4 formas prácticas de detener las cruelas

Si pensabas que tu hábito de cruelas de las que aumentó en los primeros días de la pandemia, ingresa a 2022. Con una guerra y una crisis humanitaria que se desarrolla en Ucrania, la agitación política y social en curso en los EE. UU., Y los comentarios interminables y las actualizaciones sobre Covid-19, muchos de nosotros todavía nos encontramos sin importancia sin importancia nuestras redes sociales y las noticias más a menudo de lo que nos gusta. Y puede tener consecuencias reales en nuestra salud mental.

Según un Estudio reciente sobre Doomsrolling publicado en Tecnología, mente y comportamiento , este fenómeno compulsivo puede comenzar como una herramienta inocente y de búsqueda de información, pero puede volver rápidamente en un patrón habitual y auto-reforzador que roba no solo nuestro tiempo, sino también nuestra alegría. El estudio muestra que la ansiedad, la incertidumbre, el neuroticismo y la pérdida de autocontrol pueden llevar a las personas a participar en este comportamiento. Sin embargo, los doomscoladores también se refuerzan: cuanto más lo haga, más alimenta la aprensión y la ansiedad que siente, creando un ciclo que hace que el hábito sea difícil de romper.

No ayuda que las redes sociales sean un abismo que no ofrece un final natural para un feed. En muchos sentidos, estás a merced del algoritmo que ayudaste a crear. Doomscrolling tiene una forma de reducir su enfoque y mejora la sensación de estar atrapado, dice Courtney Hans , Un maestro de yoga RYT-500 con sede en Austin, Texas. Recuerde que, de hecho, no está retenido contra su voluntad al desplazarse por artículos e imágenes.

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Recuerda, estás a cargo.

Si una pérdida de autocontrol está vinculada a la crolera de los juicios, quizás la forma más fácil de superar la espiral es establecer expectativas. Hans reconoce que la crueldad de dooms es particularmente complicada porque su intención es navegar por algo relevante e importante. No te equivocas al preocuparte por el mundo que te rodea, dice ella. El punto de inflexión es: ¿cuándo se le informa lo suficiente como para que pueda tomar su nuevo conocimiento y aplicarlo?

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La parada dura de DoomScoll más fácil es establecer un temporizador antes de embarcarse en una aplicación de redes sociales. Hans va un paso más allá al establecer una afirmación previa a la descripción, como: tomo lo que necesito y dejo cuando termine. Nombrando tu intención , estás cultivando conciencia que crea límites. Esta línea de pensamiento refleja aparígra , La filosofía de la no posesión. Tiende a tu curiosidad y luego déjala ir.

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Apunte a establecer un sentido de control durante todo el día creando sadhana , una práctica espiritual diaria. Este pequeño cambio cambia su enfoque, creando una sensación de logro y generar impulso en otras prácticas, dice Melissa Green, propietaria de Alineed Wellness NYC, un movimiento terapéutico y una práctica de bienestar holístico en la ciudad de Nueva York. La práctica puede variar desde escuchar kirtan Mientras paseaba al perro a gratitud. Incluso de 5 a 10 minutos pueden tener un efecto profundo, ya que le enseña a su mente dividir las tareas más grandes en pasos más manejables, extendiendo este empoderamiento en otras áreas de su vida.

Si su feed de noticias comienza a hacerse cargo de todos modos, Julie Weiss, instructora principal de Chopra Mind-Body Zone en el Lake Nona Performance Club en Orlando, Florida, recomienda la siguiente meditación para recuperar el poder dentro: Comience diciendo que soy (primer nombre/apellido). Repita algunas veces. Entonces di, soy (primer nombre). Repita según sea necesario. Finalmente abrazar, lo estoy, permitiendo que se transforme en TORMENTA , la vibración de la frase.

Considere su historial de navegación

DOOMSCROLLING Combinado con IA primitiva es como vivir en una caja que reduce cada vez más la elección al transmitir más de lo mismo, dice Noriko Roy, cofundador y CEO de Agencia nk , una agencia de marketing digital y creativa en Los Ángeles. Piense en las doomsconando como un embudo. Cuando entra en una nueva transmisión social, está abierto, Roy continúa. Luego comienzas a definir esta experiencia, que con el tiempo se convierte en el tallo del embudo. Cada vez que comparte un artículo de noticias o comenta en una publicación, le está diciendo al algoritmo que le envíe más de lo mismo. Rompe la homogeneidad dejando de seguir las cuentas que lo hacen irritable y reemplazarlos con hashtags positivos como Pratipaksha bhavana —Cultivando lo contrario. Interrumpe los pensamientos negativos y obsesivos que podrían conducir a los juicios con lo contrario: desgarrar, suavidad, facilidad, dice Hans. Roy, sugiere Roy, liquidar el historial de búsqueda y volver a las opciones de alimentación cronológica también le dará más variedad.

Interiértase en el mundo real.

Puede pensar que verificar compulsivamente su feed es una forma de mantenerse actualizado, pero la atracción para desplazarse por la información en realidad desencadena su sistema de recompensa neuronal, según A 2019 Actas de la Academia Nacional de Ciencias (PNA) estudiar. La crolera de dooms probablemente se relaciona con una forma perversa de FOMO (perdiendo el desastre), el Tecnología, mente y comportamiento Estados de estudio, por lo que continúa ingeriendo la alimentación porque parece que está llenando algo vital. Cuando tiene demasiado tiempo de inactividad, su mente tiende a resaltar cosas negativas e inseguridades que se convierten en un patrón de pensamiento enfocado muy muy, dice Green. Es por eso que puede parecer que estás haciendo algo importante por DOOMSCROLLING.

Para contrarrestar esa sensación molesta de FOMO, comprometerse con algo que tiene un propósito real y una sensación de logro, dice Green, quien recomienda ayudar a un vecino o incluso a desaprobar su hogar. Cuando hacemos algo que nos hace sentir bien o valorados, nuestra mente anhela más ese sentimiento y atraerá más oportunidades para sentirme así, agrega verde. Al igual que contar durante Pranayama dirige la mente de la distracción, es probable que centrarse en pensamientos gratificantes lo salvará del agujero negro de las redes sociales que causa a Fomo.

Alternativamente, cuando te sientas indefenso y quieres participar, pero quizás no puedes saltar a un proyecto de voluntariado, concéntrate en encontrar Drishti . Cuando estamos tan concentrados en lo externo, estamos alejados de nuestro hogar, nuestro centro, nosotros mismos, dice Hans. Para superar aún más esa sensación de perderse, haga algo en el ahora, como este flujo de conexión a tierra que Weiss implementa moverse del enfoque externo al interior:

• Comience en la pose del niño por algunas respiraciones, mientras visualiza los pensamientos no deseados que se vacían de su tercer ojo.
• Muévase a la pose de la vaca mientras inhala y abre el cofre, visualizando la energía positiva fresca que ingresa a su cuerpo. Fluye entre la pose del niño y la pose de la vaca para crear un nuevo ritmo.
• Muévase hacia el perro orientado hacia abajo, permitiendo que la negatividad restante se derrame mientras su cabeza cuelga pesado.
• Vuelve a la pose del niño por algunas respiraciones. Deslízate sobre tu vientre, luego en pose de Esfinge, permitiendo que tu corazón se abra mientras tus omóplatos se juntan.
• Finalmente descansa sobre tu vientre en una postración, o pranam, con los brazos extendidos con palmas en oración. Libere cualquier pensamiento negativo restante con varias rondas de respiración del vientre.
• Complete el flujo deslizándose nuevamente en Sphinx o Cobra Pose para respirar, visualizando la energía renovada.

Aliviar la ansiedad diaria.

La angustia está en la raíz de los doomscrolling. El hábito probablemente esté motivado por la ansiedad que exacerba aún más la ansiedad. A medida que se asusta la preocupación, Weiss sugiere usar la técnica de parada de Deepak Chopra:

parte media

S Cubra lo que estás haciendo. T Ake algunas respiraciones profundas. O Bserve cómo se siente el cuerpo y dónde sientes esos sentimientos. P ROCED con amabilidad y compasión.

Puede elegir aferrarse a los pensamientos que acaba de digerir, o dejarlos ir, agrega Weiss, señalando la ley del karma, un estado de causa y efecto donde cada acción crea una fuerza energética que Boomerange hacia atrás. A medida que la claustrofobia impulsada por la tecnología comienza a acercarse, bátate del túnel mirando hacia arriba desde la pantalla y sintonizando todos tus otros sentidos. Observe su fisicalidad, su postura, el apretón de su mandíbula, la tensión es una señal de que necesita recalibrar, dice Hans. Una aplicación de yoga y meditación puede facilitar esto, especialmente por la noche. La ansiedad al final del día puede aumentar por el agotamiento y el abrumador, dice Green. No es el momento de tratar de hacer algo que se sienta como si se necesita esfuerzo, desea hacer cosas agradables que lo distraen de estar en su teléfono. Para mantener a raya el señuelo digital, Green cobra su teléfono en el baño para evitar desplazarse por el impulso. Hans esconde su dispositivo en su cesta de maquillaje.

En palabras de Björk, hay más en la vida que esto.