Use estos yoga para las puntas de los viajes aéreos para prevenir la trombosis venosa profunda y los peligros de sentarse.
Los viajes aéreos pueden ser más que incómodos; Podría ser la causa de una condición médica grave denominada trombosis venosa profunda (TVP). La TVP ocurre después de períodos de inmovilidad prolongada cuando un coágulo de sangre, generalmente formado en la parte inferior de la pierna, pero a veces comenzando en el muslo o la pelvis, bloquea una vena importante. Por lo general, tal coágulo se disuelve una vez que un viajero alcanza su destino y camina. Pero si se acumula un coágulo, existe el riesgo de que pueda separarse y alojarse dentro de los pulmones de la persona. También conocido como embolia pulmonar, puede causar dolor en el pecho, falta de aliento y, si es lo suficientemente grande, resuelve la muerte.
La DVT no se limita a los viajeros aéreos; Puede afectar a cualquier persona sentada en un espacio confinado durante un período prolongado. También están en riesgo las personas que tienen venas varicosas, cáncer o antecedentes de coágulos de piernas, y aquellos que han tenido una cirugía o lesiones en las piernas o pélvicos. Otros en peligro son aquellos que están embarazadas, en píldoras anticonceptivas o terapia de reemplazo hormonal, o están deshidratados o con sobrepeso, según Peter Alden, un cirujano vascular en Minneapolis. Los signos de advertencias de DVT incluyen dolor, sensibilidad o hinchazón en la pantorrilla o la pierna, pero los síntomas a menudo no aparecen hasta que el coágulo esté bien avanzado, si es que lo hace.
La buena noticia es que los movimientos simples que se encuentran en algunas posturas de yoga pueden evitar que se forme un coágulo. Cualquier pose que estire los terneros, las caderas y los isquiotibiales puede ser beneficioso al ayudar a mantener la sangre correctamente circulando en las piernas. Aquí hay algunas sugerencias.
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Coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho y el pie derecho plano en el piso. Inclínese hacia adelante para una curva hacia adelante modificada para estirar los isquiotibiales, así como abrir las caderas y liberar la parte posterior. Cambie las posiciones de las piernas y repita. Agregando un giro a esta pose al apoyar el brazo izquierdo sobre el pie izquierdo y retorcerse hacia la derecha mientras se inclina hacia adelante, los trabajos de la columna y otros músculos que pueden espasmo de sentarse, dice Ana Forrest, quien fundó Forrest Circle Yoga en Santa Mónica, California, y viaja ampliamente para enseñar.
Otro gran movimiento sentado es Uddiyana Bandha (cerradura abdominal ascendente). Exhala por completo y mantenga la respiración, tire de la vientre hacia la columna vertebral y riza el hueso púbico hacia su ombligo, apretando los huesos de los sentados el uno hacia el otro. Mantenga durante cinco a 10 segundos y repita varias veces. Esto libera presión en los isquiotibiales, así como en el nervio ciático.
Por supuesto, la mejor manera de evitar la TVP es moverse con la mayor frecuencia posible. Si está bien salir de su asiento, generalmente puede encontrar espacio cerca de la parte posterior del avión para poses como Uttanasana (Bend) y Virabhadrasana I (Pose Warrior I), tanto de las cuales estiran las piernas y ayudan a evitar que la DVP llegue a su destino.
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