Sabes cómo es cuando estás cansado: cualquier pequeña cosa envía tus emociones de cero a 100 en segundos. La alegre risa del patio de recreo de su hijo se vuelve estridente. Te ofende la forma en que el cajero le entrega un recibo. La respiración de su pareja te hace querer estrangularlos. Los anuncios de jardín de oliva te hacen llorar.
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Claro, probablemente podrías usar más sueño. Pero un estudio reciente sugiere que practicar la meditación de atención plena podría combatir los efectos de la fatiga y ayudarlo a manejar mejor sus respuestas emocionales.
Meditación para tu estado de ánimo
Sabemos que la atención plena puede ayudar a mejorar la regulación emocional y ánimo . Si ya estás relajado y descansado, tiene sentido que la meditación pueda hacerte sentir aún mejor. ¿Pero es efectivo cuando solo estás cansado de un perro y tus recursos emocionales son bajos?
Un estudio reciente Descubrí que la meditación de atención plena puede ayudar a disminuir la probabilidad de que la fatiga te haga espiral en emociones negativas o entumecimiento emocional.
Los investigadores de la Universidad de Shenzhen en China dicen que son los primeros en estudiar la relación entre fatiga, atención plena y procesamiento emocional. En su investigación, la mitad de los participantes completaron un 15 minutos Meditación de atención plena . Implicaba una práctica de atención plena basada en la respiración, que pagaba la atención a la sensación de respiración en el cuerpo, y un ejercicio de escaneo corporal que les pidió que movieran su conciencia de una parte del cuerpo a otra.
Los investigadores estaban especialmente interesados en cómo funciona esto entre las personas con trabajos de alto estrés.
Ocupaciones como consejeros, asesores de recursos humanos, personal de servicio al cliente y enfermeras a menudo sufren de fatiga debido a las altas demandas emocionales de sus tareas de trabajo (también llamadas carga de trabajo emocional), según los autores del estudio. Trabajos de alto contacto con largas horas Puede usarlo físicamente y drenar sus recursos emocionales para que su capacidad para responder a los factores estresantes se reduzca. Simplemente no tienes los recursos para administrar tus propias emociones y las de otra persona. En este caso, simplemente descansar puede no ser suficiente.
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Ahí es donde interviene el entrenamiento de meditación de atención plena. La investigación encontró que la práctica compensa la asociación negativa entre la fatiga y la emoción. Esto sugiere que cuando estás cansado y te sientes emocionalmente nervioso, alejarse por unos minutos de meditación puede ser más útil que tomar un descanso para descansar.
¿Por qué ayuda la meditación consciente?
Si piensa en la fatiga como falta de sueño, es posible que le falte la fuente de su agotamiento. Muchas cosas pueden contribuir a su factor de fatiga. Sobre la extina, ya sea física o mental, pero también enfermedad, una condición médica o medicamentos. El estrés, particularmente cuando es crónico o traumático, puede contribuir a su sentido de agotamiento. Incluso la dieta y la deshidratación pueden contribuir a sentirse cansados.
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Cualquiera sea la causa de su agotamiento, puede tener un impacto en su tiempo de reacción, su juicio y su capacidad de atención, así como su estado de ánimo. Cuando estás cansado, las emociones difíciles se sienten más intensas y difíciles de recuperar. Algo que normalmente podría pasar desapercibido puede hacer que tenga una respuesta emocional descomunal.
Y estar cansado a menudo crea una cascada emocional. No solo estás nervioso sobre lo que está sucediendo a tu alrededor, sino que te sientes mal por estar cansado. La meditación de atención plena también puede ayudar aquí, porque le permite saludar su fatiga con conciencia neutral. Cuando nota su fatiga y las emociones que lo acompañan de manera más objetiva, puede reenfocar más fácilmente su atención a lo que esté sucediendo en el momento presente. La atención plena te ayuda a recuperarse de experiencias agotador y regular tus emociones de manera más efectiva.
Tamara Y. Jeffries es editor senior en Stylesway VIP
