9 FORMAS DE ANIMAR NATURALMENTE

La depresión puede provenir de una complicada red de causas, incluida la química del cerebro y los desequilibrios hormonales, eventos estresantes, genética y una miríada de otras afecciones médicas. A veces, los antidepresivos prescritos son necesarios, pero los remedios naturales basados en evidencia también pueden ayudar. Aquí, las principales sugerencias de los médicos integradores y naturópatas para disminuir los síntomas y aumentar el estado de ánimo.

1. Ve con tu instinto

Optimizar la digestión y la salud de su microbioma intestinal es fundamental para solucionar el estado de ánimo, dice Deborah Ann Ballard, MD, MPH, médico de Duke Integrative Medicine. La mayor concentración de serotonina, un influenciador del estado de ánimo primario, se realiza por bacterias en el tracto digestivo. Cuando su intestino está inflamado e irritable, la incomodidad puede perpetuar la depresión. Una solución: mantener su intestino poblado de bacterias beneficiosas. Si experimenta gas, hinchazón, estreñimiento u otros problemas gastrointestinales, a menudo signos de que las bacterias malas se están agotando, intenta un probiótico general, que restaurará un microbioma saludable y ayudará a apoyar la producción natural de serotonina. En ensayos clínicos, las cepas probióticas Lactobacilo y Bifidobacterium Las bacterias parecían ser más útiles para la salud mental.

2. Marque en su nutrición

Algunas investigaciones sugieren que suplementos como el mosto de St. John, la l-teanina, el 5-hidroxitriptófano (5-HTP), la vitamina D, la vitamina B12 y el aceite de pescado pueden ayudar a mejorar los síntomas de la depresión, pero Ballard dice que la mayoría de las deficiencias se pueden resolver con los alimentos. Su consejo? Obtenga los micro y macro nutrientes que necesita para la regulación emocional y la salud física, como los ácidos grasos omega-3, la vitamina B y el magnesio, comiendo muchas verduras coloridas y proteínas magras. Evite el azúcar procesado y los carbohidratos que pueden conducir a la inflamación, que se ha relacionado con la depresión.

3. Duerme

Peter Bongiorno, médico naturópata y autor de Soluciones holísticas para la ansiedad , enfatiza la importancia de dormir bien cuando se trata de depresión: el agotamiento puede ser una causa subyacente y un síntoma. El sueño a menudo es errático cuando estás deprimido. Establecer una hora de acostarse de rutina ayudará a regular su horario de cierre, dice la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales.

4. Sigue moviéndote

¿Sabes qué más puede ayudarte a dormir mejor? Mover su cuerpo, especialmente afuera. La luz solar ayuda a restablecer sus ritmos circadianos (un proceso interno natural que regula el ciclo de sueño -despertador). Ballard recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana, más algunas sesiones de 30 minutos (yoga incluida) centradas en el entrenamiento de fuerza y equilibrio.

5. Encuentra 5 minutos para la atención plena

Buenas noticias para los ocupados: solo cuatro sesiones de 5 minutos de meditación centrada en la respiración pueden ayudar a mejorar la calidad de vida y aliviar los pensamientos negativos, según un estudio publicado a principios de este año en la revista. Consciencia . Se ha demostrado que la meditación y la atención plena calman la red de modo predeterminada de nuestros cerebros, disminuyen la rumia y la preocupación a menudo asociadas con la depresión y ayudando a crear nuevas vías neuronales que no están arraigadas en la negatividad.

6. prueba la terapia

La terapia cognitiva conductual (TCC): una forma de tratamiento que se centra en cambiar patrones de pensamiento y comportamiento, y otras formas de asesoramiento pueden ayudarlo a comprender los elementos tóxicos en su vida y ayudarlo a sentirse lo suficientemente recursos como para enfrentarlos. También pueden ajustar su cerebro a formas más positivas de sentir, ser y pensar, dice Ballard. Un estudio reciente sobre tratamientos efectivos para la depresión publicado en la revista The Lanceta informó que el 66 por ciento de los adultos mostraron signos de mejora después de la TCC.

7. Spark Creativity

Cuando estás deprimido, es más difícil salir de las trincheras de la negatividad, por lo que Ballard recomienda encontrar salidas creativas. Tratamos de ayudar a las personas a estimular las partes de sus cerebros asociadas con alegría, creatividad, amor y curiosidad, dice ella. Intente hacer arte, leer o incorporar la visualización en su meditación. Las imágenes guiadas, una práctica de visualizar lo que alguien está describiendo, puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión y fatiga, y mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida física y mental, según los estudios.

8. Ve al revés

Las inversiones estimulan naturalmente el flujo sanguíneo rico en oxígeno a su cerebro, aumentan la energía y te hacen sentir más feliz de inmediato, dice la maestra de yoga Nadia Zaki, fundadora de Evolucionando constantemente y el método de la serie interior . Viparita Karani (pose de las piernas hasta la pared) es una pose profundamente rejuvenecedora a la que se puede acceder en casi cualquier lugar y se ha demostrado que mejora la digestión y el sueño, y alivia la depresión y la ansiedad.

9. Desafíe a sí mismo

A veces, la mejor salida es a través. El yoga nos enseña a estar todavía en momentos de incomodidad. Las posturas difíciles como Kakasana (Pose Crow) pueden ser estresantes para probar, dice Zaki. Pero cuando aprende a sentirse cómodo con este tipo de tensión física, puede terminar sintiéndose más a gusto en otras partes de su vida.

Esta historia es parte del informe especial de Stylesway VIP: Cómo el yoga puede mejorar su salud mental

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