24 FORMAS NATURALES DE CALMAR LOS MÚSCULOS DOLORIDOS

Los largos días de verano significan más tiempo para jugar. Pero, en caso de que empuje su cuerpo demasiado, tenemos algunos remedios simples de autocuidado que se dirigen a los músculos tiernos, con artículos y productos que ya puede tener en casa. ¡Entonces puedes volver y vivirlo!

Movimiento

Todos sabemos que los músculos doloridos responden al movimiento y la manipulación física. Pero, si no puede llegar al terapeuta de masaje, ¿adivina qué? Puedes hacer bricolaje de carrocería efectiva en casa. Amasar suavemente y mover su cuerpo para alargar los músculos apretados puede ayudar a reducir los dolores y los dolores. Aquí está cómo.

Estirar: Tómese el tiempo antes y después de cualquier actividad física para estirar los músculos. Si ha estado sentado durante todo el invierno, pruebe un estiramiento de la Figura 4, los estiramientos cuádruples de pie y pose de paloma (con accesorios, si lo desea), para liberar caderas rígidas.
Auto-masaje: Use una pelota de tenis para masajear los músculos doloridos y los tejidos conectivos. Siéntese, se pare o se acueste con su cuerpo contra una superficie firme. Presione la pelota entre la superficie y el músculo que se dirige. Apoyarse en él; Enrolle la pelota para alcanzar diferentes regiones de el músculo. Tú poder También enrolle como un rodillo sobre manchas doloridas.
Manual linfa drenaje: Esta práctica puede reducir la hinchazón en los músculos con exceso de trabajo, especialmente en las piernas. Masajea el exceso de fluidos hacia los ganglios linfáticos en la ingle, las axilas y alrededor del cuello. Usar el proximal-distal-proximal Enfoque: masajee las áreas más cercanas (proximales) a los desagües linfáticos en el torso, la ingle y la axila primero, luego las más lejanas (distales) de ellos, luego más cerca nuevamente.

Kiera De repente, Y, masaje con licencia elrapest y director de asiático Holístico Salud Terapia, Pacífico Colegio de Salud y Ciencia

Nutrición

Sí, la comida puede hacerte sentir mejor. Alcance estas frutas y verduras ricas en antioxidantes para ayudar a calmar los músculos y combatir la inflamación.

Espinaca es muy alto en magnesio, lo que puede aliviar la inflamación y prevenir el dolor. También ayuda a producir serotonina, una hormona que relaja el sistema nervioso central. Otros alimentos ricos en magnesio incluyen semillas de calabaza, frijoles de lima, atún, arroz integral, almendras, aguacates, chocolate negro, yogurt y plátanos.
Tarta cereza jugo Puede reducir la inflamación y dolor posterior al ejercicio, particularmente en personas con artritis. Es rico en vitamina C y antioxidantes.
Jengibre Las propiedades antiinflamatorias pueden reducir el dolor muscular. Agréguelo a los platos y batidos de verduras, o el jengibre fresco empinado para hacer té.
Cúrcuma Contiene curcumina, otro antioxidante antiinflamatorio. Al cocinar con la cúrcuma, agregue una pizca de pimienta negra; Mejora la biodisponibilidad de la raíz.

Lisa Young, PhD , dietista registrado, nutricionista, profesor adjunto en Nuevo Universidad de York, y autor de Finalmente lleno, finalmente delgado

Remedios tópicos

¿Estás alcanzando instintivamente para ibuprofeno? Prueba algo nuevo y natural. Estos analgésicos holísticos pueden ayudar al cuerpo a repararse con pocos o ningún efecto secundario.

Epsom sales disuelto en un baño tibio. Reduzca calambres e inflamación para calmar los músculos porque son ricos en magnesio. Aplicar la loción de magnesio diariamente también puede ayudar.
Bálsamo tigre, el classic salve from Singapore, has a potent mix de herbal ingredients such as camphor y menthol which give el skin a cooling y warming sensenion y improve circulación.
CBD frota: El cannabidiol (CBD) funciona como antioxidante, disminuye la inflamación y alivia el dolor. Busque productos CBD etiquetados como de amplio espectro, lo que significa que contienen elementos de plantas de cannabis pero no THC.
Básico aceites poder help reduce soreness. Mint es analgesic, lavender es relaxing, y ginger has a warming effect on muscles. Add one to two drops to a neutral carrier oil before using el mixture for self-masaje