Dormir con mi teléfono a mi lado siempre se ha sentido innatamente desagradable. Posicionado en mi mesita de noche o cerca de mi almohada, el teléfono y su señuelo son demasiado poderosos, la proximidad hace acciones como verificar el correo electrónico al despertar o desplazarse a altas horas de la noche demasiado accesibles, y es debe estar jugando con mi descanso.
Entonces, ¿es este un problema personal o es malo acostarse con su teléfono?
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Aunque la investigación aún está evolucionando, hay varias razones bien documentadas por las cuales mantener su teléfono cerca de usted por la noche puede ser perjudicial, dice Nicole Moshfegh, MD, psicóloga clínica y autora de El libro del sueño . Desde notificaciones hasta luz azul antinatural hasta la tentación para desplazarse, señala Moshfegh, el efecto del teléfono de la cama es muy real.
Psicólogo clínico y especialista en medicina del sueño del comportamiento, Shelby Harris MD, dice que apagar los dispositivos por la noche puede ayudar a que su entorno de sueño sea más pacífico. Evita ser interrumpido por notificaciones o tentado a desplazarse, lo que lo ayuda a entrar en un sueño más profundo y restaurativo, dice ella. Algunas personas también informan sentirse menos ansiosas o conectadas cuando se desconectan, lo que puede mejorar en general calidad del sueño .
Puedo dar fe de esto. Hace unas semanas, mi novio y yo decidimos comenzar a esconder nuestros teléfonos en otra habitación a la hora de acostarse (una tendencia que ha sido defendida por personas como el autor Neil Pasricha). Alrededor de las 9:45 p.m., les pidemos buenas noches a nuestros teléfonos, reemplazamos nuestra alarma de iPhone compartida con un despertador del amanecer y nos fuimos a dormir.
En nuestra primera noche sin teléfonos, ambos dormimos toda la noche por primera vez en mucho tiempo. Sin el brillo sutil de una notificación errante para iluminar el techo, me sentí menos ansioso y en , un factor que me permitió dormir con un poco más de facilidad de lo que generalmente está disponible. La mañana nos encontró despertando con el amanecer (falso y real) y disfrutando de varios ritmos de solo ser antes de levantarse y absorber nuestros respectivos atletas de notificaciones.
Lo más notable (y desconcertante) para mí: mis sueños vívidos regresaron. Me desperté después de esa primera noche asombrada por la vitalidad de mis sueños, así como por mi capacidad para recordarlos. Ni siquiera era consciente de cuán mediocre se había vuelto mi paisaje soñado. Pero sin mi teléfono, fue como si mis visiones nocturnas, que aparecieron como imágenes apagadas durante años, regresaron en técnico dinámico, divertido y fascinante.
Llámalo el efecto placebo, pero tres semanas después, estos efectos parecen ser duraderos.
Si dormir sin su teléfono suena desalentador, intente desintoxicarse de forma digital de forma incremental antes de acostarse. Eventualmente, puede descubrir que estacionar su teléfono, y toda su urgencia, muy lejos de su yo dormido se vuelve más atractivo que su desplazamiento crónico.
4 consejos de desintoxicación digital para probar a la hora de acostarse
Una desintoxicación digital no requiere que elimine por completo la tecnología, dice Moshfegh. Se trata de establecer límites saludables. Aquí le mostramos cómo facilitar su nueva normalidad.
1. Establezca un toque de queda de pantalla
Harris recomienda comenzar su viaje nocturno de desintoxicación con un toque de queda tecnológico que comienza de 30 a 60 minutos antes de acostarse. Use ese tiempo para relajarse con actividades sin pantalla como leer un libro, un diario o hacer una práctica de atención plena corta, dice ella.
2. Intenta no molestar
Si su teléfono aún permanece en el dormitorio (por ahora), haga uso de sus características, comenzando con el modo no molestar o avión. Estas funciones, que muchos teléfonos le permiten establecer en un horario recurrente, pueden silenciar la mayoría de las notificaciones al tiempo que permiten llamadas o mensajes de contactos seleccionados para hacerlo.
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3. Use el modo nocturno
La luz azul puede estar jugando con tu cabeza y tus hormonas . Los teléfonos emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina de su cuerpo, la hormona responsable de regular el sueño, dice Moshfegh. Esta interrupción puede hacer que sea más difícil quedarse dormido y, en algunos casos, afectar negativamente la calidad del sueño, dejándote sentir menos descansado por la mañana.
El turno de noche de iPhone minimiza la luz azul usando un filtro de calentamiento incorporado, haciendo que el uso de su teléfono en la cama sea un poco más amigable para el sueño.
4. Limite el contenido estimulante
Si eres fanático de involucrarte con el verdadero crimen, las noticias, las películas de terror o cualquier tipo de redes sociales para relajarte, es posible que desee reconsiderar tu consumo. Según Moshfegh, este tipo de contenido estimulante puede elevar los niveles de estrés, lo que dificulta conciliar el sueño e interrumpiendo la calidad del sueño. No se preocupe: sus medios de comunicación estarán disponibles para despertarse.
