¿La clave para el verdadero equilibrio de la mente y el cuerpo? Comprender las necesidades naturales de su cuerpo, cómo comer, cocinar, limpiar y sanar, a través de cada temporada. En nuestro próximo curso en línea Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, ex decana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu, y John Douillard, fundador de Lifespa.com y autor más vendido, desmitifican la ciencia de la hermana elemental de Yoga. Regístrese ahora !
El año nuevo es el momento perfecto para un nuevo comienzo, y la meditación puede ayudar, sin importar cuál sea su dosha, dice Larissa Hall Carlson, ex decana de la Escuela de Ayurveda de Kripalu y co-líder del nuevo curso de Stylesway VIP, Ayurveda 101 . La meditación es importante para todos los doshas, durante todo el año, pero es especialmente importante en esta época del año, ya que volvemos a centrar las metas y establecemos intenciones, dice ella. Si bien cualquier persona puede realizar las siguientes tres meditaciones en cualquier época del año, cada una tiene la intención de equilibrar las cualidades de cada dosha, ya sea que esté buscando equilibrar su constitución personal o las cualidades de la temporada actual. Aquí, Carlson comparte su meditación favorita de Año Nuevo para cada dosha.
Vata: meditación japa
Establecer el ritmo es una de las formas más efectivas de estabilizar una mente hiperactiva o dispersa. Cuando las cualidades ligeras, sutiles y móviles de Vata dosha aumentan excesivamente durante la temporada de invierno fría y ventosa, el exceso de vata a menudo se manifiesta como inquietud mental, estrés, miedo o ansiedad. Afortunadamente, la repetición rítmica del mantra durante la meditación japa ralentiza una mente de carrera y mejora el enfoque. Me gusta usar cuentas de mala para rastrear las repeticiones del mantra, ya que las cuentas de mala tienen algo de peso, y ese ancla tangible es bueno para conectar el exceso de vata y mantenerse en el punto. ¿No tienes cuentas de mala? No se preocupe, solo repite el mantra durante varios minutos, hasta que se sienta tranquilo y relajado.
Cómo practicar la meditación japa
Primero, elija un mantra que resuene contigo. El siguiente mantra para establecer la mente es especialmente popular para los yoguis en el nuevo año: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (El yoga cesa las fluctuaciones de la mente). Tome su juego favorito de cuentas de mala y siéntese cómodamente. Cubra con una manta cálida. Lleva el mal a la mano derecha, cubriéndolo sobre el medio, el anillo y los dedos rosados (relaja el dedo del puntero; no toca la mala). Use el pulgar para mover las cuentas de mala, una cuenta a la vez. Cierra los ojos. Repita el mantra una vez para cada cuenta, usando un ritmo calmante. Haga esto 108 veces, o hasta que la mente se enfoque y estable.
Kapha: Meditación para caminar
Asegurar un buen movimiento y la circulación es importante para evitar que las cualidades pesadas, gruesas y húmedas de Kapha dosha se acumulen durante la temporada de Kapha de primavera lluviosa (o si ha estado comiendo demasiadas golosinas de vacaciones este invierno!) Y manifestarse como lentitud mental, letargo, pensamiento nebloso y falta de motivación. Puede reducir el exceso de Kapha mediante el uso de técnicas de meditación que tienen nitidez, ligereza y movilidad. Una de mis meditaciones favoritas para Kapha es caminar por la mediación, ya que mantiene el cuerpo en movimiento mientras mejora el enfoque y la claridad mental. ¡Limpie las telarañas y mude este año nuevo!
Cómo practicar la meditación para caminar
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditación en la respiración
Paz y tranquilidad: eso es lo que necesita cuando las cualidades calientes y agudas de Pitta aumentan en exceso en la mente durante la temporada de verano caliente y húmeda (o por estrés laboral o listas de tareas de vacaciones caóticas). Cuando el exceso de pitta se manifiesta como irritación mental, frustración, impaciencia o ira, luego una técnica de meditación de enfriamiento, refrescante, tranquila y espaciosa. La meditación en la respiración redirige el enfoque agudo de Pitta para descansar en el ancla refrescante y sutil de la respiración. Dejar de lado la planificación típica, la organización y las actividades que hacen listas que a menudo consumen la atención de Pitta y hacer tiempo para la verdadera silencio pueden restablecer la mente en un estado tranquilo, lo que le permite abordar con calma el año nuevo.
Cómo meditar en la respiración
Encuentre un asiento cómodo donde no será interrumpido o distraído. Siéntate alto con las manos en tu regazo y las palmas subieron. Cierra los ojos. Suaviza los músculos de la cara y la mandíbula. Ancla la atención de tu mente en el vientre. Sin controlar la respiración, simplemente observe el movimiento natural y la sensación de respiración en el vientre. Continúe durante 10-20 minutos, hasta que sienta que su mente se tranquiliza y tranquila.
