El estiramiento ha estado experimentando un problema de imagen. Durante años, los beneficios del estiramiento se consideraron relacionados solo con la flexibilidad. Gracias en parte a una mejor comprensión y apreciación de la variación anatómica entre los cuerpos, la flexibilidad ya no es tan codiciada como antes. Últimamente, es tan probable que veas una publicación de Instagram que celebra estabilidad articular , Fortalecimiento del trabajo o movilidad activa como es para ver posturas de yoga al estilo contorsionista.
Como alguien que no se siente atraído por estirarse, descubrí que el cambio es un alivio. Los estiramientos suaves nunca generaron una sensación suficiente para mantener mi interés y los estiramientos profundos y pasivos o las bodegas activas y largas generalmente dejaban mis articulaciones sintiéndose doloridas e inestables. De hecho, hace cinco años dejé de estirarme por completo.
Pero investigaciones recientes sugieren que el estiramiento podría tener beneficios para la salud mucho más allá del rango de movimiento. Algunos estudios asocian el estiramiento con la salud del corazón, la curación de lesiones, incluso mejorando la respuesta del cuerpo al cáncer. La investigación aún no ha discernido si hay una correlación significativa y si depende de estirar activamente (como en vinyasa yoga) o más pasivamente (como en yin yoga), pero esto es lo que sabemos en este momento.
3 (sorpresa) beneficios para la salud del estiramiento
1. Salud cardiovascular
En 2020, la investigación publicada en el Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública sugirió que el estiramiento regular puede mejorar la salud cardiovascular en adultos mayores de 40 años al reducir la rigidez arterial, la frecuencia cardíaca en reposo y la presión arterial. Los investigadores involucrados con el metanálisis concluyeron que el estiramiento puede ayudar a prevenir la acumulación de placa en las arterias y prevenir la progresión de aterosclerosis.
2. Reducción de la inflamación
Un estudio publicado en el Revista de fisiología celular Concluyó que el estiramiento regular durante el proceso de curación de lesiones de tejidos blandos redujo el desarrollo del exceso de tejido cicatricial y fibrosis. Esto sugiere que el estiramiento podría mejorar la curación del tejido conectivo y la resolución exceso de inflamación relacionada con lesiones . Dados estos hallazgos, valdrá la pena considerar el estiramiento como parte del protocolo de tratamiento para lesiones de tejido interno que involucra fascia. Los autores del estudio citaron específicamente el yoga como una forma sugerida de estiramiento.
Otro estudio indicó que el estiramiento regular podría mejorar la regulación de la inflamación en el tejido conectivo. La inflamación es parte del ciclo de curación natural del tejido lesionado o infectado, lo que hace que se sienta caliente, hinchado y dolorido. Sin embargo, si continúa con el tiempo, puede causar cambios en la postura o los hábitos de movimiento. El estiramiento se sugirió como una adición útil a los tratamientos farmacéuticos existentes para la inflamación crónica.
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3. Apoyando la respuesta inmune al cáncer
Un estudio reciente ofrece la esperanza de que el estiramiento regular pueda desempeñar un papel en el tratamiento y la prevención del cáncer. Los investigadores encontraron que se demostró que el estiramiento diario reduce el tamaño del tumor en un 52 por ciento en ausencia de cualquier otro tratamiento. Los resultados bastante sorprendentes podrían deberse a interacciones entre el estiramiento, la inflamación crónica y la respuesta inmune. Si bien esta investigación aún no se ha extendido a pacientes humanos, parece que el estiramiento podría ser un suplemento de bajo costo, suave y no invasivo para los tratamientos tradicionales del cáncer.
Ver también: Una rutina de estiramiento de 15 minutos
Sobre nuestro contribuyente
Rachel Land es un Instructor de medicina de yoga Ofreciendo sesiones de yoga de grupo y uno a uno en Queenstown, Nueva Zelanda, así como bajo demanda en Práctica.yogamedicine.com . Apasionado por la aplicación del mundo real de sus estudios en anatomía y alineación, Rachel usa yoga para ayudar a sus alumnos a crear fuerza, estabilidad y claridad mental. Rachel también es coanfitrión de la nueva Podcast de medicina de yoga.
