Curando trauma racial a través de los koshas

Tabla de contenido

1. Las raíces profundas del trauma racial
2. Curación de trauma racial a través del yoga
3. Cómo aparece el trauma racial en los koshas
4. Prácticas restauradoras para ayudar a aliviar el trauma racial

Una tarde, mientras facilitaba una sesión de terapia de yoga privada, mi cliente, un organizador comunitario de 40 años que había venido a mi Estudio de yoga como un refugio del mundo exterior. Sentada en su tapete, bajó la mirada y lentamente sacudió la cabeza cuando las lágrimas cayeron. Estoy cansado. Estoy cansado de tener que morderme la lengua y cambiar lo que digo a su alrededor. Estoy cansado de tener que filtrar mi voz, así que no las lastimaré, dijo, compartiendo una acumulación de microagresiones que había experimentado en el trabajo. Mi sueño está en mal estado. Me duele el cuello siempre. Acabo de terminar.

Como terapeuta de yoga con sede en la ciudad de Baltimore, a menudo escucho estos sentimientos de mis clientes, en su mayoría mujeres negras que están experimentando a nivel biopsicosocial espiritual de las puntas diarias de las interacciones racistas con compañeros de trabajo blancos, conocidos, aplicación de la ley y extraños. Para muchos de mis clientes, los efectos nocivos del sesgo racial se muestran como dolor físico, tensiones de salud mental o crisis espirituales.

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It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Mujer negra enojada , así que lo tragué nuevamente.

Comentarios como estos, aunque aparentemente insignificantes, afectan su mente, cuerpo y espíritu, y aprovechan una historia traumática.

Si bien el trauma racial en este país estará siempre presente en el futuro previsible, podemos usar nuestras prácticas de yoga para traernos algo de facilidad. Cuando podemos incorporar regularmente estas prácticas en nuestras vidas, comenzamos a fortalecer la próxima generación de personas negras. Hay una cantidad sustancial de trabajo por hacer, pero las siguientes prácticas koshic pueden ayudar a garantizar que el trauma no continúe penetrando en nuestras comunidades, naciones y el mundo.

1. Exploración corporal

Enfoque: Annamaya, Manomaya

• Desde una posición cómoda sentada o reclinada, respire 3 respiraciones profundas dentro y fuera de su nariz. Sin mover su cuerpo, lleva tu enfoque a tu cuerpo físico.
• Inhale y traiga conciencia a las siguientes partes de su cuerpo y luego exhala lentamente: su cabeza, ojo derecho, ojo izquierdo, nariz, boca, oreja derecha y oreja izquierda.
• Mueva la conciencia hacia su pecho, vientre, brazos y manos.
• Continúe esa conciencia con la mitad inferior de su cuerpo deteniendo en cada parte: cadera derecha, muslo, rodilla, espinilla, pantorrilla, tobillo, parte superior del pie, todos los dedos de los pies, suela de pie, talón y todas las partes del lado izquierdo.

2. Descanso constructivo

Enfocar: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Acuéstese sobre su espalda en el piso y coloque las piernas en una silla o el costado de una cama.
• Coloque los brazos hacia un lado e inhale lentamente y exhale.
• Permanezca en esta posición para 12 respiraciones o mientras desee.

3. Svasti mudra (Gesto de bienestar)

Enfocar: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Siéntate alto, cruza tus antebrazos en tu pecho (brazo derecho más cercano al pecho). Palms presiona lejos de ti frente a los lados. Relájese los hombros y respire profundamente.
• Observe la conexión de sus brazos contra su cuerpo y traiga a la mente duele, ira o negatividad.
• Observe cómo se siente y cualquier tensión que surja.
• Haga puños con las manos, respire profundamente y, mientras exhala bruscamente, descifran rápidamente sus brazos hacia su lado mientras libera los pensamientos y la tensión.

4. Visualice a sus antepasados ​​que están contentos con usted y sus elecciones

Enfocar: Vijnanamaya

• Cierre los ojos y, a medida que respira y sale profundamente, visualice un antepasado.
• Imagine su rostro, olor, ropa, todo lo que recuerdas de ellos.
• Ahora, imagine que están sentados justo en frente de ti y sonriendo en todas las maravillosas elecciones de vida que has hecho. Siente lo orgullosos que están de ti como una persona negra en este mundo.
• Al inhalar, imagina que te envuelven en un cálido abrazo; Mientras exhalas, abre lentamente los ojos.

5. Lista de alegría

Enfocar: Anandamaya, Manomaya

• Escribe una lista de 10 cosas que traen tu alegría. Puede hacerlo en su aplicación de notas, diario o incluso en notas adhesivas.
• Cuando esté frustrado por las experiencias racistas, elija una cosa de su lista para hacer para volver a conectarlo con alegría.

6. Aliento de alegría para liberar la ira

Enfoque: Annamaya, Manomaya

• Mientras está en posición de pie, inhale y levante las manos hacia el cielo.
• Exhale, liberando las manos a un lado.
• Inhale de nuevo, levantando las manos.
• Baje rápidamente las manos y el pliegue hacia adelante mientras exhala un fuerte gruñido.
• Repita 3 veces.

7. Waterfall Dirga Breath

Enfocar: Manomaya

• Mientras esté en una posición de pie o sentada, cierre los ojos o baje la mirada e imagine que está de pie firmemente en el suelo
• Inhalando profundamente en su panceta baja y visualice el agua que se mueve en la parte delantera de su cuerpo.
• Contre la respiración para dos cargos e imagine que el agua hace una pausa en la corona de la cabeza.
• Mientras exhalas, imagina el agua que fluye por tu cabeza, el cuello y la espalda mientras elimina tus miedos, ira y dudas.
• Repita dos veces, primero respire en las costillas y luego la clavícula, y comience el agua fluye en esas posiciones en ambas ocasiones.

8. Cultivando a Sangha con otras personas negras para compartir experiencias en un espacio seguro

Enfocar: Anandamaya

• Busque la comunidad con otras personas negras en su trabajo o mediante reuniones virtuales o en persona.
• Encuentre una sesión de yoga impartida por una persona negra y asista regularmente.
• Voluntario con sus organizaciones de vecindario para volver a conectarse con la belleza de su comunidad.
• Mire las cuentas y sitios web de las redes sociales que muestran y afirman personas negras hermosas, audaces.

Crédito de la foto: Jill Fannon

Conocer a nazahah

Nazahah Amin, MS, C-Iayt, Eryt, Yacep es un terapeuta de yoga certificado y maestro de yoga avanzado y propietario de Ama bienestar , un estudio de terapia de yoga en el oeste de Baltimore. Tiene una Maestría en Ciencias en Terapia de yoga de la Universidad de Salud Integrativa de Maryland y facilita las sesiones de terapia de yoga para abordar el trauma intergeneracional en mujeres negras en la ciudad de Baltimore.

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