En los últimos dos años, he estado investigando cómo el yoga puede usarse como una herramienta en un envejecimiento saludable. A través de mi propia práctica; Al seguir la última investigación; through discussions with fellow yoga teachers; Y en las clases, talleres y retiros que llevo, he estado formulando un enfoque yóguico de esta idea. Implica cultivar cuatro habilidades esenciales en virtud de una práctica regular de yoga, y abordar los efectos perjudiciales de una respuesta al estrés no regulada a través de las prácticas de reducción de estrés del yoga. Me gustaría presentarles dos de esas habilidades hoy.
Las dos primeras habilidades mejoran fortaleza y flexibilidad . Más al punto: queremos tener un cuerpo, mente y espíritu fuertes mientras simultáneamente poseer flexibilidad física, mental y emocional. La armonía entre estos dos objetivos nos permite ser estables y fuertes cuando sea necesario, pero también ser flexible, como un árbol saludable, por lo que también podemos resistir desafíos físicos y de la vida real inesperados que siempre están soplando a través de nuestras vidas.
Estas habilidades son esenciales a medida que envejecemos, porque el proceso de envejecimiento en sí, si no se aborda, conduce a una pérdida de fuerza física y flexibilidad, y también podría reflejar e influir en esas cualidades en nuestros sistemas cognitivos y emocionales. Cuando observamos específicamente la fuerza muscular, el cuerpo envejecido comienza a perder la masa muscular notablemente alrededor de los 50 años, pero en algunas circunstancias tan pronto como en nuestros 30. El proceso se conoce como sarcopenia, o la pérdida degenerativa de la masa del músculo esquelético, y es una parte esperada del proceso de envejecimiento.
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Un estudio de 2011 realizado en la Universidad de Michigan encontró que el ejercicio de resistencia progresiva es efectivo para combatir la pérdida normal de masa muscular y función que ocurre a medida que envejecemos. Por lo general, este tipo de ejercicio se realiza con pesas o máquinas. Sin embargo, tanto las prácticas lentas de vinyasa, que toman un músculo y una articulación a través de un rango de movimiento completo, y las posturas estáticas en el yoga usan su propio peso corporal como resistencia para desarrollar músculo. Hacer repeticiones de movimientos, como entrar y salir de Triangle Pose en la inhalación y exhalar durante seis rondas, abordará el primer tipo de construcción muscular. Para crear la parte progresiva, debe aumentar gradualmente sus repeticiones. Luego, mantener el triángulo durante 20 segundos o más requiere una contracción isométrica que desarrolle músculo. Puede aplicar este principio a casi todas las poses de yoga que hagas.
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Además, la construcción de la fuerza mental y emocional puede estar vinculada a prácticas como la meditación que realmente aumentan el tamaño y la función de su cerebro. En Boost Your Will Fower!, Un programa que diseñó para SV, la psicóloga de la Universidad de Stanford y maestra de yoga Kelly McGonigal, Ph.D. Muestra cómo las prácticas de meditación diaria relativamente cortas y simples aumentan el tamaño de la corteza prefrontal del cerebro, lo que aumenta la autorreflexión y el autocontrol. Entonces, ¡asegúrese de que la meditación sea parte de su práctica regular de yoga!
Incluso los no yogis son conscientes del impacto del yoga en la flexibilidad, aunque a veces están confundidos y creen que tienes que comenzar flexible para hacer yoga. Usted y yo sabemos que no importa dónde comencemos en el yoga, generalmente comenzamos a notar una flexibilidad mejorada a medida que practicamos. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos, debido a los cambios que ocurren en nuestros cuerpos que causan rigidez y opresión en nuestros músculos, articulaciones y tejido conectivo, en particular, una pérdida acumulativa de humedad.
Sin embargo, si iniciamos y mantenemos una práctica regular de yoga, el mero acto de mover nuestras articulaciones a través de un rango de movimiento completo promueve una mejor transferencia de agua y nutrientes al cartílago, discos espinales y espacios articulares, manteniéndolas más saludables y permitiendo una mejor flexibilidad.
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Con los cambios físicos del envejecimiento a menudo vienen cambios mentales y emocionales: muchos de nosotros nos volvemos cada vez más rígidos en nuestro pensamiento y nuestros sentimientos sobre las cosas. Aunque falta de investigación en este frente, mis observaciones son que las personas que comienzan a practicar el yoga experimentan más regularmente una mayor flexibilidad tanto en el cuerpo como en la mente, con efectos beneficiosos para su trabajo y relaciones.
La buena noticia es que todo tipo de estilos de yoga asana comenzarán a abordar su deseo de mayor fuerza y flexibilidad, así que comience en cualquier lugar que se sienta bien para usted.
