CUANDO ESTÁ BIEN OMITIR TU PRÁCTICA DE YOGA

Haciendo

El yoga es un antiguo arte curativo que se vive como un viaje dentro y fuera del tapete, dice Erika Maxie, instructora de yoga y fundadora de Fitness del núcleo en Atlanta. El hecho de que no llegue a su alfombra hoy no significa que no esté honrando su compromiso con la práctica. Si está demasiado cansado o mal, omitir su asana puede ser una forma de ahimsa —Non-Darming.

¿Cuándo deberías hacer un pase? Aquí hay algunas situaciones a considerar.

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Cuando estas enfermo

Cuando se siente bajo el clima, decidir si mantener o cancelar sus planes de yoga depende de si sus síntomas están por encima del cuello o debajo. Si tiene una secreción nasal o un dolor de garganta leve, despliegue su tapete, pero modifique su práctica (en casa, por supuesto), según los consejos del Clínica de mayonesa . Pero tenga cuidado con los síntomas que ocurren debajo del cuello: fiebre, dolores musculares, dolor de estómago, tos o congestión en el pecho. Pueden ser una señal para cancelar su práctica y descansar.

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Cuando te duele

Sentirse dolor de uno o dos días después de un entrenamiento vigoroso se llama dolor muscular de inicio tardío (DOMS). Una pequeña punzada es normal, pero cuando apenas puedes levantarte de la cama, tu cuerpo necesita un descanso. Investigación publicada en el American Journal of Sports Medicine Concluyó que si está súper dolorido, debe reducir la intensidad y la duración de su práctica durante uno o dos días. La sobrecarga de músculos que ya se han maximizado pueden provocar lesiones e incluso daños duraderos. De hecho, investigación descubrió que un ultrasonido no podía distinguir entre DOMS y una cepa de grado 1. Por lo tanto, tiene sentido que tratar de alimentar el flujo con músculos extremadamente doloridos no sea la opción más saludable.

Cuando estás estresado

Cuando estás tenso o abrumado mental o físicamente, tu cuerpo libera cortisol, la hormona del estrés. Con el tiempo, esta repetida oleada de cortisol puede conducir a problemas de salud Como dolores de cabeza, problemas de digestión y enfermedad cardíaca. Si bien una práctica de baja intensidad puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, un estudio muestra que los entrenamientos de alta intensidad pueden aumentar el cortisol niveles. Entonces, el ejercicio extenuante además del estrés emocional o físico severo podría hacerte sentir aún más tenso. Maxie sugiere omitir su práctica habitual y concentrarse en los beneficios de la atención plena a través del trabajo de la respiración, la mediación y practicar los Yamas y los Niyamas. Si quieres pasar tiempo en el tapete, practicando yin o el yoga restaurativo puede ser mejor que el flujo de potencia.

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Cuando estás herido

If you notice sudden or persistent pain in a specific part of your body—say, your shoulder hurts or your ankle swells after every yoga class—skip your practice and see your doctor. These are signals that something is off physically. When injuries like tendonitis or muscle strains are repeated, you can end up with permanent damage.

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Este puede ser un momento para centrarse en las posturas y posturas restaurativas fuera de su rutina normal mientras permite que las partes del cuerpo lesionadas descansen y sanen, dice Debra Bennett, una entrenadora personal certificada de la mente/cuerpo y entrenador de bienestar. Centrarse en las prácticas respiratorias y pranayama también son formas positivas de mantener el compromiso con su práctica al tomar un descanso de las asanas activas.

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Cuando no has dormido

Si sientes que te estás moviendo a través de movimientos y para arrastrarte a tu colchoneta, el sueño extra puede ser más beneficioso que tu práctica. Alguno investigación suggests Que si ya estás agotado, el ejercicio es improductivo. El Academia Americana de Medicina del Sueño dice que si no está recibiendo al menos siete horas de sueño ininterrumpido o se siente exhausto (no solo cansado, sino como zombie), es mejor retrasar el ejercicio vigoroso hasta que descanse. Por otro lado, Practicando poses relajantes Al igual que Balasana (pose del niño), Uttanasana (pliegue hacia adelante) o Viparita Karani (piernas arriba de la pose de la pared) puede ayudarlo a relajarse para un mejor descanso.

Cuando se trata de decidir si golpear la colchoneta o omitirla, dice Erika Maxie, abraza tus transiciones únicas y elige lo que funciona mejor para ti.

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