Emocionalmente abrumado?

Navegar por el estado actual del mundo y [los gestos en todo] afectan a cada uno de nosotros de muchas maneras. Como lidiamos con tiempos sin precedentes, muchos de nosotros estamos luchando por sentirse emocionalmente abrumados en respuesta a desastres naturales , crisis globales, desafíos económicos y más además de los desafíos habituales de la vida cotidiana. Tal vez constantemente te sientes tenso, disperso, ansioso, lloroso o nervioso. Pero si hay una constante, es que todos nos sentimos emocionalmente abrumados.

A medida que explora qué hacer cuando se siente abrumado para que pueda funcionar de todas las formas que necesita, ayuda a comprender cómo reconocer y responder a sus emociones en lugar de disociarlos o reaccionar ante ellas. Y puedes hacer eso en cualquier situación, ya sea en público o solo. A medida que aprende a hacer esto, es posible que te sorprenda la resistencia que encuentres dentro de ti mismo.

Qué hacer cuando te sientes abrumado

Estos pasos pueden ayudarlo a romper el ciclo agotador de abrumador, evitación y agotamiento. Puede tomar una práctica sentirse cómodo sentado con sus emociones, así que permítete algo de tiempo. Tenga en cuenta que a veces es esencial para procesar su dolor, ya sea en respuesta a la pérdida de una situación o una persona, con la ayuda de un terapeuta o grupo de apoyo calificado.

1. No hagas de tus sensaciones

Experimentamos emociones no solo como sentimientos intangibles sino como sensaciones físicas en nuestros cuerpos y mentes. Considere la última vez que sintió un vientre tenso, un corazón golpeando o a los pensamientos de carreras. En lugar de ignorarlos o resistirlo, trate de hacer una pausa y experimentar estas sensaciones cuando está emocionalmente abrumado. Simplemente siéntelos.

Esta experiencia sentida puede proporcionar información que puede ayudarlo a identificar las emociones subyacentes. Puede comprenderlos de inmediato o solo puede darse cuenta de ellos después de observar repetidamente sus patrones. Por ejemplo, si sus músculos se tensan cada vez que firme en las redes sociales o en un sitio de noticias, tenga curiosidad por qué. ¿Qué emoción sientes? ¿Miedo? ¿Miedo? ¿Enojo? Impotencia?

2. Observe

Después de comenzar a presenciar sus emociones, en lugar de resistirlas, automáticamente comienza a desenredarte de los patrones condicionados. Además, puede presenciar cualquier historia que pueda crear sobre sus emociones o su situación. Pregunte, ¿cuál es la expectativa o creencia subyacente que está dando lugar a esta emoción?

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Simplemente observe lo que le llega cuando se siente emocionalmente abrumado. Este simple ejercicio puede ayudarlo a expandir su capacidad de compasión no solo hacia usted sino a usted sino a los demás.

3. Sé que estás bien

Acomódese en cualquier práctica que le brinde una sensación de estabilidad o seguridad, como desacelerar la respiración, sentarse quieto en un estiramiento largo, incluso descansando las palmas de su abdomen o pecho. Déjese sentirse más conectado con usted, aunque solo sea por varios segundos.

Observe si sus emociones cambian o se vuelven menos ruidosas. No importa qué emociones estén presentes y si retroceden de inmediato o no, sepan que no hay nada inherentemente malo en ellas, o con usted.

4. Liberar expectativas poco realistas

Es comprensible querer que las circunstancias sean diferentes. Pero aferrarse a una narrativa de carrera en su cabeza acerca de cómo las cosas deberían ser no cambia nada de su realidad externa. Además, mantiene su realidad interna atascada en un bucle de emociones no resueltas y continúa sufriendo.

Para hacer un paso de la reflexión, traiga más conciencia a sus pensamientos para que se dé cuenta cuando sin saberlo se desliza en la escritura de ficción. Sigue regresando al momento presente, manteniendo la respiración lenta y notando lo que te resulta. Esto puede tomar práctica. No hay juicio. Simplemente regrese, con calma, a lo que es real para usted en el momento presente. Repita según sea necesario.

5. Observe su entorno físico

Siéntese o acuéstese en un lugar que no esté al alcance de su teléfono o pantallas. Respira el aliento largo y lento mientras dejes que tu atención descanse en tu entorno inmediato. Siente el aire en tu piel. Concéntrese en las partes de su cuerpo que tocan la silla o el sofá. Acepte el sonido de las voces que se ríen en otra habitación o el sonido de un automóvil que llega a la parada por la calle.

Luego cambie su atención hacia usted mismo. Observe los músculos tensos y vea si puede dejar que se liberen. Sea testigo de cualquier sensación y emoción. Simplemente observarlos, como son, sin juzgar. Si es difícil sentarse con lo físico, continúe practicando esto en sesiones cortas a la vez.

Luego desata su conciencia. Siéntete en todas partes y en ninguna parte a la vez, como si tuviera una presencia espaciosa que se expande en todas las direcciones. (Puede experimentar esto con las prácticas de yoga nidra, que puede practicar en línea desde casa). Pregunte gentilmente, ¿hay alguna acción que se me pida que tome que me permita sentirme auténtico y armonioso dentro de mí y en mi vida?

Simplemente tenga curiosidad. Puede o no experimentar una respuesta desde un lugar de sabiduría interna cada vez que explore esta práctica. Pero saber qué hacer cuando te sientes abrumado para que puedas estar más tranquilo y fundamentado asegura que lo escuches cuando se trata.

Este artículo ha sido actualizado. Publicado originalmente el 7 de diciembre de 2020.