Si te has sentido estresado o abrumado, respira, parece cierto. Frank Jude Boccio, autor de Mindfulness Yoga: la unión despierta del aliento, el cuerpo y la mente , dice que las prácticas de respiración yóguica conocidas como Pranayama son profundamente relajantes para el cuerpo y ayudan a aclarar la mente. También ayudan a aumentar el prana, o la fuerza vital, que se puede atraer cuando hay demandas adicionales en su energía.
Prueba esta práctica de respiración corta
Boccio recomienda comenzar mintiendo en Savasana (pose del cadáver). Póngase cómodo, usando bolsteros debajo de las rodillas y sosteniendo su cabeza para que su frente sea incluso con una barbilla. Luego, simplemente observe su respiración, sin tratar de cambiarlo. Realmente exploro, dice Boccio, como un detective. Observe si su pecho o abdomen se eleva y si puede sentir la respiración viajando por la nariz y la garganta.
Una vez que se sienta cómodo observando su respiración, intente la respiración de las moras alternativas, lo que ayudará a equilibrar su energía. Siéntese cómodamente y cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Inhalar suavemente a través de la fosa nasal izquierda. Luego levante el pulgar, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale a través de la derecha. Invierta el patrón, inhalando a través de la fosa nasal derecha y exhalando a través de la izquierda. Repetir.
Durante los tiempos de alto estrés, pase de 5 a 10 minutos enfocándose en su respiración. Debe sentirse inmediatamente más relajado, claro y vigorizado.
