Este masaje facial alivió mis alergias estacionales. Así es como puedes hacerlo también

Me considero uno de los afortunados. No tengo alergias, hasta los rodillos de primavera. Tan pronto como el polen llena el aire, mis ojos se pica con picazón y mi cara se hincha. Y mientras los medicamentos de venta libre y Técnicas ayurvédicas Puede ayudar a aliviar mis síntomas, a menudo todavía me quedan congestión. Sin embargo, hace unas semanas, comencé a practicar masajes de drenaje linfático para ayudar a aliviar mi congestión. (Spoiler: funcionó).

Para comprender más sobre los masajes de drenaje linfático y por qué son efectivos, conversé con Kelly Sturm , un fisioterapeuta y terapeuta de linfedema certificado.

¿Qué es un masaje de drenaje linfático?

Masajes de drenaje linfático objetivo Tu sistema linfático —Un sistema dentro de su cuerpo que juega un papel importante en la salud inmune. Esta red de embarcaciones actúa como un sistema de drenaje, Eliminar y filtrar fluido de sus tejidos . Sin embargo, si los ganglios linfáticos se dañan o se eliminan, el fluido se respalda, lo que da a la hinchazón, dice Sturm. Masajes de drenaje linfático, que se practican usando tus manos y movimiento suave (similar a Gua Sha ) - puede ayudar a abordar este tipo de bloqueo estimulando el movimiento de ese fluido, alejándolo de tus tejidos.

Estos masajes benefician a las personas con linfedema , una condición que causa hinchazón debido al bloqueo linfático. Sturm dice que esta condición a menudo aparece después de la cirugía de cáncer, cuando se eliminan los ganglios linfáticos. Pero incluso si no le han eliminado los ganglios linfáticos, los masajes de drenaje linfático aún pueden ser beneficiosos. En Uno de sus videos de YouTube Sturm menciona cómo los masajes de drenaje linfático pueden ayudar a descongestionar su cara y aliviar la presión irritante. Sin embargo, es importante tener en cuenta los beneficios de los masajes de drenaje linfático para las infecciones sinusales y las alergias se basan en hallazgos anecdóticos y no en estudios científicos, dice ella.

¿Qué es importante tener en cuenta sobre los masajes de drenaje linfático?

No se trata solo de tu cara. Incluso si está practicando un masaje de drenaje linfático para su cara, querrá comenzar estimulando el sistema linfático inferior, sus canales linfáticos profundos. Sturm dice que los canales linfáticos profundos se encuentran en su abdomen. Si ese grupo profundo y central de ganglios linfáticos [está] respaldado, todo lo demás también se respaldará, dice ella. Queremos asegurarnos de que estamos estimulando el tronco o los ganglios linfáticos abdominales y del pecho ... para asegurarnos de que estamos ayudando a todo el sistema.

También es importante practicar la secuencia, la dirección y la técnica correctas durante cualquier masaje. Para mover efectivamente el fluido linfático, debe moverse en la dirección en que los vasos linfáticos corren hacia los ganglios linfáticos [si los tiene], dice ella. Claro, el destino final es su corazón, pero esas vías son igual de importantes.

¿Cuánta presión debe aplicar durante un masaje de drenaje linfático?

Este no es el típico masaje de tejido profundo. Sturm dice que sus vasos linfáticos superficiales se sientan directamente debajo de la piel, por lo que no se necesita mucha presión para estimularlos. Ella dice que un buen barómetro para la presión durante un masaje de drenaje linfático es cuando aplica presión, su piel debe estirarse ligeramente. Para este tipo de masaje, un poco es muy útil.

¿Cuáles son algunas otras formas de apoyar su sistema linfático?

Si bien puede optar por practicar un masaje de drenaje linfático todos los días (siempre que no haya infección), hay prácticas adicionales que puede hacer para apoyar su sistema linfático. (Especialmente si solo tiene unos minutos o segundos de sobra).

Sturm dice que la respiración profunda puede ayudar a estimular los ganglios linfáticos en el medio de su pecho. Debido a su ubicación, los masajes de drenaje linfático no los afectarán, pero las respiraciones profundas que ejercen algo de presión sobre su núcleo pueden ayudar a estimular ese fluido linfático. Y no tiene que ser largo. Sturm recomienda entre tres y cinco respiraciones profundas.

Si siente un resfriado, Sturm recomienda estimular sus ganglios linfáticos rastreando los círculos de luz sobre ellos. Solo un poco de presión de luz durante cinco a 10 segundos puede ayudar a estimularlos. Si bien no hay estudios científicos sobre esta técnica en particular, dice que muchas personas están viendo el beneficio de esta práctica en relación con su sistema linfático.

pelo corto y rizado masculino

¿Cómo hago un masaje de drenaje linfático para mi cara o senos paranasales?

Si bien puede realizar un masaje de drenaje linfático en varias áreas diferentes de su cuerpo, he pasado las últimas semanas enfocándome en mi cara. Si también está buscando probar un masaje de drenaje linfático para su cara, siga con Sturm en este video —O lea estos consejos clave.

Estimule los ganglios linfáticos en su abdomen y sus axilas. Querrá comenzar su masaje de drenaje linfático aprovechando esos ganglios linfáticos profundos. Para hacer esto, presiona suavemente el estómago, respirando profundamente. Repetirás esto cuatro veces, cambiando tus manos alrededor de tu vientre cada vez. Luego querrás estimular los ganglios linfáticos en tus axilas, que puedes hacer haciendo suavemente grandes círculos en tus axilas. Para ver estas dos técnicas en acción (y siga), vea el video de Sturm a continuación. Concéntrese en su clavícula y en sus oídos. Para estimular los ganglios linfáticos alrededor de su clavícula, haga grandes círculos en el costado (o lados) o su clavícula. Una vez que haya realizado entre ocho y diez círculos (según lo recomendado por Sturm), puede moverse hacia sus oídos, colocando los dedos de su mano y colocándolos a cada lado de su oído y haciendo círculos suaves. Comience a limpiar el fluido. Una vez que haya estimulado los ganglios linfáticos, puede comenzar a despejar el fluido. Querrá comenzar en la parte inferior de su cara, que tenga su cuello, antes de avanzar. Para limpiar el fluido, masajeará suavemente el área en movimiento hacia abajo. Mira el video de Sturm a continuación para ver cómo despejar el líquido en toda la cara.

En el transcurso del mes pasado, he vuelto al video anterior de forma regular, y definitivamente he notado una diferencia. Tal vez sea un efecto placebo, pero creo que mi cara se ve un poco menos hinchada, y generalmente me siento menos congestionado. E incluso si no estás experimentando alergias de hinchazón o estacionales, este suave masaje puede ayudar a calmarte.

Mucho después de que mis alergias desaparecen, planeo continuar practicando esta técnica de masaje para terminar la noche, y permanecer fuera de mi teléfono durante 10 minutos.