Si alguna vez le han pedido que relaje la mandíbula durante el yoga o la meditación, es probable que sepa cuánta tensión puede contener esa área.
No nos creas? Tómate un momento y pruébalo ahora.
Además del alivio inmediato que probablemente sienta cuando libera ciertos patrones de retención, aprender a relajar la mandíbula puede protegerlo de una serie de problemas innecesarios. De acuerdo a Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, dolores de cabeza, daño en los dientes, interrupción del sueño (y repercusiones negativas en la salud mental) y, por supuesto, el dolor general puede atribuirse, al menos en parte, a una mandíbula cerrada.
Causas comunes de tensión de la mandíbula
La mayoría de la tensión de la mandíbula es creada por hábitos diarios y identificables, incluso los posibles relajantes, incluido el sueño o el yoga. Bakhtiari cita el apretón diurno, el tipo que ocurre durante el ejercicio o los eventos de trabajo estresantes y la molienda de los dientes nocturnos como culpables predominantes.
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Otros factores contribuyentes? Cafeína excesiva, medicamentos (como estimulantes) y hábitos orales que incluyen mordeduras de uñas, mordeduras de mejillas, mordeduras de labios y masticación de goma, dice. Este cóctel de peculiaridades conscientes e inconscientes puede crear un dolor indebido que en última instancia puede afectar su salud general.
¿Qué pasa con TMJ?
El dolor de la mandíbula y los dolores de cabeza a menudo están relacionados con TMJ, o el articulaciones temporomandibulares , que enmarcan tu mandíbula. Los problemas aquí son causados por TMD o trastornos temporomandibulares. Aunque la causa es común, abordarla requiere algo de delicadeza.
Los ejercicios de TMJ deben adaptarse al individuo, dice Bakhtiari. Desafortunadamente, algunos ejercicios clásicos que se encuentran en línea pueden dañar a las personas hipermóviles (demasiado flexibles). Si está interesado, Bakhtiari sugiere ser evaluado primero por un especialista en dolor orofacial.
5 formas de relajar tu mandíbula
Afortunadamente, hay una selección de pasos universales que puede tomar para relajar la mandíbula ahora. Según Bakhtiari, simplemente notar los patrones anteriores puede ayudarlo a revisarlos.
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1. Disfruta de un OM
El mantra sagrado de si es más que meditativo mental y espiritual: también puede aliviar el estrés físico. Bakhtiari señala que un OM, o cualquier zumbido con una M, alienta a su mandíbula a moverse a una posición relajada.
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2. Rompe con malos hábitos de morderse
Este es simple. Rompe cualquier hábito oral como morderse las uñas y masticar goma de mascar, dice Bakhtiari. Si bien estas pequeñas instancias tienden a estar vinculadas a la ansiedad, encontrar otros mecanismos de afrontamiento (piense en meditación o trabajo de aliento) lo protegerá de mayores conflictos.
3. Corta la cafeína
Como se señaló anteriormente, un exceso de cafeína y otros estimulantes puede ampliarlo, lo que hace que apriete la mandíbula. No hay necesidad de deshacerse de su café y té por completo; un poco de atención plena en torno al consumo es muy útil.
4. Desarrolle una rutina de liberación miofascial
El sistema miofascial corre a través de todo su cuerpo, conectando innumerables partes del cuerpo, incluidas su Jaw y tus isquiotibiales . Poner una rutina de liberación miofascial que aborde sus áreas más ajustadas puede liberar efectivamente a otros; En este caso, el despliegue de los isquiotibiales puede ser exactamente lo que necesita para ayudar a desbloquear su mandíbula.
5. Mantenga los dientes separados
Esta simple sugerencia puede hacer un gran cambio. Según Bakhtiari, sus dientes nunca están destinados a tocar, excepto cuando come, por supuesto. Recordarse a sí mismo de este hecho puede aliviar instantáneamente la tensión de la mandíbula.
