He llorado durante Savasana más veces de las que puedo contar. He soñado despierto. He jugado conversaciones difíciles. He tenido momentos de aha. He sido arrullado por la quietud y la tranquilidad (y casi me quedé dormido). Y he hecho promesas para mí, algunas de las cuales he mantenido.
¿Alguna vez has experimentado un empujón similar de tu subconsciente mientras yaces en quietud? ¿Un momento de claridad a pesar de que tus ojos están cerrados? Si es así, ¿con qué frecuencia ha actuado o respondido a estos conocimientos internos? ¿Los llevas contigo después de la práctica o los olvidas cuando sales por la puerta? ¿Qué pasa si la claridad de Savasana no terminó en el momento en que enrollaste tu estera? ¿Qué pasaría si pudieras extenderlo y expandirlo?
Puede. Al poner la pluma al papel después de su práctica a través de indicaciones del diario.
El diario después del yoga puede extender su práctica
El tiempo después de Savasana puede ser muy potente para la autorreflexión. La transición de su descanso final crea una apertura para que sigas estirando tu mente mucho después de estirar tu cuerpo.
Descubrí que el diario después del yoga puede sentirse desagradable, como dejar ir un peso pesado sobre los hombros o la tensión de desaceleración en el pecho. Al expresar lo que puede haber estado sosteniendo, incluso puede hacer que sea un poco más fácil respirar.
La investigación parece estar de acuerdo, lo que indica que ambos escritura expresiva y Practicando Savasana puede reducir el estrés y la ansiedad. Al igual que Savasana, el diario puede ayudarlo a relajarse y decodificar sus emociones. Al explorar las ideas que experimentó en el tapete, puede integrar aún más su práctica de yoga en su vida cotidiana.
Por supuesto, Savasana no siempre da como resultado una epifanía. A veces, la pose simplemente ofrece la dulzura sutil de no moverse. A veces es el único momento tranquilo en tu día que te permite perder y encontrarse. Incluso entonces, puede beneficiarse de recurrir a un diario para explorar lo que necesita o, al menos, saborear un poco más tranquilo.
También puede ser increíblemente liberador aflojar las cuerdas, las expectativas, las preocupaciones, los pensamientos, los sii y los sentimientos relacionados que ha estado sosteniendo y las cede a una página en blanco. El diario puede tener ganas de desconectarse de ellos y darse cuenta de que son algo que experimenta y no algo que sea.
¿Cuándo (y cómo) usar las indicaciones del diario después del yoga?
No hay una forma correcta de diario después del yoga, al igual que no hay una manera correcta de practicar una pose de yoga específica. Pero hay algunos métodos que me gusta usar que también pueda probar, dependiendo de lo que sea accesible para usted ese día y en ese momento.
Revista en su viaje
Si está tomando un tren, autobús o Uber de regreso a su hogar u oficina, considere traer un diario con usted para anotar sus pensamientos. Si está caminando, tal vez encuentre un banco del parque para sentarse o deslizarse dentro de una cafetería. Los auriculares pueden bloquear el ruido o agregar un telón de fondo relajante. Si conduce a su destino, vea si puede alargar su tiempo ME de cinco a 10 minutos y sentarse en el camino de entrada o estacionamiento.
Revista en casa
If you’re headed home after class and can snatch a few more moments of calm, do it. I especially love this method in the evenings, when there’s usually more grace to recreate the bliss of Savasana. Make yourself comfortable—blankets and pillows are highly encouraged. Put on mood lighting and mood music. Light a candle or some incense. Let your journaling environment feel as restorative as your Savasana.
Revista sobre la marcha
If you’re strapped for time and just making it to class was a tight squeeze, rest easy. In the changing room or even on your way out the door, pull out your phone, go into your Notes, and jot a few things down. You can use a prompt (maybe save them in your Notes for easy access) or let whatever is slipping from your mind spill out in stream-of-consciousness fashion. Let these in-between moments, however few, be enough.
Asistir a un taller de yoga y diario
When I hold these events, I invite students to prolong the calm by turning to a blank page immediately following turning over from the fetal position. It may not be practical after your typical class, but it can help you formulate prompts that you can return to again and again.
Carga de video ...Proporciona el diario para después del yoga
¿De qué deberías escribir, exactamente? A continuación se muestra una colección de indicaciones para el diario para que explore, juegue y se expanda. Al igual que no todas las Savasanas se ven o se sienten lo mismo, su práctica de diario post-Savasana tampoco tiene que verse o sentirse lo mismo cada vez. Guarde las indicaciones del diario a continuación y busque una que le llame. O, si eso se siente demasiado imponente, solo escriba lo que siente.
1. Cuando Tu cuerpo está tratando de decirte algo
¿Cuál es tu yo físico tratando de decirte? ¿Qué harías el resto del día o incluso mañana si escuchara?
2. Cuando tuviste una gran comprensión o algo hecho hecho clic
¿Qué se ha hecho evidente que no fue antes? ¿Qué harás a continuación con ese conocimiento?
3. Cuando te sientas en tu máximo y quieres crear espacio
¿Dónde sientes una sensación de pesadez o frustración? ¿Qué disminuiría la tensión? Escribe un permiso para dejarlo ir. Firmar y fecha.
4. Cuando te sientas un poco fuera de balance
¿Dónde has estado perdiendo el equilibrio últimamente? ¿Qué te ayudaría a redescubrir tu centro?
5. Cuando necesite una dosis de autointerreno
¿Qué necesita escuchar tu corazón hoy? Escriba un mantra personal que pueda repetir cuando lo necesite.
6. Cuando quieras explorar tus fortalezas
¿Qué poses de yoga te hacen sentir más fuerte? ¿De dónde viene esa fuerza y dónde quieres canalizar esa fuerza?
7. Cuando estás realmente agradecido por el yoga
¿Cómo te hace sentir el yoga? Escribe una carta de amor a tu práctica.
