Torcer para relajarse: Pose Eagle

¿Recuerdas Twister? ¡Fue el juego que te ata en nudos! Introducido en la década de 1960, Twister despegó después de que Johnny Carson y Eva Gabor tocaron una versión en vivo en The Tonight Show. El punto era que los jugadores se estiraran en todas las direcciones; Aprenda a equilibrar sus manos y pies en posiciones extrañas sin caer; interactuar con amigos de una manera nueva y ligeramente escandalosa; Y, por supuesto, ¡diviértete!

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Practicar Garudasana (Eagle Pose) es como tocar una versión solitaria de Twister. Te torcen, estira y envuelven las extremidades entre sí, hasta que apenas puedan decirlo desde la izquierda. Cuando lo pruebes por primera vez, es posible que no vea el espíritu juguetón de Twister en la pose. Puede encontrarse apasionando las muñecas y los tobillos, o apretando los músculos innecesariamente mientras intenta equilibrarse en un pie.

Para encontrar facilidad y una sensación de libertad en la pose, podría ayudar a pensar en los mitos detrás del nombre de Garudasana. Garuda , aunque a menudo se traduce como águila, es en realidad un pájaro mítico en las tradiciones hindúes y budistas. Como el vehículo del dios Vishnu, se dice que Garuda es el rey de los pájaros. En las tradiciones tibetanas, los Garudas se consideran una especie mágica; A menudo se los describen como escandalosos debido a su extraordinaria capacidad de volar, volar y volar ... y nunca aterrizar. Nunca tienen que aterrizar porque nunca se cansan. Y nunca se cansan porque montan el viento.

En Garudasana, su cuerpo puede sentirse incómodo y restringido, pero aún puede montar el viento como un águila. Montar el viento significa montar el flujo o la energía de cualquier situación o cualquier pose desafiante. Para no confundirse con el flujo o ser lanzado por las circunstancias, montar la energía de una situación significa permanecer abierto a lo que está ocurriendo y encontrar una manera de volverse estable, espaciosa y estable dentro de esa situación, sin resistencia. Cuando te resistes, es más probable que te canses y te rindas. En Garudasana, la resistencia probablemente te hará tensar y perder el equilibrio. Pero cuando te mantienes abierto a las posibilidades, incluso cuando te enfrentas a obstáculos, puedes encontrar que tu energía se renueva sin cesar.

¡Y chico, Garudasana ofrece algunos obstáculos! Esta pose es como una vid trepadora que se envuelve a su alrededor. ¡Intentar encontrar una sensación de estabilidad y amplitud dentro de esa situación es bastante escandaloso! Pero incluso si te sientes cerrado cuando lo estás haciendo, esta pose es buena para abrir tu cuerpo. Estira y amplía el área entre los omóplatos, liberando tensión en la parte superior y abriendo la parte posterior del corazón. También estira tus hombros, tobillos, caderas y muñecas. Y amplía el sacro, un área donde muchas personas generalmente sostienen mucha tensión y suaviza las ingles, lo que permite un flujo libre de energía en la parte inferior del cuerpo.

Entonces, ¿cómo lo haces? Comience por el principio y vaya una envoltura a la vez.

Beneficios:

• Folgar y fortalece los tobillos y las caderas
• Muñecas y hombros sueltos
• Libera la tensión entre los omóplatos y el sacro a través del sacro
• Cultiva confianza
• Fortalece las piernas

Contraindicaciones:

• Fascitis plantar
• Lesión del tobillo
• Lesión en el hombro
• Presión arterial baja

Inclinarse

Al igual que todos los demás movimientos de yoga, la torcedura y el envoltorio están formados por acciones más pequeñas que se pueden practicar de forma aislada. Tenga una idea de estas acciones acostadas sobre la espalda con las piernas dobladas, con los pies tan ancho como su colchoneta. Date un abrazo con tu codo derecho sobre tu codo izquierdo. Deje que ambas rodillas caigan lentamente hacia la derecha en un giro suave a menudo llamado limpiaparabrisas. El pliegue de su ingle izquierdo se profundizará a medida que el muslo se libera y se pliega sobre el área púbica; se sentirá como un sobre suavemente cerrado. Cuando los limpiaparabrisas van en el otro sentido, su ingle derecha se profundizará. Querrá encontrar esta rotación interna de los muslos y la profundización de la ingle más tarde, en Garudasana, cuando las dos acciones le darán el espacio para envolver una pierna sobre la otra.

Después de que mueva de un lado a otro varias veces, desactive sus brazos en una amplia T y luego abrázate de nuevo, con el codo izquierdo en la parte superior. Poco a poco, haga algunos limpiaparabrisas más, prestando especial atención a la sensación de su sacrum que se amplía contra el piso y los músculos de la espalda que se amplía entre sus omóplatos. Trate de mantener un recuerdo corporal de abrazar a los limpiaparabrisas mientras se pone de pie y entra en Tadasana (pose de montaña).

Darse prisa

Todas las posturas de pie, incluida Garudasana, están construidas sobre la base de Tadasana. Para prepararse para Garudasana, comience de pie con los pies directamente debajo de sus huesos sentados y coloque un bloque de yoga cerca del exterior del pie izquierdo. Pon tus manos sobre tus caderas. Presione su pelvis con sus manos para que se mueva y sienta una sensación de conexión con la tierra. A medida que se basa, sienta un ascensor correspondiente a través de la corona de su cabeza y un alargamiento de su columna vertebral.

Cuando te sientas estable, extiende tus brazos hacia adelante. Extender a través de los extremos de sus dedos; Incluso puede alcanzar los espacios entre los dedos. Trate de encontrar esta energía saliente en los dedos sin dejar que se pongan duros o hacer manos de jazz. Equilibre la acción de alcance con su opuesto: atraer los huesos de su brazo todo el camino hacia atrás y meterlos en los enchufes de los hombros. Ahora intente dibujarlos tanto que estén apretando los omóplatos el uno hacia el otro, y los músculos entre ellos se juntan. Extiende los dedos y luego retrocede los huesos del brazo, esta vez con un poco menos de esfuerzo. Repita esto varias veces hasta que pueda sentir que los huesos de su brazo se han instalado en el punto óptimo de los enchufes del hombro.

Dobla la rodilla derecha y presiona las bolas de tus dedos derecho. Imagine tratar de equilibrar un níquel en su rodilla derecha mientras levanta lentamente la rodilla hasta el nivel de su cadera. Dobla ligeramente la pierna izquierda, pero mantén la columna larga que encontraste en Tadasana. Ahora trate de replicar la sensación que descubrió en los limpiaparabrisas: gire ligeramente ambos muslos hacia adentro para ampliar su espalda baja y profundizar sus ingles. Luego, cruce el muslo derecho sobre el muslo izquierdo, tan alto como pueda, ¡como si tuviera que ir al baño realmente mal! Toque los dedos de los pies derecho al bloque en el exterior del pie izquierdo. Observe que cuanto más profundamente dobla la rodilla izquierda, y cuanto más completamente gire los muslos hacia adentro, más fácil será envolver la pierna derecha sobre la izquierda.

Desde aquí, alcanza los brazos frente a su torso. Agrose los antebrazos, con el antebrazo izquierdo en la parte superior. Dobla los codos, presiona la parte posterior de las palmas juntas y levanta los codos al nivel de los hombros. Es probable que sienta una buena apertura en la parte superior de la espalda.

RESESTABLE la base y la elevación de las energías de Tadasana dentro de su juego personal de Twister. Siente la amplitud de tu sacro y la amplia abertura entre tus omóplatos que sintiste cuando te abrazaste. Al mismo tiempo, relájese en la sensación de cierre del cuerpo delantero. Trate de experimentar esta forma como una forma de estar tranquilo y castigado. Quédate aquí para cinco respiraciones profundas. Luego desenvuelva los brazos y reemplace las manos en las caderas. Desenvuelve tu pierna derecha y parta en Tadasana. Tómese un momento para observar los efectos de esta pose y cómo se siente su cuerpo después de haberlo hecho en un solo lado. Ahora repítelo en el otro lado.

Usar el bloque y hacer una sola envoltura con los brazos y las piernas es una excelente manera de prepararse para Garudasana. Si lo encuentra interesante y desafiante, continúe practicando de esta manera por un tiempo. Cuando esta versión de Garudasana se siente estable y se siente razonablemente cómodo en su cuerpo, respiración y mente, pruebe el siguiente paso, que es el doble envoltura de la pose completa.

Envolverlo

Comience en Tadasana con las manos en las caderas. Dobla ambas rodillas y envuelve lentamente el muslo derecho sobre tu izquierda. Luego ríe el pie derecho detrás de la pantorrilla izquierda y enganche allí. No debe sentir tensión en ninguna rodilla, y su rodilla izquierda debe permanecer hacia adelante. Asegúrate de que tu pierna superior no te quite la rodilla izquierda de la línea media y hacia la derecha. Si eso está sucediendo, significa que la cadera y el muslo derecho no están lo suficientemente abiertos como para que haga la doble envoltura y aún así garantice la seguridad de sus rodillas. Regrese a la envoltura individual, con o sin usar un bloque.

Luego, alcance ambos brazos frente a usted y envuelva su brazo izquierdo sobre su derecha, esta vez cruzando el codo izquierdo sobre la parte superior del brazo derecho. Ahora, deslice su mano derecha hacia su cara, cruce los antebrazos y presione sus palmas, elevando los codos a la altura de los hombros. Asegúrese de que sus manos estén presionadas entre sí, con los dedos de largo. Si sus manos se enroscan y sus dedos se agarran entre sí, significa que hay constricción en la parte superior de la espalda, los hombros o las muñecas; En ese caso, se servirá mejor haciendo la envoltura de un solo brazo por ahora. De lo contrario, manténgase aquí para cinco respiraciones profundas y sienta el estiramiento a través de la parte superior de la espalda. Repita en el otro lado.

Montar el viento

Ambas versiones de Garudasana lo ayudan a darse cuenta de cómo usa su cuerpo. Probablemente notará de inmediato que puede hacer esta pose más fácilmente en un lado que en el otro. La mayoría de nosotros somos más desiguales de lo que creemos, y la naturaleza asimétrica de Garudasana destaca esa desigualdad. ¡No te preocupes por eso! Al comenzar a trabajar en Garudasana, simplemente observe lo que sucede. ¿Es más fácil cruzar una pierna o un brazo que el otro? Después de su práctica, considere lo que ha sentido e intente descubrir qué condiciones han llevado a sus desequilibrios. Tal vez lleva su bolso en un hombro o habitualmente sostiene el teléfono en un lado. ¿Normalmente te sientas con la rodilla izquierda cruzada sobre tu derecha? Use sus descubrimientos para cultivar más equilibrio en sus actividades diarias.

Puede encontrar a Garudasana un poco constriciendo cuando lo pruebe por primera vez. Se necesita mucho trabajo para obtener los giros correctos y mantenerse equilibrado sin agarrar o apretar los músculos. No serías el primer yogui en Garudasana en sentir algo parecido a agarrar. Aquí es donde comienzas el trabajo interno de la pose. Es una oportunidad para que se abra a la noción de que puede encontrar el equilibrio incluso cuando está todos retorcidos. Es una invitación para abrir tu mente a cualquier situación, incluso una que se sienta inestable y asimétrica, sin más apasiones en la mente o el cuerpo. Quizás te caigas. ¿Así que lo que? Cuando acepta el movimiento natural del equilibrio, puede dejar de aferrarse y comenzar a montar el viento.

¡En un juego de Twister, los jugadores simplemente se caen y colapsan en un montón de risas! En Garudasana, estás practicando montando la calidad de Wibbly-Wobbly de esta posición sinuosa. Si siente que va a perder la envoltura de las piernas y se da una propina, está bien. En lugar de preocuparse por eso, permita que el movimiento suceda y vea a dónde lo lleva. Podrías caer de la pose. O no. Es posible que se incline hacia un lado, o sus brazos puedan estar sin envolver. ¡Ningún problema! Mantenga su respiración estable y su mente enfocada, y es posible que pueda restablecer la conexión a tierra de su pierna de pie y, en última instancia, volver a centrarse en la pose. Eso es montar la situación. Desmayarse no importa, de verdad y de verdad. Cómo tratamos ese momento y cómo encontramos nuestro camino de regreso al centro, todos los días, una y otra vez, esa es la práctica del yoga. Se trata de nunca darse por vencido, sino en montar el momento y confiar en que encontrará su camino. Y por eso
Garudasana is simply outrageous!

Cyndi Lee es autora, artista y maestra de yoga, y fundadora del Centro OM Yoga.