Me considero un estudiante de yoga dedicado. Pero a veces mi tapete, los bolstros y los bloques piden diferir. Durante aproximadamente un año, fueron utilizados principalmente para la construcción de fortalezas por mi hijo de cuatro años y sus amigos, para no apoyar mi alineación en triángulo giratorio o pose de media luna. ¡Oh, las historias que mis accesorios de yoga podrían contar sobre el mal uso y la negligencia!
Mantengo mi equipo de yoga a mano para que pueda inspirar mi práctica, pero por un tiempo, en su mayoría inspiró mi culpa. Quería desesperadamente sentirme inmerso en el yoga nuevamente, pero no sabía cómo recuperar mi ritmo.
Lo que aprendí haciendo un desafío de yoga de 21 días
No me llevó mucho tiempo darme cuenta de que este desafío estaba en mi callejón. Puedo tomarme unos minutos de mi día durante tres cortas semanas para comprometerme con mi propio bienestar, ¿verdad?
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Comencé colocando algunas reglas básicas:
- Siga videos de yoga en línea de diferentes longitudes y estilos.
- Cada práctica debe durar no más de 15 minutos.
- No hay objetivos elevados. Sin expectativas. Todo lo que tengo que hacer es aparecer en mi tapete todos los días y ver qué se desarrolla.
Con mis pautas establecidas, estaba listo para comenzar. Esto es lo que aprendí.
Cómo superar los obstáculos
Tuve que enfrentarme con el mal desorden de mi vida: el reloj de tictac, la casa desordenada y mi mente distraída. Hace años, cuando era una sola chica de carrera, podía rockear una práctica de Ashtanga modificada llena de equilibrios de brazos e inversiones como el asunto de nadie. Pero cuando no puedo hacer yoga como solía hacerlo, estoy tentado a no hacerlo en absoluto.
Entonces llamé a mi amigo, profesor con sede en San Francisco Jason Crandell , por ayuda. Había escuchado la misma lista de obstáculos de yoga de muchas personas a lo largo de los años. Como profesionales, aceptamos la noción de cambio teóricamente, pero en realidad, es muy humillante modificar su práctica para satisfacer sus necesidades actuales, dijo Crandell. Todos queremos pasar por hacer lo que sabemos hacer. Um, verificar.
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Tenía consejos para cada obstáculo que experimenté.
- Estoy demasiado ocupado
Keep it simple, he says. You don’t have to replicate a yoga class every time you practice at home. Start with 15 minutes. If you have more time, great. If not, that’s enough. - Soy consciente de mi cuerpo
Si está dejando que cosas como su edad o su peso lo mantengan fuera de la colchoneta, tiene un problema de autoestima, dice. Ignorar tu cuerpo no ayudará; Hacer cosas hábiles con su cuerpo en la práctica de Asana hará que sea más fácil nutrir el tipo de cuerpo que tiene ahora. - Estoy demasiado distraído
Asana es perfecta si estás distraído porque cambia el estado de la mente del pensamiento interminable a la detección, la observación y el sentimiento, dice Crandell. Puede practicar hacer cola en la tienda de comestibles o en el pasillo de un avión. Es mejor practicar en el caos que no practicar en absoluto.
El consejo de Crandell me hizo darme cuenta de que había creado todos los obstáculos en mi camino: mi rigidez era el problema, no mis circunstancias. Luego le hice la pregunta de un millón de dólares: Entonces, ¿qué debo hacer?
Su respuesta fue simple: la única forma en que recuperará su práctica es si aprende a disfrutarla nuevamente. Haz exactamente lo que quieres hacer.
Que sea fácil
Cuando comencé el desafío de yoga de 21 días, seguí videos de práctica con el celo del recién convertido. Tenía poses más de lo que sugirió el maestro. Hice más repeticiones. Agregué posturas más desafiantes. Pero con cada onza de esfuerzo adicional, experimenté dolor: muñecas doloridas, rodillas crujientes, dolor de hombros y resistencia mental.
Mi sobrecorsión se desvaneció cuando practicé junto con un video de Kate Holcombe , fundador de la Fundación de yoga de curación en San Francisco . A pesar de su relativa facilidad, sus secuencias diarias hicieron todas las cosas que el yoga debe hacer. Me hicieron sentir más fuerte y más flexible; Me conectaron a mi aliento; Mejoraron mi energía y resistencia.
El enfoque suave y receptivo de Holocombe me ayudó a volver a estar en contacto con mi cuerpo y rechazar el volumen de los juicios que asocié con probar este desafío de yoga y fallar, o, lo que es peor, no intentarlo en absoluto. Me di cuenta de que todas las prácticas no necesitan ser físicamente extenuantes y, como resultado, me sentí más segura de ajustar poses sin juicio por sí mismo o vergüenza.
La práctica diaria se suma
Aprendí que puedo hacer yoga en cualquier lugar, en cualquier momento. No necesito ropa especial o un espacio sagrado. Lo había escuchado antes: incluso 10 minutos todos los días es mejor que una festín de sudor de dos horas una vez por semana. Pero durante mi desafío de 21 días, realmente llegué a comprender el valor de la práctica diaria, no solo intelectualmente, sino física y espiritualmente.
Mi alfombra es el laboratorio de yoga perfecto, donde puedo experimentar con poses para comprender cómo se sienten en mi cuerpo. Incluso los pequeños movimientos pueden pagar grandes dividendos cuando los hago a diario. (Practicar abridores de hombro suaves regularmente, por ejemplo, me ayudó a liberarme en Down Dog.) Las necesidades de mi cuerpo cambian de día a día, y aparecer en mi colchoneta me permite estar lo suficientemente silencioso como para realizarlos. Solo entonces puedo escuchar el consejo que a menudo proviene del maestro dentro de mí.
La práctica diaria también pone yoga al frente y al centro en mi conciencia. He aprendido a sintonizar mi aliento y mantenerse conectado con él durante todo el día (¡incluso mientras persigue a mi niño pequeño!). La práctica diaria ha aumentado mi capacidad para mantenerse presentes con pensamientos, sentimientos y sensaciones incómodos que surgen sin importar dónde esté, en la oficina del dentista, la tienda de comestibles o la línea de recogida en la escuela. Las habilidades que construyo a través de la práctica diaria son útiles todo el tiempo para que el yoga no pueda evitar derramar a otras áreas de mi vida.
Cómo dejar ir las expectativas
Mi desafío de yoga de 21 días me hizo repensar cómo practico. Ya no hago una lista de objetivos o cosas que quería sacar del yoga (para ponerme en forma, sentirme más enérgico, estar más tranquilo). Me di cuenta de que la práctica diaria es el regalo; Es la razón y la recompensa por aparecer en el tapete.
El yoga real no se trata de posturas elegantes o prácticas de potencia; Se trata de desarrollar una voluntad de estar presente en el momento, que siempre es precioso y fugaz. Ahora hago yoga de la forma en que todos hacemos yoga, microsegundos por microsegundo, en el cuerpo que tengo, en medio de la vida que me han dado. Y es bueno.
15 minutos de práctica diaria diaria
Si está inspirado para comprometerse con un desafío de yoga propio, la siguiente es una secuencia cotidiana que puede practicar.
(Foto: Andrew Clark)
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1. Pose fácil (Sukhasana)
Ven a una posición sentada con las piernas cruzadas. Siéntese en una manta plegada o un cojín para obtener soporte. Coloque sus manos sobre sus muslos o rodillas en pose fácil. Inhale y sienta que su abdomen se expande suavemente. Exhala y siente que su abdomen se contrae suavemente. Haga una pausa aquí por 8-12 respiraciones.
(Foto: Andrew Clark)
2. Caza de gato (marjaryasana-bitilasana)
Ven a tus manos y rodillas. Exhala y redondee la columna hacia el techo, apuntando a la corona de la cabeza hacia la colchoneta. Dibuja suavemente tu vientre hacia tu columna vertebral en una postura de gato. Para entrar en la pose de la vaca, inhale y baje el vientre mientras levanta la barbilla y el esternón.
(Foto: Andrew Clark)
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3. Pose del niño (Balasana)
Desde las manos y las rodillas, baje las caderas hacia los talones y descansa la cabeza sobre la alfombra o un bloque en la pose del niño. Extienda los brazos hacia adelante o junto a su cuerpo. Respira aquí todo el tiempo que quieras.
(Foto: Andrew Clark)
4. Pose de perro (adho face svanasana)
Ven a tus manos y rodillas. Coloque las manos ligeramente frente a los hombros y extienda los dedos. Meta los dedos de los pies, presiona los nudillos en la estera y levanta las rodillas. Llegue a sus caderas hacia la pared posterior para crear una forma de V invertida con su cuerpo en el perro orientado hacia abajo. Dobla las rodillas tanto como necesite. Puedes pedalear tus pies. Llegue a sus talones hacia la colchoneta (está bien si no se tocan). Relaja la cabeza y el cuello. Haz una pausa aquí para 5-8 respiraciones.
(Foto: Andrew Clark)
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5. Estado hacia adelante Bend (Uttanasana)
Desde el perro de abajo, camina tus pies hacia tus manos. Tus pies deben estar juntos o separados por el ancho de la cadera. Mantenga las rodillas ligeramente dobladas y permita que su pecho se libere hacia sus muslos de pie hacia adelante. Coloque las manos sobre la estera o en los bloques a cada lado de los pies. Puede asentir suavemente con la cabeza o moverla de lado a lado si es cómodo. Haz una pausa aquí para 5-8 respiraciones.
(Foto: Andrew Clark)
6. Saludo hacia arriba (urdhva hastasana)
Desde la curva hacia adelante, enrolle lentamente hasta estar de pie. Párate con tus pies juntos. Presione sus pies en la colchoneta. Dibuja tus hombros hacia atrás e imagina llegar a la corona de tu cabeza hacia el techo en saludo hacia arriba. Levanta la barbilla ligeramente. Llegue al coxis hacia la colchoneta. Levante los brazos sobre la cabeza con las manos a la distancia de los hombros y las palmas frente a la otra. Dibuja suavemente tu ombligo hacia tu columna vertebral. Haz una pausa aquí para 5-8 respiraciones.
(Foto: Andrew Clark)
7. Pose de montaña (Tadasana)
Desde el saludo hacia arriba, baje los brazos a su lado con las palmas hacia adelante en la pose de la montaña. O trae tus manos a la posición de oración ( Anjali Mudra ). Pausa por 8-10 respiraciones.
(Foto: Andrew Clark)
8. Variación de pose del cadáver (Savasana)
Acuéstese en la estera con las piernas y los brazos extendidos y las palmas hacia arriba. Puede colocar una toalla enrollada o una manta debajo de las rodillas para soportar la espalda baja en Savasana. Permita que sus dedos salgan. Baje la barbilla ligeramente. Siente el apoyo de la tierra debajo de ti. Haga una pausa aquí durante 5-10 minutos.
Este artículo ha sido actualizado. Publicado originalmente el 23 de diciembre de 2010.
