Maestra de yoga reconocida internacionalmente y madre de dos Janet Stone, que dirigirá nuestro próximo curso en línea de Yoga for Moms ( inscribirse ahora Y sea el primero en saber cuándo se lanza este curso inspirado en mamá) ofrece a los lectores de SV una serie de mamás semanales a Asanas para la serenidad, la fuerza y la base. La práctica de esta semana: curando tu piso pélvico.
En un embarazo estándar y un parto vaginal, la cantidad de aflojamiento que ocurre en los músculos abdominales y el piso pélvico atrapan a muchas mujeres desprevenidas, especialmente si ha tenido más de un hijo. Pienso en fortalecer el piso pélvico como regresar a ser fundamentado o reconstruir la conexión desde la cintura hacia abajo a través de las piernas de regreso a la tierra nuevamente.
Practice: curarte con Mula Bandha
Volver a involucrar su piso pélvico involucrando a Mula Bandha (bloqueo de raíz) puede ayudarlo a sanar después del parto. En un nivel anatómico, requiere un compromiso de los músculos del piso pélvico, así como el abdominis transversal, la capa muscular abdominal profunda que envuelve su torso de atrás hacia adelante. Mula Bandha también puede iniciar una sensación más profunda de estabilidad tanto en el cuerpo como en la mente.
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Los médicos y las parteras le dirán que haga ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del piso pélvico, o que mantenga su orina para restablecer la conexión con esa área, pero después de mi segundo hijo, y esto es lo que hago para ganarme la vida, si me hubiera dicho que involucrara esos músculos, habría dicho, ni siquiera puedo sentir algo. Sin embargo, hacer kegels, o crear un movimiento pulsante con Mula Bandha, mientras estás haciendo otras poses te hace más probabilidades de continuar con las órdenes del médico.
Mom-Asana de la semana: Low Lunge with Mula Bandha Engagement
A partir de cualquier estocada (se muestra la lana baja) o la pose de la Diosa o el guerrero II, intente crear un movimiento pulsante con la Bandha Mula. Exprima los músculos pélvicos y los muslos internos para crear movimiento isométrico. Siente que todo el cuerpo se levanta del suelo y se hunde de nuevo. Puede enfatizar esto con un micro elevador en el cuerpo en la exhalación (cuando Mula Bandha está activada) y luego suavizándose hacia abajo en la inhalación (cuando Mula Bandha se suaviza). Esto no solo lo ayudará a fortalecer el área pélvica, sino que también lo ayudará a recompensar este espacio y comprender que es un lugar seguro, lo que también puede ayudarlo a recuperar el deseo de conectarse con su cónyuge o pareja.
Sobre Janet Stone
La maestra de yoga con sede en San Francisco, Janet Stone, comenzó su práctica a los 17 años. Un estudiante de Max Strom y la maestra de meditación Prem Rawat, Stone enseña el flujo de vinyasa en los eventos de todo el mundo. Su nuevo álbum de Kirtan con DJ Drez, Echoes of Devotion, llegó al número 1 en la lista de música mundial de iTunes este año. Stone tiene dos hijas y ofrece este consejo a las madres: la maternidad ofrece lecciones infinitas en los ámbitos de la rendición, el empoderamiento, la gracia, los errores y la paciencia, y luego un poco más de paciencia, así como el desplegador interminable de transiciones y cambios. Practicar yoga en medio de esta aventura puede apoyarnos en innumerables formas de encontrar nuestro centro. Obtenga más información sobre su próximo curso, Yoga para mamás .
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