Respuesta de Cyndi Lee :
¡Qué maravilloso que estés enseñando yoga a los niños de secundaria! Un buen ejercicio para trabajar con los hombros, los brazos y el pecho de los niños es la pose de los perros hacia abajo con los antebrazos en el suelo en lugar de las manos. Pueden practicar esto con las piernas dobladas, lo que les permitirá profundizar sus ingle y abrir la parte baja de la espalda y el área sacra al mismo tiempo. Luego pueden tratar de alargar lentamente sus piernas sin presionar hacia adelante en los hombros.
Otro gran ejercicio es bastante intenso, ¡por lo que probablemente les encantará! Mis alumnos lo han llamado Ninja Death. Coloque la estera en la pared. Cara lejos de la pared. Dobla la rodilla derecha sobre la estera y coloca la espinilla derecha contra la pared. Si esto es doloroso en la rodilla, enrolle el extremo de la estera o coloque una manta doblada debajo. El pie izquierdo estará en el piso y la pierna izquierda en una estocada profunda. Cruce los antebrazos sobre el muslo izquierdo y respire. Luego lentamente comience a mover las caderas hacia atrás contra la pared. Este es un tramo intenso para los cuádriceps y el músculo psoas.
Para abrir el cofre, haga que los estudiantes se enrolle y se acuesten con la estera debajo del borde inferior de los omóplatos. Tome los brazos sobre la cabeza y aguanta los codos opuestos. El peso de los codos ayudará a abrir los tríceps y el latisimus dorsi. El cofre se abrirá desde el elevador de la alfombra enrollada. Asegúrese de que permitan que el peso corporal completo se hunda en el rollo en lugar de arquearse lejos de él.
Otro método para aprender a abrir el cofre es hacer que doblaran el brazo superior y colocarlo detrás de su cabeza en Utthita Parsvakonasana (ángulo lateral extendido). Esto les ayudará a aprender a sentir los omóplatos aplanándose en la parte posterior, lo que abre el cofre.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee es el fundador del Centro OM Yoga en la ciudad de Nueva York. Ella es una
Practicante de budismo tibetano desde hace mucho tiempo y ha estado enseñando yoga durante más de 20 años. Cyndi es el autor de OM Yoga: una guía para la práctica diaria (Libros de Chronicle) y el próximo Cuerpo de yoga, mente de Buda (Riverhead Books). Para obtener más información, visite www.omyoga.com.
