es importante investigar aceites esenciales antes de comprar, ya que muchos son sintéticos. Ella recomienda aceites orgánicos cosechados de manera orgánica, como Floracopeia.
Ver también ¿Deberías evitar la práctica de yoga si sufres un dolor de cabeza?
Dolores de cabeza de migraña
El desequilibrio de dosha: vata (espacio/aire)
Trotter dice que las migrañas tienden a ser un síntoma de un estilo de vida Vata. En otras palabras, una no rutina muy irregular. Los tipos de constitución de Vata también tienen más probabilidades de sufrir migrañas. Los desencadenantes típicos son los ciclos hormonales de las mujeres, el insomnio, el hambre, los cambios barométricos, la toxicidad en el cuerpo, el uso excesivo de la computadora.
Cómo se siente una migraña:
Las migrañas pueden causar dolor palpitante severo o una sensación de pulsación, generalmente en un lado de la cabeza, según la clínica Mayo. A menudo van acompañados de náuseas, vómitos y sensibilidad extrema a la luz y al sonido.
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9 pasos para prevenir o tratar la tensión migrañas
1. Sigue una rutina.
La clave es volver a la dieta y el estilo de vida, dice Trotter. Vaya a dormir a la misma hora todos los días, despierta a la misma hora todos los días, coma a la misma hora todos los días.
2. Sigue la dieta de pacificación con Vata.
Favorece los alimentos calientes y cocidos y las especias calentadas como jengibre, comino y pimienta negra. Favorece los gustos dulces y salados, evitando los alimentos amargos y astringentes. Reduzca la cafeína, los quesos duros y los alimentos fríos y secos. Beba agua tibia durante todo el día para mantenerse hidratado.
3. Reduzca la velocidad.
Tómese 10 minutos de cada hora para reducir la velocidad, respirar profundamente, salir, obtener aire fresco.
4. Priorice el auto-masaje diario.
Trotter dice que un masaje diario de aceite tibio (preferiblemente con aceite de vata herbalizado) antes de bañarse no es negociable para personas con migrañas.
5. Haz una olla neti parte de tu rutina diaria.
También recomienda limpiar los senos diariamente con una olla neti y seguir con aceite nasya tibio e hidratante que contiene sedantes nerviosos ayurvédicos, hierbas tónicas cerebrales, aceites antibacterianos y aceites esenciales de limpieza. Los aceites Nasya de Trotter son el aceite de Aromabliss Nasya para la atención diaria, la atención preventiva y el Anu Tailam por Tri Health para las migrañas. Para los tratamientos ayurvédicos in-spa, Trotter recomienda el tratamiento de Nasya, Shirodhara , o Shiro Basti.
6. DIY Un tratamiento con dolor de cabeza herbal.
Trotter también sugiere combinar mahanarayana Aceite con partes iguales de las hierbas brahmi , Shanka , pushpi y jatamamsi Aceite para hacer una empanada. Coloque en la parte superior de la cabeza, dice Trotter. Es sorprendente lo rápido que funciona este. Lo he usado varias veces para las personas que se presentan con dolor de cabeza.
7. Peppermint y aceites esenciales de lavanda difusa.
Una mezcla de menta y aromaterapia de lavanda puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
8. Lleva bajo y brillo.
Durante una migraña, debes hacer los tipos de yoga de poner bajo y brillo, dice Trotter. Poses de yoga restaurador, piernas en la pared, ese tipo de cosas. Los abridores de cadera también son efectivos, porque desea crear espacio para que toda esa energía vata se mueva hacia abajo y fuera del cuerpo. También recomienda hacer giros gentiles sentados y curvas delanteras sentadas, si no causan molestias. Cualquier cosa que sea más fundamental en la naturaleza será beneficioso.
9. Tomar respiraciones profundas lentas.
La respiración diafragmática también puede ser útil, como Sama Vritti (inhalando y exhalando al mismo recuento) y Vishama Vritti (combinando una inhalación normal con una exhalación ligeramente más larga). Este tipo de respiración te cambia del sistema nervioso simpático y entra en el sistema nervioso parasimpático, moviéndote de lucha o huida al modo de curación y restauración.
Ver también Saltar analgésicos y practicar yoga para dolores de cabeza en su lugar
Dolores de cabeza sinusales
El desequilibrio de dosha: Kapha (tierra/agua)
Los dolores de cabeza sinusales son dolores de cabeza de Kapha, en gran medida, dice Trotter. Por lo general, vienen en la primavera, la temporada de Kapha, especialmente entre los tipos de Kapha. Si una persona Vata presenta un dolor de cabeza sinusal, es porque sus senos se han secado demasiado. Lo mismo con Pitta. Otros factores que pueden causar dolores de cabeza sinusales son un clima húmedo y los hábitos que provocan kapha, como el letargo o una dieta que enfatiza los alimentos fríos, húmedos, pesados, ricos o fritos.
Qué dolor de cabeza sinusal se siente como:
Con un dolor de cabeza sinusal, sentirá presión alrededor de sus ojos, mejillas y frente, y puede pensar que tiene una infección sinusal, según la Clínica Mayo. Si bien los síntomas de las migrañas y los dolores de cabeza sinusales son similares, los dolores de cabeza sinusales generalmente no están asociados con náuseas, vómitos o sensibilidad a la luz/ruido.
9 pasos para prevenir o tratar dolores de cabeza sinusales
1. Sigue una dieta kapha-pacificante.
Favorece los alimentos cálidos, ligeros y secos sobre alimentos fríos, pesados o fritos. Enfatice los gustos amargos, picantes y astringentes. Evite los gustos dulces, agrios y salados. Cocine con especias estimulantes como canela, jengibre, albahaca y pimienta negra.
2. Sal.
Dirígete afuera para un poco de aire fresco y sol.
3. Su objetivo a moverse más.
Haz un poco de ejercicio todos los días.
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4. Tratamientos de vapor de bricolaje.
Trotter recomienda tratamientos regulares de vapor en el hogar para los senos senos. El vapor es realmente importante para mantener esos pasajes y pulmones nasales abiertos y en movimiento, dice ella. Para recibir un tratamiento de vapor, coloque un tazón de agua caliente y humeante en la mesa de la cocina, cúbralo con una toalla de baño y agregue unas gotas de eucalipto, romero, menta y/o aceite de tulsi. Deslice cuidadosamente la cabeza debajo de la toalla, asegurándose de que el vapor no esté demasiado caliente. Respira el vapor durante 5-10 minutos con los ojos cerrados y cubiertos por una tela protectora. Posteriormente, enjuague los senos con una olla neti y aplique el aceite de Nasya. Si su presupuesto lo permite, Trotter también recomienda tratarse con un tratamiento Nasya en un spa ayurvédico.
5. Date un masaje diario.
También puede hacer un masaje diario con aceite de kapha antes de bañarse.
6. Use aceites esenciales de limpieza sinusal.
El eucalipto, el mentol, el romero, la menta y el alcanfor pueden ayudar a eliminar los senos senos.
7. Recoge el ritmo de tu práctica.
Las inversiones están contraindicadas para los dolores de cabeza sinusales, dice Trotter, pero ella recomienda hacer vinyasas, especialmente el yoga vinyasa calentado. El objetivo es calentar el sistema y ayudar a sacar a la Kapha, dice ella.
Ver también Curia de dolor de cabeza natural: cura tu cabeza de dolor de la manera natural
