El sueño es un deporte competitivo. Al menos, así es como los defensores de Sleepmaxxing , La última tendencia de bienestar de Tiktok se acerca al acto de descanso. Como con otros maxxings ( auramaxxing , por ejemplo), Sleepmaxxing se trata de maximizar sus rutinas a través de una serie de cambios de estilo de vida estratégicos, transformando el bienestar en un juego personal que uno puede ganar priorizando el autocuidado.
Pero, ¿cómo defines el sueño exitoso? En realidad es bastante simple. Dormir una buena noche se trata de despertarse sintiéndose renovado y listo para asumir el día, dice Shelby Harris , MD, psicólogo clínico y especialista en medicina del sueño del comportamiento.
Para la mayoría de los adultos, esto se traduce en seis a nueve horas de sueño por noche, con necesidades específicas que varían ampliamente en función de factores que incluyen edad, estilo de vida, genética, salud general y qué tan bien descansa.
La calidad del sueño tiene prioridad sobre la cantidad, dice Nicole Moshfegh, MD, psicóloga clínica y autora de El libro del sueño . Las interrupciones del sueño pueden evitar que alcance el sueño profundo y restaurativo, lo cual es clave para sentirse realmente descansado.
Moshfegh señala que la falta de sueño reparador toca todos los aspectos de su vida. Además de poner un frecuente en su día, la falta de sueño puede afectar su salud mental y física, función cognitiva y comportamiento (y no para mejor). El sueño y la salud mental están estrechamente vinculados en una relación bidireccional, explica Moshfegh. Las afecciones como la depresión y la ansiedad pueden interrumpir el sueño, mientras que el descanso inadecuado puede empeorar o desencadenar problemas de salud mental.
Agregue a esa memoria y atención deteriorada (también conocida como niebla cerebral), fatiga, cambios de humor, un sistema inmune debilitado y la importancia de sus zzz nocturnos se vuelve tan clara como su mente después de ocho horas completas.
Por qué deberías estar sillón
Mientras que muchos en Tiktok priorizan el sueño con fines estéticos (el adagio del sueño de belleza está lejos de ser muerto), la tendencia también llama la atención sobre la importancia del descanso.
Según Moshfegh, el sueño adecuado se reduce inflamación , promueve la reparación del tejido y regula hormonas junto con tus emociones. Priorizar el sueño puede reducir significativamente el riesgo de afecciones crónicas como diabetes, hipertensión y enfermedad cardíaca, dice ella. También fortalece la resiliencia emocional, ayudándolo mejor al estrés, columpios de humor y ansiedad.
Aunque la noción de sonar en teoría, la noción de SleepMaxXing es atractiva, Moshfegh advierte contra tomárselo demasiado en serio. Después de todo, estresarse demasiado en una rutina rígida puede interponerse en el proceso de restauración natural que es una noche de sueño pacífica.
6 formas de mejorar su rutina de sueño
Ya sea que compre o no en la exageración máxima, mejorar su experiencia de sueño es una victoria universal. Y no, no necesitas ninguno cinta de la boca para comenzar.
1. Adoptar una rutina consistente
Tener una hora de acostarse regular puede no ser la más sexy de las perspectivas, pero es el primer paso en el camino a un régimen que funciona para usted. Ir a la cama y despertarse al mismo tiempo diariamente, incluso los fines de semana, ayuda a regular el reloj interno de su cuerpo, dice Harris.
Moshfegh agrega que este reloj interno, también conocido como su ritmo circadiano, también se puede ayudar recibiendo 15 minutos de luz solar de la mañana (idealmente al aire libre también funciona una ventana). Y aunque es importante una hora de acostarse constante, no forje dormir si no tiene sueño, se trata de escuchar a su cuerpo.
2. Cree un ambiente amigable para el sueño
Tu habitación ahora es un santuario de sueño. Reserve su cama para dormir (o intimidad) para reforzar la conexión entre su cama y descansar, recomienda Moshfegh. Mantenga la habitación fresca (idealmente entre 64 y 70 grados Fahrenheit), oscuro y tranquilo. Además, considere invertir en accesorios como cortinas de apagón, tapones para los oídos, incluso una máquina de ruido blanca si es necesario. Y asegúrese de que su colchón y almohadas sean de apoyo y cómodos.
3. Prueba algunas prácticas de relajación
Sus prácticas favoritas de atención plena tienen un lugar en su rutina de acostarse. Harris señala que los actos simples, como la respiración profunda y el estiramiento ligero, pueden ayudar a que su cuerpo se desenrolle, preparándolo para un sueño mejor y más tranquilo.
Moshfegh agrega que incluso las acciones simples como las pantallas previstas antes de acostarse, leer, escribir en diario, tomarse su tiempo con su rutina nocturna (autocuidado, bebé) o escuchar música calmante puede ayudar a indicarle a su cuerpo que la hora de acostarse está cerca.
4. Cuida tu p.m. Dieta
La cafeína no es la única culpable. Esas indulgencias nocturnas que se disfrutan en las horas previas a la hora de acostarse pueden afectar negativamente su sueño. La cafeína puede permanecer en su sistema durante horas. Si bien el alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño, puede interrumpir su ciclo de sueño más tarde, dice Moshfegh. Las comidas pesadas pueden causar molestias o indigestión, lo que dificulta descansar tranquilamente.
5. Ejercicio (pero no demasiado cerca de la hora de acostarse)
Si bien los entrenamientos regulares reducen el estrés y promueven un sueño más profundo, la aptitud de antes de la cama no debería estar en su menú de Sleepmaxxx.
Trate de terminar el ejercicio vigoroso al menos tres o cuatro horas antes de acostarse, dice Moshfegh. Hacer ejercicio demasiado tarde puede aumentar la temperatura de adrenalina y corporal, lo que dificulta que algunos se duerma.
Finalmente, si todos sus esfuerzos de máximo parecen estar en nada, puede ser hora de consultar a un profesional. Un especialista en sueño puede ayudar a crear un plan personalizado para abordar sus desafíos específicos, dice Moshfegh. Agrega que las terapias basadas en evidencia, como la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-I), se ha demostrado que son altamente efectivas para superar los problemas del sueño y promover patrones de sueño más saludables.
