Los estudios científicos que respaldan las afirmaciones de los beneficios del yoga alguna vez fueron raros. Pero a medida que el yoga creció en popularidad, parece que la práctica antigua también ha ganado popularidad entre los investigadores. Solo en el último mes ha habido varios estudios sobre el yoga y las prácticas de meditación que se suman a un creciente cuerpo de investigación que demuestra que el yoga y otras prácticas de atención plena son formas efectivas de reforzar la salud física y mental.
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20 minutos de yoga mejora la función cerebral
Los investigadores han encontrado que solo 20 minutos de yoga Hatha seguido de respiración consciente y meditación mejoraron significativamente la concentración y la memoria de trabajo de los participantes del estudio. Cuando 30 estudiantes de la Universidad de Illinois corrieron durante 20 minutos, por otro lado, no se desempeñaron tan bien. El estudio, que se publicó recientemente en el Journal of Physical Activity and Health, pidió a los participantes que completaran una prueba después del yoga o trotar para evaluar la función del cerebro. Parece que después de la práctica de yoga, los participantes pudieron enfocar mejor sus recursos mentales, procesar información rápidamente, más precisa y también aprender, mantener y actualizar piezas de información de manera más efectiva que después de realizar una pelea de ejercicios aeróbicos, dijo Neha Gothe, autora del estudio y profesora de kinesiología en la Universidad Estatal de Wayne en Detroit.
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La meditación de la atención plena reduce significativamente la ansiedad
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Un nuevo estudio publicado en el Neurociencia social cognitiva y afectiva descubrió que los niveles de ansiedad podrían reducirse hasta un 39 por ciento practicando la meditación de la atención plena, una forma secular de meditación donde uno practica la atención plena al enfocarse en la respiración. Los investigadores utilizaron escaneos cerebrales para medir la actividad cerebral de 15 voluntarios que experimentan niveles normales de ansiedad antes y después de la meditación. Los participantes nunca antes habían practicado meditación. Esto demostró que solo unos minutos de meditación consciente pueden ayudar a reducir la ansiedad cotidiana normal, dijo el autor del estudio Fadel Zeidan.
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El yoga puede reducir la presión arterial
El yoga podría ayudar a reducir la presión arterial alta, según un estudio presentado en la reunión científica anual de la Sociedad Americana de Hipertensión. El estudio, que todavía se considera preliminar hasta que se acepta en una revista revisada por pares, involucró a 58 mujeres y hombres entre 38 y 62 años. Aquellos que practicaron yoga dos o tres veces por semana mostraron una caída promedio en la presión arterial de 133/80 a 130/77. Hubo una disminución menor en los participantes que cambiaron sus dietas. El yoga solo fue sorprendentemente más efectivo para reducir la presión arterial que el yoga y la alteración de la dieta, aunque los autores del estudio plantearon la hipótesis de que aquellos participantes que tenían la tarea de ambos podrían haber sido menos capaces de seguir el programa ya que ambos llevan mucho tiempo.
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