Si practicas yoga, entonces sabes el ah Sensación de dar un giro después de un largo día de sentarse o la sensación de relajación total en Savasana. Pero los beneficios del yoga llegan mucho más allá de lo que experimenta en su tapete. La belleza de esta práctica es que contribuye a su bienestar mucho después de haber dejado el estudio de yoga.
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19 Beneficios del yoga que pueden mejorar su vida
Hay una cantidad abrumadora de evidencia para apoyar los beneficios físicos y mentales de una práctica regular de yoga. Por supuesto, a medida que practica, puede encontrar aún más formas en que el yoga enriquece su vida además de los beneficios a continuación.
(Foto: Andrew Clark)
1. Mejora tu flexibilidad
Mejora flexibilidad es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. Con el tiempo, encontrará más facilidad de movimiento y alivio de los dolores y dolores cotidianos. Eso no es coincidencia. Todo en su cuerpo está conectado: las caderas ajustadas pueden causar desalineación del muslo y los huesos de la espinilla, lo que puede tensar las rodillas. Los isquiotibiales apretados pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede causar dolor de espalda. El yoga ayuda a estirar esos músculos y prevenir el dolor a corto y largo plazo.
2. Aumenta la fuerza muscular
Teniendo músculos fuertes Ayuda a prevenir lesiones, reducir el dolor de afecciones como la artritis, mejorar el dolor de espalda y reducir el riesgo de caídas en adultos mayores. Si acaba de ir al gimnasio y levantó pesas, podría generar fuerza a expensas de la flexibilidad. Pero cuando construyes fuerza a través del yoga, la equilibras con flexibilidad.
(Foto: Andrew Clark)
3. Mejora tu postura
La mala postura puede causar espalda, cuello y otros problemas musculares y articulados. Mientras se desploma, su cuerpo puede compensar aplanando las curvas normales hacia adentro en el cuello y la espalda baja. Esto puede causar problemas de dolor y salud con el tiempo. El yoga te ayuda a construir una mejor postura fortaleciendo tu espalda, pecho y músculos centrales.
4. Previene el cartílago y el desglose articular
La investigación muestra que el yoga puede ayudar evitar la degeneración del cartílago . Practicar yoga permite que sus articulaciones usen su rango de movimiento completo, lo que ayuda a circular el fluido sinovial. Su cartílago articular es como una esponja; Necesita líquido sinovial para mantenerse lubricado y evitar desgaste, lo que podría provocar afecciones como la artritis.
(Foto: Andrew Clark)
5. Protege tu columna vertebral
Los discos espinales anhelan el movimiento. Si tiene una práctica de yoga bien equilibrada con backbends, curvas hacia adelante y giros, ayudará a mantener sus discos flexibles. La flexibilidad a largo plazo es un beneficio conocido del yoga, pero que sigue siendo especialmente relevante para salud de la columna .
6. Mejora la salud de su hueso
Está bien documentado que El ejercicio con peso fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas en yoga requieren que levante su propio peso. Y algunos, como el perro orientado hacia abajo (Adho Mukha Svanasana) y el perro orientado hacia arriba (urdhva mukha svanasana), ayudan a fortalecer los huesos del brazo, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas.
7. Aumenta tu flujo sanguíneo
Muchas de las poses en las que practicas El yoga puede mejorar su circulación . Practicar el yoga también se le da la sangre, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y coágulos de sangre.
8. Aumenta la salud de tu corazón
El yoga es un corazón saludable en muchos sentidos. Puede ayudar a reducir la presión arterial, el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre. Algunos tipos de yoga se consideran ejercicio aeróbico, lo que mantiene al corazón funcionando en su mejor momento. El yoga también ayuda a reducir el estrés, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
(Foto: Andrew Clark)
9. Reduce el estrés y aumenta su estado de ánimo
El yoga se conoce como un enfoque complementario de las condiciones que incluyen estrés y ansiedad. Hay una razón científica para esto: practicar yoga ayuda Aumentar los niveles de endorfinas y ácido gamma-aminobutírico (GABA) en el cerebro. Estos son neurotransmisores que producen sentimientos de bienestar.
10. Relaja tu sistema nervioso
El yoga lo alienta a relajarte, frenar tu respiración y concentrarte en el presente, disminuyendo la actividad en el sistema nervioso simpático (también conocido como la respuesta de lucha o vuelo) al sistema nervioso parasimpático. Este último es responsable de la capacidad del cuerpo para descansar y digerir.
11. Libera tensión en tu cuerpo
¿Alguna vez te has dado cuenta de sostener el teléfono o un volante con un agarre de muerte o arrugando la cara cuando miras la pantalla de una computadora? Estos hábitos inconscientes pueden provocar tensión crónica, fatiga muscular y dolor en las muñecas, brazos, hombros, cuello y cara, lo que puede aumentar el estrés y empeorar su estado de ánimo. A medida que practica el yoga, comienza a notar dónde sostiene la tensión: puede estar en la lengua, en sus ojos o los músculos de su cara y cuello. Si simplemente sintoniza, es posible que pueda liberar algo de tensión en la lengua y los ojos. Con músculos más grandes como los cuádriceps, el trapecio y las nalgas, puede tomar años de práctica aprender a relajarlos.
(Foto: Andrew Clark)
12. Mejora tu sueño
Los estudios sugieren que otro subproducto de una práctica regular de yoga es un mejor sueño, lo que significa que estará menos cansado y estresado y menos probable que tenga accidentes. El sueño es uno de los beneficios clave del yoga que casi todos los practicantes pueden experimentar sin importar su nivel de habilidad.
13. Ayuda a tu función pulmonar
Se ha demostrado que el yoga mejora las diversas medidas de la función pulmonar, incluido el volumen máximo de la respiración y la eficiencia de la exhalación. Un estudio encontrado Ese yoga puede usarse como tratamiento complementario para personas con trastorno pulmonar obstructivo crónico (EPOC).
14. Aumenta tu autoestima
Practicar yoga te permite conocerte a ti mismo en un nivel profundo. Cuando practica yoga, también está practicando los muchos principios yóguicos que le permiten pasar tiempo consigo mismo en un estado de autoaceptación, como la no violencia (ahimsa) y la veracidad (satya). Gastar ciertas poses de yoga también puede ayudarlo a sentirse empoderado y energizado, Los estudios han demostrado .
15. Puede ayudar a aliviar el dolor crónico
Asana, meditación o una combinación de los dos, ha demostrado reducir el dolor En personas con artritis, dolor de espalda, fibromialgia, síndrome del túnel carpiano y otras afecciones crónicas. Cuando alivias tu dolor, tu estado de ánimo también mejora.
16. Construye conciencia mental y emocional
El yoga aumenta los sentimientos de compasión e interconexión al calmar el sistema nervioso y la mente. También aumenta su capacidad de retroceder del drama de su propia vida, para mantenerse estable ante las malas noticias o eventos inquietantes. Todavía puede reaccionar rápidamente cuando lo necesite, pero puede tomar esa fracción de segundo para elegir un enfoque más reflexivo, reduciendo el sufrimiento para usted y para los demás.
(Foto: Andrew Clark)
17. beneficia a tus relaciones
El cultivo del apoyo emocional de amigos, familiares y comunidad se ha demostrado repetidamente para mejorar la salud. Una práctica de yoga regular ayuda a desarrollar amistad, compasión y mayor ecuanimidad, que puede ayudar a mejorar sus relaciones con los demás.
18. Calma tus senos nenos
Se han encontrado algunos tipos de trabajo de respiración (pranayama) mejorar el drenaje en los senos nasales y evitar la acumulación de moco. Esto puede ayudar a aquellos que sufren alergias estacionales en la primavera o congestión en los meses de invierno.
19. Fomenta el autocuidado
Practicar yoga constantemente es un acto de autocuidado. Si te sientes mejor después de practicar, entonces esa es una razón más para seguir haciéndolo. Entre los muchos beneficios del yoga, quizás el más importante es el regalo que se está dando cuando se presenta a su tapete.
Este artículo ha sido actualizado. Publicado originalmente el 27 de julio de 2021.
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