Ser capaz de aligerar es la clave para sentirse como en casa con su cuerpo, mente y emociones, de sentirse digno de vivir en este planeta. Por ejemplo, puedes escuchar el eslogan, siempre mantener solo una mente alegre y comenzar a golpearte por no estar alegre. Pero ese tipo de testigo es un poco pesado.
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Esta seriedad, esta seriedad sobre todo en nuestras vidas, incluida la práctica, esta actitud orientada a objetivos, estamos en la actitud de lo que va a o else, es el mayor contorno del mundo. Cuando tomamos esta actitud de todo o nada, nos faltan una sensación de aprecio porque somos muy solemnes. En contraste, una mente alegre es muy ordinaria y relajada. Así que aligere. No hagas un gran problema.
Cuando aspiras a aclarar, comienzas a tener sentido del humor. Su estado de ánimo grave sigue siendo aparecido. Otro apoyo básico para una mente alegre es la curiosidad: prestar atención, atraer un interés en el mundo que te rodea. No se requiere felicidad, pero ser curioso sin una actitud pesada y crítica ayuda. Si es juicio, intente tener curiosidad por eso.
La curiosidad alienta a los vítores. Así que simplemente recordar hacer algo diferente. Estamos tan encerrados en esta sensación de carga, una gran alegría y gran infelicidad, que a veces es útil cambiar el patrón. Cualquier cosa fuera de lo común ayudará. Puedes ir a la ventana y mirar el cielo, puedes salpicar agua fría en tu cara, puedes cantar en la ducha, puedes ir a trotar, cualquier cosa que esté en contra de tu patrón habitual.
Así es como las cosas comienzan a iluminar.
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Práctica: cuatro cualidades ilimitadas para ganar felicidad
Una maestra me dijo una vez que si quería felicidad duradera, la única forma de conseguirla era salir de mi capullo. Cuando le pregunté cómo traer felicidad a los demás, dijo, la misma instrucción. Esta es la razón por la que trabajo con las prácticas de aspiración de las cuatro cualidades ilimitadas de amabilidad, compasión, alegría e ecuanimidad: la mejor manera de servirnos a nosotros mismos es amar y cuidar a los demás. Estas son herramientas poderosas para disolver las barreras que perpetúan el sufrimiento de todos los seres.
Es mejor hacer meditación sentada antes y después de estas prácticas. Para comenzar, comenzamos justo donde estamos. Nos conectamos con el lugar donde actualmente sentimos una bondad amorosa, compasión, alegría o ecuanimidad, por limitado que sea. (Incluso puede hacer una lista de personas o animales que inspiran estos sentimientos en usted). Aspiramos a que nosotros mismos y nuestros seres queridos podrían disfrutar de la calidad que estamos practicando. Luego extendemos gradualmente esa aspiración a un círculo amplio de relaciones.
Podemos hacer estas prácticas en tres pasos simples, utilizando las palabras del canto tradicional de cuatro ilimitados o cualquiera que las palabras tengan sentido para nosotros. Primero, deseamos una de las cuatro cualidades ilimitadas para nosotros: ¿puedo disfrutar de la amabilidad? Luego incluimos un ser querido en la aspiración. Que disfrutes de la amabilidad. Luego extendemos nuestro deseo a todos los seres sintientes: que todos los seres disfruten de la amabilidad. O para compasión: ¿Puedo estar libre de sufrimiento y la raíz del sufrimiento? Que estés libre de sufrimiento y la raíz del sufrimiento. Que todos los seres estén libres de sufrimiento y la raíz del sufrimiento.
Las prácticas de aspiración de las cuatro cualidades ilimitadas nos entrenan para no retenernos, ver nuestros prejuicios y no alimentarlos. Poco a poco nos entenderemos de ir más allá de nuestro miedo a sentir dolor. Esto es lo que se necesita para involucrarse con las penas del mundo, para extender la amabilidad, la compasión, la alegría y la ecuanimidad a todos, sin excepciones.
Ver también El sufrimiento es opcional: manejo consciente del dolor
'estilo primaveral masculino'
Cuatro ilimitados canta
Que todos los seres sintientes
disfruta de la felicidad y el
raíz de la felicidad.
Que estemos libres de sufrir
y la raíz del sufrimiento.
Que no estemos separados
de la gran felicidad
desprovisto de sufrimiento.
Que vivamos en el Gran
Equanimidad libre de pasión,
agresión y prejuicio.
Ver también El yoga de la recepción: practica abrirse a los regalos de la vida
De Cómodo con la incertidumbre por Pema Chödrön. Traducciones del Morder Los consignas se reimprimen de El texto raíz de los siete puntos de entrenamiento la mente por Chögyam Trungpa; Traducción revisada de Diana J. Mukpo y el Comité de Traducción de Nālandā. Reimpreso por arreglo con Shambhala Publications, Inc. Boulder, Colorado. Para obtener más información, visite Shambhala.com .
