Yoga para el cuidado de los pies: alivie sus pies con estas poses de yoga que ayudarán a fortalecer los pies, aliviar el dolor de los pies y mejorar la salud general de los pies.
Sin embargo, por todo lo que nuestros pies hacen por nosotros, no hacemos mucho por ellos a cambio. Los metemos en zapatos ajustados, los golpeamos todo el día y, en general, los ignoramos a menos que nos estén dando serios problemas. El resultado es que en algún momento de sus vidas 7 de 10 personas sufrirán problemas de pies, muchos de los cuales son completamente prevenibles.
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Ver también Los mejores ejercicios para pies saludables
Robert Kornfeld, un podólogo holístico, dice que lo ha visto todo: la gente cojeando con tunas nudosas, inflamadas y dedos de martillo, el latido opaco de tendinitis, las dolor de fascitis plantar.
Esas no son solo dolencias menores; Algunos problemas de los pies pueden alterar la estructura del pie y desencadenar el dolor en otras partes del cuerpo. Canto esa canción a mis pacientes, Kornfeld dice: El hueso del pie está conectado con el hueso de la pierna ... De hecho, los expertos dicen que una de las razones más importantes para tratar los problemas de los pies temprano es evitar que arrojen las rodillas, las caderas, la espalda y los hombros fuera de la lucha.
Y una de las mejores maneras de cuidar sus pies es con el yoga. Recomiendo que todos mis pacientes comiencen el yoga de inmediato, dice Kornfeld. Cuando trata los problemas de los pies con el yoga, termina tratando el dolor de espalda, el dolor de la cadera, todo tipo de problemas estructurales. No solo estira los músculos y conduce a un mayor rango de movimiento, sino que también ayuda a sanar el problema de la raíz de la inflamación.
De hecho, el yoga le da a los pies un entrenamiento saludable que rara vez reciben otro camino. No podría pedir un mejor conjunto de herramientas para despertar los pies, dice el maestro de yoga Rodney Yee. A continuación, algunos consejos de los expertos sobre la mejor manera de usar yoga para prevenir o tratar el dolor de los pies.
Trae tu atención a tus pies
El primer lugar para comenzar a crear conciencia de tus pies es en posturas de pie como Tadasana (pose de montaña). Antes de comenzar la pose, piense en cómo se encuentra naturalmente, sugiere Janice Gates, especialista en yoga terapéutico. ¿Tiendes a poner tu peso en el borde interno de tu pie, lo que tiende a hacer que tus piernas se inclinen hacia adentro, o en el borde exterior, lo que tiende a hacer que las rodillas se inclinen? (Si no puede decir, revise la parte inferior de sus zapatos; a menudo puede decir por la forma en que se llevan las plantas).
Observe cómo cae su peso y luego juega con él balanceándose hacia adelante y hacia atrás, levantando primero los dedos de los pies, luego los talones. Si tiende a estar sentado un poco hacia adelante, intente cambiar un poco su peso y viceversa.
A continuación, intente levantar el arco de su pie mientras empuja hacia abajo por los bordes, creando tanto una sensación de enraizamiento en la Tierra y levantar energía desde el centro, para formar la Bandha Mula (bloqueo de raíz). A veces uso la imagen de una jack-in-the-box: colapsando hacia abajo y luego brotando, dice Gates. Estás empujando hacia abajo para levantarte. Una vez que comience a hacer esto, se encontrará más consciente de sus pies y distribuye mejor su peso en su vida cotidiana.
Ver también Cómo usar Mula Bandha en posturas de yoga
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Empiece a trabajar los dedos de los pies
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
En posturas de pie, concéntrese en alargar los dedos para estirar la suela de su pie. Presione hacia abajo en los talones al mismo tiempo que presione hacia adelante con la base de los dedos grandes y pequeños, con la base hacia adelante con la bola del pie. Piense en ello como estirar la suela del pie como un tambor, dice Little. Esto puede mejorar la circulación, bombear sangre y linfa hacia su corazón, y potencialmente evitar el edema y las venas varicosas.
Sea consciente de su alineación
Prestar atención y corrección de la forma en que sus pies se conectan con la tierra pueden corregir problemas de pie y tobillo que tienen repercusiones en todo su cuerpo. Por ejemplo, los pies pronatados (que rodan hacia adentro del tobillo hacia abajo) tienden a causar problemas de rodilla y dolor de espalda.
Una forma de pensar en la estabilidad del pie es pensar que sus pies tienen cuatro esquinas: los dedos grandes y pequeños, y los tacones exteriores e internos. Algunos maestros usan la imagen de un automóvil con cuatro neumáticos; Otros evocan una X en la parte inferior del pie. Use lo que funcione para usted, ya que distribuir su peso uniformemente en sus pies es fundamental para una alineación saludable. Y eso, a su vez, puede conducir a una sorpresa: al resolver problemas de los pies, puede descubrir que también ha resuelto los problemas de rodilla, espalda, cadera y hombro. La instructora de yoga, Amy Elias Kornfeld, sugiere mirar hacia abajo para asegurarse de que el segundo dedo del pie, la espinilla y la rodilla estén alineados al comenzar una pose.
Si aún necesita prueba de la importancia del posicionamiento de los pies, piense en lo que sucede cuando intenta entrar en Vrksasana (pose de árbol) o Garudasana (pose de águila) y sus pies no se colocan correctamente. Tienes que usar los pies o te caes, dice Gates. Donde sea que esté la inestabilidad, va a aparecer. Hay una razón por la que su maestro de yoga siempre le dice que difunda los dedos de los pies: crear una base estable es esencial cuando un pie es todo lo que tiene que estar de pie.
Estira tus pies
Cualquier pose que estire el arco o la suela del pie mejora la flexibilidad y la tensión aflojada. Poco sugiere un ejercicio simple para calentar los pies antes del yoga: pararse sobre una pelota de tenis y rodarla de un lado a otro debajo de su pie, trabajando los dedos de los pies, la bola del pie, el arco y el talón. Virasana (pose del héroe) estira la parte superior del pie y alarga el arco, mientras que se arrodilla con los dedos de los pies escondidos es la mejor manera de alargar los músculos plantares en la planta del pie, que, cuando se contrae, puede inflamarse, lo que conduce a la fascitis plantar.
Poco también enseña a los estudiantes a ir y venir entre Vajrasana (pose de Thunderbolt) y lo que él llama pose de dedo roto. Desde Vajrasana, levante las caderas, enroscan los dedos de los pies y levanta los talones, y luego recién llegado hacia atrás para que su peso descansa sobre los cuellos (no las almohadillas) de los dedos de los dedos de los dedos.
Adho Mukha Svanasana (perro orientado hacia abajo) es otra forma de darle a los pies un buen estiramiento; Gates enseña a sus alumnos a levantar los arcos de los pies lo más alto posible, luego extender los talones hacia el piso para trabajar la fascia plantar. Al principio se siente imposible cuando intentas bajar los talones, pero solo requiere práctica. Y se siente tan bien cuando lo haces, dice ella.
'tendencias en gafas para hombre'
Haga que estos ejercicios sean parte de su vida, y sus huesos de los pies (sin mencionar los huesos de su pierna, los huesos de la cadera y tal vez incluso su hueso de la cabeza) estará siempre agradecido.
