Desde su gran montículo de dedo del pie hasta su chakra de la corona, hay mucho en lo que pensar en la colchoneta. Por lo tanto, no podemos culparlo si nunca has dado a tu fascia un segundo (o primero) pensamiento. Sénior Medicina de yoga Sin embargo, la maestra Allison Candelaria explica por qué querrás comenzar ahora.
Afortunadamente, ya sea que lo sepamos o no, cada vez que pisemos nuestras alfombrillas de yoga, nuestro sistema fascial se beneficia. Fascia , que significa banda o paquete en latín, rodea, conecta y apoya nuestros músculos, órganos, huesos, tendones, ligamentos y otras estructuras del cuerpo. Similar a la membrana alrededor de cada sección de una naranja, la fascia separa y conecta las partes del cuerpo al mismo tiempo. Continiendo nervios, estos tejidos también sirven como una capa de protección y conciencia corporal.
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Por qué la fascia requiere atención especial
Mientras se mueve a través de las posturas de yoga, comienza a hidratar y liberar las capas superficiales de la fascia, a menudo no es suficiente deshacer el daño más profundo causado las otras 23 horas más o menos de nuestros días. Muchos factores en nuestra vida diaria, incluidos los malos hábitos posturales, la tensión muscular inducida por el estrés, el movimiento limitado, las lesiones y la deshidratación, pueden hacer que se formen adherencias similares a velcro dentro de la fascia que pegan los músculos y restringe su capacidad para realizar sus funciones individuales. Obligados a moverse y trabajar como equipo, los músculos se vuelven menos eficientes.
Las capas más profundas del tejido, donde las adherencias y el tejido cicatricial son comunes, pueden ser tercos, lo que requiere más que el típico flujo de vinyasa para afectar el cambio. La fascia saludable se basa en el movimiento y la hidratación, por lo que cualquier técnica dirigida utilizada para manipular los músculos ( myo ) y tejidos circundantes ( fascia ) puede ser útil. El masaje, el rolf, el rodaje de espuma y la liberación miofascial son algunas de las formas más comunes de dirigirse a este sistema de tejidos. Al usar técnicas de liberación identificadas en nuestra práctica, podemos ayudar a impulsar el proceso de reparación y remodelación fascial para liberar los tejidos y aumentar su rango de movimiento durante y después de nuestra práctica.
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Los beneficios de la liberación miofascial para la fascia
Liberar las adherencias fasciales es como limpiar las telarañas entre los músculos, lo que les permite deslizarse y deslizarse de manera más eficiente, lo que aumenta la hidratación y la eliminación de las toxinas. Liberar los músculos de esta manera les permite comenzar a funcionar de forma independiente, contraerse y liberar a su máximo potencial.
La liberación miofascial también aumenta el rango de movimiento y reduce el dolor y el tiempo de recuperación. Además, dado que nuestra fascia es rica en nervios, la limpieza de estos tejidos crea una vía directa para que las señales nerviosas fluyan hacia el cerebro, lo que ayuda a la conciencia corporal (propiocepción), la coordinación y nuestra capacidad para controlar nuestros movimientos. Todo eso hace que este trabajo sea perfecto preparación para una práctica de yoga dedicada a reestructurar los músculos para disparar adecuadamente y realizar sus trabajos previstos. La liberación miofascial puede ser efectiva en cualquier momento, antes, después o durante su práctica regular.
Si está listo para probarlo, comience con la secuencia de yoga de Candelaria que integra técnicas de liberación miofascial para preparar el cuerpo para el movimiento: libera tu cuerpo de espalda como nunca antes: un flujo para tu fascia
Sobre nuestro experto
Allison Candelaria es maestra de medicina de yoga senior y propietaria de Soul Yoga Studio en Oklahoma City, donde reside con su esposo y sus dos hijos. Para Allison Yoga fue una transición perfecta de su carrera de baile anterior y se complementa con su trabajo profesional en el sector sin fines de lucro. Sus clases de flujo de vinyasa están informadas anatómicamente por años de estudio e incorporan de manera única técnicas de liberación miofascial para equilibrar la mente, el cuerpo y la respiración. Actualmente está trabajando en su certificación de 1000 horas con Medicina de Yoga, donde también ha tenido el privilegio de ser orientado personalmente por la propia Tiffany Cruikshank. Puede encontrar a Allison liderando entrenamientos de 200 horas con medicina de yoga en todo el mundo y talleres de enseñanza, clases y privados en el Medio Oeste. Obtenga más información sobre allisoncandlaria.com y SOOLOOGAOKC.COM .
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