Has escuchado interminables recordatorios para practicar el autocuidado. Pero en realidad encontrar el tiempo puede ser complicado. Entonces, ¿por qué no reservar un día a la semana para concentrarse únicamente en usted? Ingrese el domingo de autocuidado.
El concepto de autocuidado domingo originado como una tendencia digital , apareciendo en su feed de Instagram como un hashtag. Scaries del domingo , esa sensación de ansiedad y temor por la próxima semana laboral. Y con Más del 80 por ciento de los profesionales que trabajan informando Que experimenten los Sunday Scaries, el concepto de autocuidado el domingo se vuelve aún más importante.
Cómo practicar un domingo de autocuidado
Practicar un autocuidado el domingo puede parecer un poco desalentador en este momento. En medio de un frío mes de invierno y una pandemia global, muchos se sienten perdidos y atrapados. Puede ser difícil encontrar el tiempo (y seamos sinceros, energía) para cuidarnos a nosotros mismos y a nuestra salud mental.
Pero practicar un domingo de autocuidado no tiene que ser complicado. Puede cambiar su enfoque a lo que mejor funcione para usted en una semana determinada. Tal vez solo pasaste 10 minutos, o tal vez lo hagas todo un día. La parte más importante es que te estás sintonizar con ti mismo.
Brooke Aymes , un trabajador social clínico con licencia y un consejero de drogas y alcohol, dice que es fundamental practicar continuamente la autocompasión y la autoconciencia. Por ejemplo, en lugar de centrarse en lo que debería estar haciendo (o pensar que debería estar haciendo) en un domingo de autocuidado, Aymes aconseja a sus clientes que examinen críticamente las necesidades de su cuerpo.
[Pregúntese] ‘¿Ir al gimnasio me hará sentir mejor después de haber terminado hoy? ¿O me voy a sentir más gastado y más agotado después? Aymes dice. ¿Mi cuerpo necesita salir y hacer algo para traerme alegría hoy, o necesita descansar? Y luego, ser amables con nosotros mismos y no juzgarnos por necesidad de ese descanso.
Cómo estructuré y pasé mi autocuidado el domingo
Las palabras de Aymes me dieron una llamada de atención sobre mis propias prácticas de autocuidado. La mayoría de mis domingos se pasan luchando contra los Sur Sunday Scaries. Me despierto tarde, lleno de temor sobre lo poco que logré el sábado. Para contrarrestar este sentimiento, empiezo a crear ansiosamente una lista de verificación en mi cabeza y, en última instancia, ... no logro nada de eso. Paso la mayor parte del domingo en mi sofá, ordenando comida para llevar y desplazándome por Instagram. Y aunque ninguna de estas acciones es necesariamente malas, no me dejan mucho mejor. Por lo general, me dirijo al domingo por la noche sintiéndome peor que al comienzo del día. Por lo tanto, instituir un domingo de autocuidado fue una oportunidad para patear este ciclo, y replantear mi mentalidad en torno a un día semi-terrificante de la semana.
Comencé mi domingo pensando en las necesidades específicas de mi cuerpo, como sugirió Aymes. ¿Qué me iba a permitir devolver a mi cuerpo y mente? Después de pasar la semana trabajando en la mesa de mi cocina, sabía que el movimiento era esencial. Mis piernas estrechas ansiaban la actividad física. Como extrovertido, también sabía que necesitaba algún tipo de interacción social. (Para mí, demasiado tiempo a solas me envía a un estado de ansiedad en pánico. Sabía que también quería colapsar en el sofá, abandonar mi teléfono y pasar una hora (o dos) viendo televisión con mis dos mejores amigos, una máscara facial relajante y un rodillo de hielo.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Nueva chica. Esa noche, me encontré con un amigo para ver algo de fútbol. Y al final del día (y a la mañana siguiente), en realidad me sentí ... mejor.
En última instancia, la forma en que pasé mi autocuidado el domingo no es tan importante. Su domingo de autocuidado puede parecer similar al mío o nada parecido en absoluto. Un domingo de autocuidado no se trata necesariamente de cuántas mascarillas puede poner o cuántas tareas puede realizar. Se trata de cuidarse. Entonces, ya sea que desee sumergirse en un baño de burbujas, perderse en un buen libro o disfrutar de una práctica de poder que induce el sudor, hágalo. Es tu día.
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