Use esta meditación Kundalini en vuelo para aliviar el estrés del viaje.
En un vuelo reciente desde Chicago a San Francisco, me senté en un avión tan lleno que me sentí como una rana rellena en un frasco. Los niños patearon mi asiento por detrás y las personas a mi alrededor se volvieron en voz alta en un idioma que no entendía. En resumen, era miserable.
Las posturas de yoga convencionales que encontré en la revista en vuelo (flexiones de los pies, rollos de cuello y hombros se encogen de hombros) se vieron con la tensión física. Pero necesitaba más. Respiré lentamente mientras buscaba una respuesta.
Finalmente, miré a mi alrededor y reconocí silenciosamente a mis compañeros de pasajeros. Mientras lo hacía, me di cuenta de que podrían estar tan irritados como yo. Pensé en el piloto y su habilidad para volar y decidí estar agradecido en lugar de juzgar. Como reflexionaba sobre estas cosas, incluso podría apreciar la exuberancia de los niños detrás de mí.
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Luego recordé una meditación de Kundalini que implica tocar rítmicamente los pulgares y los dedos de cada mano en el ritmo de S tah arriba , que significa totalidad, creación, disolución, regeneración. Combiné esto con una Savasana sentada (pose del cadáver) y, bendecido, comencé a relajarse. La recompensa fue inmediata y duradera.
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Y también algo bueno: cuando el avión aterrizó, pude mantenerme fresco, tranquilo y educado mientras completaba el formulario para que mi equipaje perdido me devolviera.
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Lo que necesitará para una meditación de avión
- Un sombrero o gorra para cubrir la cabeza y las orejas para mayor comodidad y calidez
- Tapones para los oídos o auriculares sin música
- Una manta o chal
- Una almohada
- Una afirmación o mantra breve y positiva de su elección
Cómo meditar en un avión
- Mire a su alrededor e intente apreciar a todos los que pueda ver. Agregue una bendición para aquellos que no puede ver, como el piloto.
- Coloque la almohada verticalmente detrás de la cabeza inferior para que se extienda hacia el espacio entre los omóplatos. Esto mueve tu barbilla hacia tu pecho a lo que se conoce Jalandhara Bandha (Lock Bir). Asegúrese de que su pecho esté levantado, no encorvado hacia adelante o hacia atrás.
- Para el Savasana sentado, coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba e inhale profundamente por la nariz. Llene lentamente su torso con aire, luego exhale lentamente por la nariz, mientras escanea mentalmente cada parte de su cuerpo y lo relaja. Ahora repita silenciosamente su afirmación mientras toca las puntas de sus dedos y pulgares de índice. Mientras haces esto, repite la palabra en , luego presione los dedos medios a los pulgares con la palabra Frente a . Ahora lleva los dedos del anillo a los pulgares mientras dice NA, y finalmente toca los dedos con los pulgares mientras decía Y . (Puede repetir estas palabras en silencio en lugar de en voz alta). Haga esto durante dos minutos o más. Trate de no quedarse dormido, pero si el impulso es abrumador, deje de cantar y continúe respirando profundamente hasta que llegue el sueño.
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