Esto puede ser una sorpresa, pero las toxinas no solo se encuentran en la contaminación del aire y los alimentos poco saludables. Entonces, ¿por qué no limpiar todas las partes de su vida esta primavera para lograr una verdadera sensación de alivio, renovación y claridad? La doctora naturópata Karuna Sabnani comparte un plan integral para desintoxicar su mente y cuerpo para dejar que su alma brille.
Paso 1: limpia tu dieta
Cuando limpiamos en la primavera, quemamos el invierno, Kapha, el agua y la tierra, dice Karuna Sabnani, médico naturista y fundador de Karuna Healthcare naturópata en la ciudad de Nueva York. Es por eso que tenemos la necesidad de comer más ligero y desintoxicar. A medida que pasamos a la nueva temporada, el Dr. Sabnani recomienda comer más verduras cocidas, beber sopas de limpieza y reducir los alimentos pesados y tóxicos, incluidos los alimentos fritos, las grasas saturadas, los lácteos, el azúcar, los refrescos, el alcohol y los granos. Y si ha exagerado recientemente, pruebe una desintoxicación de dos semanas para restablecer su cuerpo.
1. Come alimentos amargos.
Los alimentos amargos tienen propiedades de limpieza para su sangre e hígado. Cortaron esa sensación atascada y alivian la congestión. El Dr. Sabnani mantiene greens amargos todo el tiempo y los come tanto cocinados como crudos. Algunas opciones son Endives, Radicchio, Bitter Melon, Daikon Radish y Dandelion Greens.
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2. Beba líquidos calientes.
Beba solo líquidos calientes durante el día para ayudar en la quema de Kapha, comenzando con agua caliente por la mañana. Sus tés de hierbas favoritos son la ortiga, el diente de león, el hinojo y la menta. Si corre más frío, puede hacer té de jengibre empapando el jengibre fresco en agua durante 20 minutos, drenando y bebiendo.
3. Agregue miel a su agua caliente.
Cuando se usa correctamente, los rasguños de miel o (toxinas) desde el interior del cuerpo, según Ayurveda. Si no tiene desequilibrios de pitta o vata importantes o una alergia de espada de trapo o miel, la miel cruda local puede ofrecer un gran alivio natural de alergia, ya que ofrece alérgenos en una pequeña dosis con el tiempo y puede crear inmunidad natural. Para el mayor impacto, comience unos meses antes de la temporada de alergias. Agregue 1/2 cucharada a agua tibia (no caliente) por la mañana entre 6 y 10 a.m. y beba.
4. Come verduras al vapor y caldo de huesos.
Haga un caldo de huesos de pollo, carne de res o huesos de cerdo. Siéntase libre de congelar algunos para usar más tarde también. Puede agregar verduras a este caldo, mezclar las verduras en el caldo para un pureé o tomar el caldo al lado mientras come sus verduras. El Dr. Sabnani recomienda incluir una variedad de verduras y caldo al vapor. Elija: 1 de una familia de raíz, 1 de una familia verde, 1 de la familia crucífera, 1 de la familia amarga. Por ejemplo: zanahorias, brócoli, col rizada y endivida.
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5. Mire su consumo de sal y aceite.
Use aceites solo después de vaporizar sus verduras. Use sal rosa para sazonar su comida para su alto contenido mineral.
6. Aumente la ingesta de hierbas.
Use especias como cilantro, hinojo, cúrcuma, comino y menta fresca. Puede agregar especias en polvo directamente a sus verduras en el vapor. El Dr. Sabnani también sugiere sazonar con lima fresca.
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Paso 2: limpia tu cuerpo
El movimiento es clave para la limpieza. El estancamiento es la muerte, dice el Dr. Sabnani. La primavera te moverá, te guste o no. Despierta a la fuerza de la naturaleza. Mientras limpia, también puede ralentizar su mente ralentizando su cuerpo y enfocándose en el ejercicio consciente con una respiración profunda.
1. Mueve y gira tu cuerpo.
Mueva su cuerpo entre las 6 y las 10 a.m. (tiempo de Kapha) para que su energía fluya al comienzo de su día. Haga yoga en casa, mantenga las posturas durante una duración más larga (al menos 10 respiraciones) e infunda con la respiración. Oxigene todo su cuerpo y exprima las toxinas practicando más poses de torcer. Pasee todos los días, dando espacio a la mente y al cuerpo.
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2. Tome baños de sal de Epsom.
Los baños de sal de Epsom activan el movimiento de líquidos en los tejidos y aumentan la transpiración. El componente de azufre de las sales es un excelente agente desintoxicante. ¡Este baño desintoxica todo su cuerpo, pero también relaja los músculos y es genial después de un entrenamiento duro o un día largo! El Dr. Sabnani dice. Si puede encontrar un filtro de agua para su baño, aún mejor. Pruébelo:
- Comience con ½ taza de sales, aumentando lentamente la cantidad hasta que pueda tolerar 5 tazas. Detente si experimenta síntomas como palpaciones cardíacas o mareos en cualquier nivel.
- Comience lentamente y aumente el tiempo hasta que pueda tolerar 20 minutos sin síntomas.
3. Relájese con paquetes de aceite de ricino.
Los paquetes de aceite de ricino alivian el estancamiento y estimulan el proceso de limpieza natural del cuerpo, lo que ayuda a liberar toxinas y emociones profundas en la pelvis, dice el Dr. Sabnani. El aceite de ricino penetra la piel para reducir la inflamación, suavizar los tejidos endurecidos y estimular la linfa. Los paquetes de aceite de ricino tibios también te ayudan a relajarte, calmar y aflojar los tejidos. Comience con el abdomen (el cuello es otro buen lugar para probar al lado de saturar los ganglios linfáticos y la desintoxicación de SIDA). Try It:
- Haga un paquete con tela de lana o franela de algodón de tamaño apropiado para la parte del cuerpo en la que lo está utilizando. Saturate el material con aceite de ricino de alta calidad (las botellas de vidrio oscuro son las mejores). Precaliente el aceite o use el paquete con una almohadilla de calefacción o una botella de agua caliente, a menos que haya una infección o fiebre.
- Coloque el paquete sobre el área afectada y cubra con un trozo de plástico como la envoltura de saran y la almohadilla de calefacción si lo desea. Use una toalla para ayudar a proteger la ropa de cama.
- Descansa con el paquete durante una hora o más. Evite quedarse dormido con una almohadilla de calentamiento encendida.
- Luego, limpie la piel con una solución de bicarbonato de sodio en agua (1 cucharadita/pinta).
- Guarde el paquete en una bolsa de plástico o un recipiente en un lugar fresco y seco cuando no esté en uso.
- Use el paquete durante 2 a 3 días consecutivos hasta que note los resultados.
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4. Date un baño de pies de jengibre.
Un baño de pies de jengibre es una forma hermosa de ayudarlo a relajarse, calentar su cuerpo y prepararse para dormir. Pruébelo:
- Lávese los pies antes de su baño.
- Llene una cuenca de acero con agua semi-caliente y 1–2 cucharaditas de jengibre rallado (más para más agua). Si no tiene una cuenca, siéntese en el borde de su bañera y coloque los pies en la bañera llena de agua solo para cubrir sus pies.
- Remoje durante 20-30 minutos.
- Hidrata tus pies después.
- Beba té caliente durante el baño de pies si desea promover la sudoración.
5. Duerma más.
Directo y aparentemente simple, esté en la cama a las 10 pm más reciente cuando se limpie. Date un suave masaje de pies antes de acostarse para moler tu energía y ayudarte a dormir.
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Paso 3: limpia tu desorden
Crear espacio para reflexionar es el primer paso para desintoxicar sus patrones actuales y crear nuevos hábitos, dice el Dr. Sabnani. Crear más espacio en su hogar, e incluso en su teléfono, es crucial para crear espacio en su mente.
1. Limpie su hogar.
Cree las siguientes pilas para todo en su hogar y oficina: 1. basura; 2. Donar; 3. Guárdate. Crea un nuevo lugar para todo lo que guardas. Reproduce la música que amas mientras limpias y lo haz divertido. Contrata la ayuda profesional o pídale a un amigo que ayude si necesita apoyo en el proceso.
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2. Limpie sus productos.
Libre a sus gabinetes de suministros cargados de productos químicos y reemplace con opciones naturales. Deseche el maquillaje y los medicamentos vencidos.
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3. Limpie sus dispositivos.
Elimine contactos obsoletos en su teléfono. Lidera de todos sus productos electrónicos de aplicaciones y documentos innecesarios.
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Paso 4: limpia tus pensamientos
Puede comer todas las verduras del mundo y hacer ejercicio las 24 horas, los 7 días de la semana, pero al final del día, si no está contento y vive con el diálogo interno de sí mismo o negativo, debe cambiar, dice el Dr. Sabnani. Todos sabemos lo que queremos y lo que necesitamos, solo necesitamos escuchar. Entonces, cuando te concentres en la limpieza, preste mucha atención a lo que te estás diciendo. Siga estos pasos de autorreflexión para una desintoxicación mental profunda:
1. Conócete a ti mismo.
Cuando se trata de dejar ir, ¿puedes dejar hábitos fríos o prefieres un cambio gradual? ¿Puedes cortar la cafeína y nunca mirar hacia atrás o te vas a tomar el café y pasar al té verde primero? Conocer su tipo hará la forma en que aborde todos los cambios necesarios mucho más fáciles, dice el Dr. Sabnani.
2. Deshágase del veneno.
Piense en el hábito, el pensamiento, la persona o la comida más tóxicos en su vida en este momento. ¿Qué es lo número uno que desea detener, saber que debe detenerse e tratar de detenerse, pero seguir haciendo porque es difícil o se siente bien en el momento? Ya sea que se trate de refrigerios nocturnos, demasiadas horas en su teléfono o un trabajo que odie, este es el mejor lugar para comenzar. Concentre toda su energía en su cosa número uno y aprenda formas de cortarla o tomar medidas para aliviarla de su vida, dice el Dr. Sabnani. Una vez que te libras del veneno principal, la energía que obtienes a cambio es poderosa.
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3. Identifique lo que amas.
Imagínese si todo, y todos, en su vida te trajeron alegría y emoción. Aplique esto a su armario, refrigerador, amigos e incluso a su trabajo. Deshágase de la comida, la ropa y las personas que usted es alérgico también, dice el Dr. Sabnani. Escuche a su corazón, rodéase de lo que amas y mira a ti mismo cobrar vida.
4. Desintoxica tu diálogo interno.
¿Qué conversación escuchas en la repetición en tu cabeza? El Dr. Sabnani sugiere consultar contigo mismo cuando te despiertes y antes de acostarse. Cuando estás en silencio, ¿qué escuchas que normalmente intentas ahogarte? Anote las tres declaraciones principales que aparecen en sus pensamientos cada día. Si estos pensamientos no lo están avanzando hacia sus objetivos, haga un punto de cambiar su pensamiento y cómo se habla a sí mismo.
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Paso 5: limpia tus relaciones
Cuando evalúa lo que es tóxico en su vida, debe no solo mirar lo que está comiendo, sino qué (o quién) le está comiendo, dice el Dr. Sabnani. Debes limpiar lo que no funciona. Es importante evaluar y reconocer a las personas en su vida que podrían no ser buenas para usted, o si necesita cambiar algo dentro de usted para tratar con ciertas personas.
1. Identifique a las personas tóxicas en su vida. ¿Alguno de estos tipos suena familiar?
- Un ex pareja o amante que te obsesionas
- Alguien en tu vida que sea hipercrítico, crítico o abusivo
- Alguien con quien temes hablar o reunirte con
- Un empleado, socio comercial o cliente que le brinda negatividad y estrés a usted y su trabajo regularmente
- Un miembro de la familia que drena su energía o lo baja (este puede ser complicado, pero el Dr. Sabnani dice que haga lo mejor que pueda y aplique límites firmes con amor duro si nada más).
2. Tome medidas para limpiar a las personas tóxicas de su vida (cuando sea posible).
- No hables con la persona. Si no es posible permanentemente, hágalo por una cantidad de tiempo establecida y calcule un plan para reducir el contacto a largo plazo.
- No hables de la persona. Estás tratando de establecer un nuevo patrón. Si esto es demasiado difícil y necesita apoyo, hable con un solo amigo o terapeuta de confianza.
- Evite los lugares frecuentados por esta persona. Evite los lugares que lo hacen nostálgico por la persona. Evite cualquier período de entorno tóxico.
- Evite todas las plataformas de redes sociales actualizadas por la persona. Si no puede resistirse a verificar las actualizaciones de esta persona, deje de seguirlas todas juntas.
- No escuches música que te recuerde a la persona. La música desencadena recuerdos y los hace más reales en el momento presente. Este es un buen momento para crear nuevas listas de reproducción de música.
- Diga sí a las nuevas personas y nuevas situaciones para reenfocar su mente en una dirección diferente. Haga nuevos amigos y encuentre gente nueva para trabajar.
- Evite leer correos electrónicos y mensajes de texto antiguos de esta persona. Si no puedes resistirte a hacerlo, eliminarlos. Esto también se aplica a las fotos. Llena el tiempo vacío y recién descubierto con cosas que son buenas para ti.
- Rodéate de personas y lugares que te aman y te elevan.
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