Y aquí estamos. La elección está aquí y el ruido ha alcanzado decibelios que inducen dolor de cabeza. Sus feeds sociales están abrumados con expertos en anuncios pagados, sus textos están inundados de solicitudes de donación de spam, sus sitios de noticias habituales están hablando de las últimas encuestas no concluyentes, y sus pensamientos probablemente se dedican a la operación más reciente que lea afirmando las treinta y siete formas diferentes de hacer que nuestro país esté muy afectado.
Y no puedes hacer nada sobre el resultado que no sea emitir tu voto. Bueno, eso y presione eliminar e informar basura en su teléfono más veces de las que le gustaría contar.
Hay un nombre para la intensa mentalidad que apenas se mantiene, que muchos de nosotros estamos experimentando. Conocido como ansiedad electoral o ansiedad política, es una fuente de tensión para el 77 por ciento de los adultos en los EE. UU., Según un reciente encuesta Tomado por la Asociación Americana de Psicología. La tensión sostenida también ha resultado en un tercio de los estadounidenses que reducen sus interacciones con la familia como resultado de diferentes valores políticos.
Aunque hay poco que pueda hacer sobre la incertidumbre inminente de la situación electoral, hay formas en que puede cambiar la forma en que reacciona ante la situación. Es posible que ya conozca y esté bastante familiarizado con estas tácticas de su práctica de yoga. Es solo que es probable que nadie le haya dicho cómo aplicarlos a su vida para la ansiedad electoral. Aquí está como:
Formas de manejar su ansiedad electoral (y mantener su cordura)
Su práctica de yoga fue diseñada en tiempos como estos. Su intención va mucho más allá de mover su cuerpo a formas desafiantes y le enseña cómo responde a situaciones desafiantes.
hombre de alto desvanecimiento
No es diferente a encontrarse en una pose nueva o una pose familiar que lo frustra. ¿Qué sucede cuando una situación le pide que se incline en la incomodidad? ¿Estás tensando en todas partes (incluidos lugares innecesarios)? ¿Tus pensamientos están corriendo? ¿Estás hablando de basura? ¿Eres capaz de silenciar tu diálogo interno, establecerte en una apariencia de quietud y aceptar lo que esté sucediendo frente a ti?
Cómo haces yoga es esencialmente como haces la vida. Esas mismas respuestas estampadas tienden a aparecer en todas partes en sus pensamientos y en su vida. Entonces, si ya sabe cómo manejar la pose difícil, puede confiar en algunas de esas mismas estrategias que los amplificadores de ansiedad electoral a medida que se acerca el día de votación.
Repita lo siguiente según sea necesario.
1. Respira
Si se le recuerda que respire suena insultamente simple, escúchanos. Los mecanismos detrás de la respiración son una ciencia excepcionalmente compleja. Pero en pocas palabras, investigación Indica que cuando ralentiza su tasa de respiración alargando sus inhalaciones y exhalaciones, se vuelve fisiológicamente imposible estar en un estado de ansiedad o pánico. Alguno estudios Sugerir que esto ocurre en tan solo 90 segundos.
También hay enfoques más elaborados para el trabajo de aliento, o pranayama, que incluyen largas retuestas o una proporción específica durante el tiempo que inhalas versus exhalar. Estas son estrategias probadas en el tiempo. Cualquiera que sea el método que elija, simplemente ralentizar su aliento puede ayudar enormemente a su estado mental, emocional y físico.
Cómo:
Redacta tu respiración
Explore varias prácticas de trabajo de la respiración
Practica la respiración Ujjayi
2. Muévete
Según la tradición, la práctica física de varias poses precede a la meditación. Hay una razón para esto. Expending pent-up tension through physical movement can help you reset and experience stillness more effortlessly. (Si sabe un poco sobre Ayurveda e identifica como un vata , es probable que esté íntimamente familiarizado con este concepto).
If you’re feeling like you simply can’t sit still or concentrate, try moving your body. Maybe you cut out of work a little early so you can make that late-afternoon vinyasa class. Or if you’re feeling unsettled but lethargic, opt for a slower flow. And those days when you can’t make it to the studio, rely on one of the practices below to deliver exactly what you need.
Cómo:
Mueva su cuerpo durante 30 minutos y olvídate del mundo
Obtenga su solución de yoga en 10 minutos o menos
Moverse un poco más lentamente
corte de pelo fluido de longitud media
3. Descanso
Es posible que te encuentres incapaz de frenar tus pensamientos de carreras, pero también demasiado agotado para el movimiento. Sepa que la resiliencia también se construye mediante el cultivo de descanso. Opta por clases que requieren cero compromiso muscular y le permiten experimentar una sensación de facilidad y silencio de adentro. Las prácticas restaurativas de yoga, yin yoga y yoga nidra pueden ayudarlo a experimentar la estabilidad interna sin importar las circunstancias externas.
Cómo:
Perderse en esta práctica restaurativa
Practica yin yoga para liberación profunda
Aprende a hacer tiempo para descansar
Experimenta la clase de Yoga Nidra más popular en YouTube
(Foto: Fizkes | Getty)
4. Dobla hacia adelante
¿Cero tiempo o paciencia para una práctica completa? La tradición de yoga enseña que cada vez que te llevas a un pliegue hacia adelante, ya sea sentado o de pie, tu mente está cerrada de los estímulos externos y tu cuerpo se relaja instintivamente. Así que prueba una curva hacia adelante. Quédate aquí todo el tiempo que quieras. Diablos, algunos de nosotros pasamos la mayor parte de 2020 en estas formas. No olvides respirar.
Cómo:
Prueba poses que calmen tus pensamientos de carreras en 5 minutos (o menos)
5. Enfocar
Hay un concepto en yoga conocido como Drishti , que se traduce libremente en una conciencia puntiaguda. Probablemente hayas escuchado a los maestros de yoga que lo indican en una pose de equilibrio, ya que te piden que concentres tu mirada, firmemente pero no demasiado intensamente, en un solo punto frente a ti.
Hablando prácticamente, Drishti ayuda a opacar las distracciones en el mundo que te rodea como todo lo demás, la persona que se tambalea en la alfombra a tu lado o al sudor a punto de gotear de tu nariz, se recorre en el fondo.
Drishti te lleva de vuelta a estar al mando de tu enfoque. Es diferente a, pero similar a la práctica antigua de Pratyahara, que se traduce como una retirada de los sentidos. Esta es una sintonización selectiva del ruido exterior y un enfoque intencional en lo que está sucediendo dentro. No es que te hayas eliminado de las distracciones. Es que los has trascendido.
hombres estilo años 90
Practica Drishti y no puedes evitar practicar Pratyahara. Puedes practicar estas habilidades en cualquier momento. Y si te sientes demasiado inquieto para sentarte, ponte de pie y practica tu dristhi en una pose de equilibrio. Porque nada atrae tu atención a lo que es real tratar de no caer de cara.
Cómo:
Practica drishti
Aprenda los tipos de drishti
Entrena tu enfoque
Practica tu enfoque en estiramientos sentados
6. Observe
Se ha dicho que nadie se relajó porque alguien les dijo que debería. Pero eso no es del todo cierto. Considere las señales que comparten sus maestros que lo convencen para que lance una tensión innecesaria. Deja tus hombros lejos de tus oídos. Desenga a tu mandíbula. Suaviza tu mirada. Alarga tu respiración. Observe si está tensando sus glúteos o agarrando sus manos.
Observe si está cayendo inconscientemente en alguno de estos patrones de la colchoneta en respuesta a la ansiedad electoral. El aumento de la tensión muscular es una indicación de la tensión psicológica, que señala que el sistema nervioso está en alerta máxima. Así como nuestros pensamientos influyen en nuestro estado físico, nuestro estado físico también puede afectar nuestros pensamientos.
El truco es ser consciente cuando sostiene esa tensión. Si es necesario, configure una alarma en su teléfono y consulte con usted durante todo el día. Diablos, durante toda la hora.
Cómo:
Aprenda cómo funciona el yoga nidra
Libera tu tensión con Yoga Nidra
7. Enlace tus pensamientos
Hablemos de lo que está sucediendo dentro de tu cabeza. A veces, crear la menor cantidad de espacio entre esos pensamientos intrusivos puede ayudarlo a regresar a usted mismo. Incluso si es solo por unos momentos a la vez.
Esto puede parecer meditación. Antes de decirle a sí mismo que no puede meditar, sepa que incluso un minuto de calmar sus pensamientos puede tener efectos profundos. Tal vez pulgada en esa dirección riéndose de una meditación cómica de 45 segundos diseñada para distraerte con una palabra de juramento como mantra . El punto es que puedes entrenar para interrumpir los pensamientos de ansiedad electoral de la elección de la fatalidad. Simplemente tienes que empezar a intentarlo.
estilos de corte de zumbido
Para concentrarse en las cosas que aún no han sucedido, las hipotecas cada pensamiento hasta que dicho resultado ocurra o no ocurra. En lugar de espiral, recuerde que la vida todavía está sucediendo hasta las elecciones y más allá de las elecciones. Simplemente necesitas elegirlo.
Cómo:
Cómo cultivar la autoconciencia a través del yoga
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