Era la primera vez que respiraba bajo el agua, o el buceo de buceo, en casi dos años, y redescubriendo el arrecife era pura felicidad: admiraba las omnipresentes esponjas de tubos, espiando una platija de pavo real escondida en la arena, nadando en las escuelas de gruñidos de cabeza amarilla y después de un pez ondulante de un bosque para obtener un mejor aspecto.
Fui solo uno de los buzos que participó en un nuevo programa de trabajo de aliento submarino, diseñado para aprovechar el poder de la respiración yóguica para mejorar la experiencia de buceo Windjammer Landing Villa Beach Resort en la idílica isla de Santa Lucía. Pero, antes de darme cuenta, había perdido de vista a mi grupo. Cuando me di cuenta de que estaba completamente solo, sentí el agarre de la ansiedad apretando alrededor de mi pecho. Lógicamente, sabía que no me había desviado. Pero todavía me sentía pánico, mientras me di la vuelta y nadaba (lo que pensé que era) la dirección general de mis colegas. No estaban en ninguna parte que los vieran.
Cuanto más ansioso me volvía, más claustrofóbico y discombobado sentía, lo que causó más ansiedad y continuó el círculo vicioso. No se me ocurrió de inmediato, pero fue, de hecho, la instancia perfecta utilizar pranayama, o técnicas de respiración, que practicamos en yoga, incluso bajo el agua.
Respiración submarina como atención plena
El concepto mismo de respiración submarina parece un oxímoron. Pero el nuevo programa en Windjammer Landing Villa Beach Resort enseña técnicas de respiración específicas para manejar la ansiedad y aumentar la atención plena bajo el agua, lo que permite una inmersión menos estresante y más agradable.
Markeem Morrison, instructor de yoga en Windjammer Landing, explica: Queríamos tomar los beneficios mentales y emocionales del yoga, la meditación y el trabajo de aliento, y llevarlos a un entorno único.
He sido un devoto de yoga desde hace mucho tiempo, practicando mis asanas y vinyasas religiosamente durante unos 20 años. El buceo es una pasión más reciente, ya que recibí mi licencia hace seis años. Pero no puedo perseguirlo tan a menudo como me gustaría, y la larga pausa entre las inmersiones significa que a menudo estoy ansioso bajo el agua. Así que me intrigó la oportunidad de fusionar, y mejorar, estos dos pasatiempos favoritos.
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El escenario: Santa Lucía
Santa Lucía es una espectacular isla volcánica en el Caribe Oriental, su paisaje montañoso enrollable cubierto de exuberante vegetación. Dos picos puntiagudos históricos, los Pitons, la torre sobre la costa del suroeste. Cuando el bote de buceo salió de Windjammer Landing, nuestro grupo acogió el paisaje circundante: coloridas pueblos que salpican las laderas y los barcos de pesca que se balanceaban en el azul circundante.
Nos motivamos hacia el sur hasta Anse Cochon, o Bay of Pigs, llamados así por los jabalíes que solían deambular el área. Escondido en esta cala protegida, las palmas elevadas salpican la delgada media luna de la playa que está tallada en la costa rocosa. La vuelta de aguas tranquila y turquesa en la orilla. Se podría decir que la escena es impresionante.
Aquí, Divemaster Eget Martyr nos dio una breve introducción a los conceptos básicos del buceo, ya que teníamos varios buzos novatos en nuestro grupo. Luego, nos mudamos al antiguo arte de Pranayama, o respiración yóguica . Eget explicó que el objetivo de las técnicas de respiración es deshacerse de las ansiedades antes del buceo y prepararse mentalmente para una experiencia de buceo más holística.
Las técnicas de respiración
Hay muchos tipos de pranayama, pero nos centramos en tres técnicas en nuestra sesión en el barco de buceo:
Aviso o bendiciones de SEH
Esta es una exhalación rápida y contundente, seguida de una inhalación natural involuntaria, repetida por un minuto o dos. En yoga, Kapalabhati es un calentamiento estimulante. Pero también es útil para limpiar los senos, lo cual es importante para bucear para igualar la presión mientras desciende bajo el agua.
Nadi shodhana, o respiración de la nariz alternativa
En esta práctica, el pulgar y el dedo anular se usan para cerrar una fosa nasal u otra, lo que hace que inhale a la izquierda y exhale a la derecha; Luego hace una pausa y cambia, inhalando a la derecha y exhalando a la izquierda. Esta técnica es una de las favoritas de yoga para restaurar el equilibrio y reducir la ansiedad.
Respiración de yoga o respiración abdominal
La práctica más importante para nuestros propósitos fue la más simple: las inhalaciones abdominales profundas, seguidas de exhalaciones más largas y lentas. Esta técnica simple pero efectiva calma fisiológicamente el sistema nervioso. Aprendimos que es la única técnica que podemos (y debemos) usar bajo el agua, donde ayudará a estabilizar los nervios, reducir el consumo de aire y controlar la flotabilidad.
Después, practicamos algunos poses de yoga que podríamos intentar Submarino, incluida la pose de los árboles y el medio loto, ya que son algunos de los más fáciles de ejecutar bajo el agua. Luego nos pusimos nuestro equipo, salimos nuestro paso gigante del bote y comenzamos a descender al fondo del océano.
La experiencia de respiración submarina
Eget monitoreó nuestro progreso a medida que descendíamos, asegurándonos de que todos pudieran igualar la presión en los oídos y mantener la flotabilidad neutral (los cuales pueden ser desafiantes para los buceadores novatos). Ella usó su lenguaje corporal para recordarnos que continuamos practicando la respiración del yoga, respirando conscientemente profundamente y lentamente.
Un buzo tiene varias herramientas a su disposición para ayudar a controlar la flotabilidad. En particular, el dispositivo de control de flotabilidad (BCD) es un chaleco que se infla y se desinfla, lo que hace que el buzo asciende o descienda bajo el agua en consecuencia. Pero nuestros propios pulmones también funcionan como un control de flotabilidad más matizado, causando una ligera ascensión con cada inhalación y una ligera descensión con cada exhalación. Como Eget había explicado que el objetivo es para Los buzos para usar la respiración para ajustar su flotabilidad, lo que hace que su experiencia de buceo sea más cómoda, relajante y agradable, al tiempo que aumenta su conciencia de la belleza submarina y su experiencia general de buceo.
Me impresionó que mis compañeros buzos novatos parecieran sentirse cómodos respirando bajo el agua en un corto período de tiempo. Definitivamente pude ver la conexión entre la instrucción del yoga y la experiencia general del buzo, en términos de ser consciente de su respiración, recordó Bob Curley, un buzo por primera vez de Kingstown, Rhode Island. Incluso la diferencia entre una inhalación profunda y poco profunda puede tener un efecto en su posición en el agua.
Sharon Rigney de Filadelfia, Pensilvania acordó que la respiración era beneficiosa. Una vez que recuerde, practique y domine su respiración, toda la experiencia de buceo se vuelve más fácil y más relajante.
Para mis propósitos, las técnicas de respiración fueron críticas en un momento de crisis, es decir, cuando perdí a mi grupo. Mi razonamiento lógico era no hacer nada para calmar mis nervios, así que cambié las tácticas. Recordando mi respiración abdominal, comencé a frenar conscientemente mi respiración, inhalando a un cargo de cuatro y exhalando a un cargo de cuatro, luego inhalando a un cargo de cuatro y exhalando a un cargo de seis. Me concentré en el conteo e inmediatamente sentí que la tensión se relajaba. Esta simple técnica me permitió nadar fuera del arrecife con el mismo nivel de comodidad que había nadado. Y en unos minutos, vi a Eget y el resto de la tripulación.
De vuelta debajo del bote, los otros buzos practicaban posturas de yoga mientras suspendían a la mitad del agua. Este ejercicio fue principalmente por diversión y, pronto me enteré, un desafío adicional. En un buen día en tierra seca, puedo pasar el rato en la pose de los árboles hasta que las vacas vuelvan a casa. Pero bajo el agua, me encontré perdiendo la base de, bueno, el suelo. El equilibrio fue más desafiante sin la atracción de la gravedad, y cada inhalación y cada exhalación afectó mi equilibrio. De ninguna manera estaba esperando la cowfish.
La mitad de Lotus era más accesible, aunque era casi imposible mantener una posición sentada, ya que no había nada debajo de mi asiento. En cambio, mi cuerpo se estiró en una especie de forma alargada de medio loto que se inclinó y se deslizó.
No fueron las poses más elegantes que he hecho. Pero una cosa que he aprendido al practicar el yoga es que no importa cómo se vea; Solo importa cómo se siente. Y me sentí como un yogui submarino, respirando las poses desafiantes tal como lo haría en mi tapete.
En el clima estresante de hoy, todos podemos beneficiarnos de respirar un poco más fácilmente, dice Markeem. Está diseñado para equipar a los huéspedes y a los buzos de todos los niveles para respirar a través de cualquier situación que puedan enfrentar, dentro o fuera del agua.
La comida para llevar
Como practicante de yoga desde hace mucho tiempo, las técnicas de respiración submarina no eran nuevas para mí; Lo nuevo era que podía usarlos para mantener la calma durante un momento difícil, ya sea durante una inmersión o en cualquier otra circunstancia desafiante. Meses después, me encuentro pidiendo a mi pranayama que se relaje durante los episodios de ansiedad inducida por insomnio o que me calmen los nervios antes de una actuación en vivo.
Y ahí se encuentra la conclusión del programa de trabajo de aliento submarino, que las técnicas de respiración que practicamos en el tapete son igual de efectivas fuera del tapete. Incluso bajo el agua. Y en todos los aspectos de nuestras vidas, si recordamos emplearlos.
