David Martínez
La primera etapa de los cambios hormonales masivos tiene lugar durante los años turbulentos de adolescencia, cuando se establece los circuitos neuroquímicos del cerebro y tanto el cerebro como el cuerpo pasan por los niveles ondulantes de estrógenos y progesterona que hacen que las niñas adolescentes fértiles fértiles. Las hormonas fluctuantes de la pubertad pueden provocar un comportamiento impulsivo, ya que la amígdala, una parte del sistema límbico involucrado con las emociones, se infunde con combustible hormonal. Y el flujo hormonal general puede provocar energía de zumbido, cambios de humor y piel con problemas, así como un nuevo enfoque en la comunicación, las conexiones sociales y la sexualidad. Las niñas son cada vez más sensibles durante este tiempo y a menudo inseguras de cómo lidiar con la atención sexual de los demás. El yoga puede ayudar a los adolescentes a estar más en paz con sus cuerpos, según Carol Krucoff, terapeuta de yoga en Duke Integrative Medicine en Durham, Carolina del Norte. La práctica de las posturas, la respiración y la meditación ayuda a lograr el equilibrio emocional, dice, permitiendo que los adolescentes realmente escuchen los mensajes de su propio corazón y tomen decisiones que resuenan con sus valores personales.
Comenzando una práctica cuando era adolescente
Christiane Northrup, médico y autor de Cuerpos de mujeres, sabiduría de mujeres , piensa que la adolescencia se presta a una práctica extenuante de yoga, una secuencia vigorosa de saludos solar y flujo de vinyasa para permitir que los adolescentes canalicen su intensa energía. Pero el yoga para los adolescentes no debería saltar, advierte Krucoff, quien ha visto de primera mano lo difícil que es para los adolescentes aún estar en Savasana (pose del cadáver). Han crecido enviando mensajes de texto mientras miran la televisión, estoy escuchando mientras escuchan CD, dice Krucoff. Están tan listos y estresados, no saben cómo estar solo. Comience con una secuencia dinámica para liberar energía, luego calme el cuerpo y la mente con poses sentadas y curvas hacia adelante.
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Experiencia real
Como Lindsey Jean Smith, que tenía 19 años cuando modeló las posturas en estas páginas, puede dar fe, aprender a ver la respiración y permanecer en el momento puede mejorar la concentración, ayudar a las niñas adolescentes a interactuar con otras con más atención y empoderarlos con las herramientas para montar la ola emocional de su ciclo mensual de manera más suave. Las posturas difíciles pueden desarrollar autoestima, y las posturas restauradoras pueden ayudar con el PM. Smith dice que Yoga la salvó durante la traumática montaña rusa emocional de su último año de secundaria. El estrés de postularse a la universidad estaba aislando. Me sentí tan solo. Yo era un desastre, recuerda. Luego se inscribió en las clases de yoga ofrecidas a través del programa PE. Con la primera pose, mi cuerpo me agradeció. Construí fuerza. Mi cuerpo y mi mente se volvieron más flexibles, y el estrés se derritió, dice Smith, quien era entonces un estudiante de primer año en la Universidad de Stanford.
3 poses de yoga te ayudarán a superar tu adolescencia
Pose de arco ascendente (urdhva dhanurasana)
David Martínez
Beneficios: Aumenta la confianza y enseña rendición durante los tiempos turbulentos.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Lleva las manos al piso al lado de las orejas, los codos hacia arriba, los dedos apuntando hacia los dedos de los pies y las manos se extienden. En una exhalación, levante el coxis hacia el techo y traiga las nalgas del piso. Tomar 3 respiraciones profundas. Desde aquí, presione en sus manos, firme los omóplatos en la espalda y suba a la corona de la cabeza. Tus brazos aún deben ser paralelos entre sí. Tomar 3 respiraciones profundas. Luego, presione las manos y los pies firmemente en el piso, y en una exhalación levanta la cabeza del piso y endereza los brazos, entrando en el backbend completo. Songa el coxis hacia la parte posterior de las rodillas y vuelva ligeramente los muslos. Permanezca para 3–10 respiraciones y baje lentamente hacia abajo.
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Pose de perro con orientación hacia abajo (Adho Face Svanasana)
David Martínez
Beneficios: Queda una mente activa y equilibra los cambios de humor comunes durante la adolescencia.
Venga sobre sus manos y rodillas con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Extienda las manos y presione en sus dedos y pulgares de índice. Gire los dedos debajo y, con una exhalación, levante las rodillas del piso, alargue el coxis lejos de la pelvis, levante los huesos sentados hacia el techo y comience a enderezar lentamente las piernas. Mientras empuja la parte superior de los muslos hacia atrás y presiona el piso con las manos, deja que tus talones se muevan hacia el piso. Trae tu cabeza entre tus brazos. Deje que sus omóplatos se alejen de las orejas y enrolle los muslos superiores hacia adentro. Quédate aquí por 2 a 5 minutos. Para salir, dobla las rodillas y siéntate sobre tus talones y muévete a Balasana (pose del niño).
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Plank Pose con Uddiyana Bandha Upward Abdominal Lock
David Martínez
Beneficios: Construye un núcleo fuerte, esencial a lo largo de la vida.
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Desde el perro de abajo, traiga su torso hacia adelante y hacia abajo para que haga una línea recta desde la corona de la cabeza hasta sus pies. Asegúrese de que sus manos estén en el suelo directamente debajo de sus hombros. Extienda su peso por igual en todos los dedos. Enderezar las piernas y asegúrese de que el centro de su cuerpo no se hunda hacia el piso. Presione fuertemente en el piso con las manos, deje que sus omóplatos se muevan por la espalda, presionen la parte delantera de los muslos hacia el techo e imagine que la energía se mueve a través de la corona de su cabeza. Sonríe suavemente mientras mira hacia el piso para mantener la mandíbula relajada. Quédese aquí durante 30 segundos a 2 minutos. Para aumentar la intensidad, contrate a Uddiyana Bandha (bloqueo abdominal hacia arriba). Inhale profundamente por 7 cargos, contenga la respiración durante 4 recuentos y luego exhale hasta que los pulmones estén completamente vacíos. Sosten la respiración mientras tira de su ombligo hacia su columna vertebral. Después de un recuento de 4, inhale suavemente y repita el ciclo dos veces más. Para salir, presione nuevamente en la pose del niño.
Ver también Bloqueo abdominal hacia arriba
Sobre el autor
Nora Isaacs, ex editora de Stylesway VIP , es el autor de Mujeres en sobremarcha: encuentre el equilibrio y supere el agotamiento a cualquier edad . Obtenga más información sobre su trabajo de escritura y edición en noraisaacs.com .
