La mayoría de nosotros tenemos miedo de algo, ya sea fracaso, compromiso, hablar en público o simplemente salir de nuestra zona de confort. Pero la mayoría de las veces, los temores que nos atrapan y nos detienen no están enraizados en realidad, sino en las historias que nos contamos, dice Brandon Webb, un ex Navy Seal y autor del libro, Mastering Fear: una guía de Navy Seal .
Literalmente construimos un caso mental para nosotros mismos en nuestras cabezas que en la mayoría de los casos no es cierto, dice Webb. El miedo no es ilusión. El miedo es real. Pero, con demasiada frecuencia, nos centramos en esa conciencia del peligro, y al centrarnos en él, lo magnificamos, haciendo que se expanda hasta que comience a llenar el espacio en nuestras cabezas. El resultado? En lugar de nuestra maestría, el miedo nos domina, dice.
Sin embargo, ciertas prácticas, incluido el yoga y la meditación, pueden ayudarnos a voltear el interruptor y ver el miedo como un amigo en lugar de un enemigo. Para Webb, su práctica diaria de yoga le ha permitido hacer frente al estrés del combate, perder muchos amigos y sanar de una lesión debilitante de espalda de un accidente de paracaidismo en el equipo de foca.
El enfoque, la respiración y la meditación me han ayudado a superar mi miedo a la transición a la vida fuera del ejército, me dieron la estructura que me faltaba desde que dejé los equipos de foca y me ayudó a concentrarme en mi negocio y mi escritura, dice.
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La próxima vez que se sienta débil, asustado o impotente, aquí están los 7 mejores consejos de Webb para ayudarlo a encontrar el coraje para superar lo que sea que pueda detenerlo, para que pueda avanzar hacia nuevas oportunidades y experiencias.
Olivia Webb
Los 7 mejores consejos de Exa-SEAL para superar el miedo
1. Piense en positivo, y haga que el miedo sea su aliado
La capacidad de auto-monitorio y redirigir su diálogo interior es lo que lo lleva de una mentalidad de víctima a una mentalidad proactiva, o de culpar a otros a tomar posesión de su situación, y tomar medidas positivas para cambiarla. Te lleva a estar a merced de las circunstancias para ser el maestro de las circunstancias. Es lo que te permite dominar el miedo.
La próxima vez que experimente el verdadero miedo o la ansiedad sobre cualquier tiburón que esté nadando a su manera, esa gran factura que se debe pronto, una reunión importante, una conversación difícil, no pierda el tiempo o la energía tratando de detenerse o evadir el miedo. En su lugar, úsalo. Abrazalo. Hazlo tu aliado. En lugar de decirse a ti mismo, No estoy preocupado , pregúntate, ¿Cómo puedo usar esta carga estática para afilarme? ? Respira hondo, luego otro. El desafío es real, no falso, pero es su propio tamaño, y no más grande, y está a la altura de la tarea. Tienes esto.
2. Confía en tu instinto y no tengas miedo de cometer errores
Las decisiones no se toman en la cabeza, se toman en el entraña. El intestino es donde reside su intuición, en el fondo. Y para muchos de nosotros, esa voz no siempre es fácil de escuchar. La única forma de construir su intuición y hacer que su tubería de voz sea ejercitándola. Sepa que es posible que no lo haga bien cada vez. Esto es algo bueno. A nadie le gusta cometer errores, pero te enseñan cómo escuchar mejor esa voz tranquila e intuitiva que vive en ti.
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3. Ensayo de la adversidad
A los Navy SEAL se les enseña a ensayar mentalmente la adversidad, porque si ensayas algo que induce al miedo en tu mente, cuando realmente sucede, no parece tan aterrador. Hago mucho hablar en público, y a menudo cierro los ojos y me imagino pasando por los primeros 30 segundos con la audiencia. También imagino algunos escenarios en el peor de los casos, como un heckler, y ensayan algunas contingencias, lo que hace que sea mucho más fácil evitar el miedo escénico.
Recuerdo haber escuchado una historia sobre Michael Phelps, el olímpico más decorado de todos los tiempos. Sus gafas se inundaron durante una competencia olímpica; Sin embargo, había ensayado mentalmente esto antes y ya tenía un plan de contingencia. Entonces, cuando sucedió, él ya sabía qué hacer. Contó sus golpes para determinar cuándo debería hacer su giro, que realizó sin problemas, y pasó a establecer un récord mundial en el proceso.
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4. Ve más allá de tu zona de confort, pero no demasiado lejos
Nunca llegarás a ningún lado simplemente permanecer en tu zona de confort. Aprendí esto en Bud/S (entrenamiento básico de demolición submarina/sello). Bud/S es un proceso de selección agotador de meses que involucra una semana infernal en la que vas casi una semana con solo unas pocas horas de sueño. Es brutal y tiene una alta tasa de abandono. Aprendí rápidamente, después de que el mejor atleta renunció una mañana, que era un juego mental, no físico. De 220 chicos, probablemente estaba en la peor forma física del grupo, pero lo empujé. El objetivo de este entrenamiento es estirar su zona de confort para que pueda tolerar sus circunstancias con ecuanimidad, incluso en las condiciones más extremas. Al igual que en el yoga, el objetivo no es que te esfuerces demasiado físicamente, sino que te lleve al borde mentalmente. Más allá de ese punto de empuje, lo que sea que esté haciendo se vuelve contraproducente. Sin embargo, si no alcanzas ese punto, no te desafías lo suficiente.
5. Comprenda que la seguridad es una ilusión
Si cree que puede lograr y mantener una seguridad genuina, entonces nunca arriesgará nada, y nunca vivirá realmente. Una vez que comprenda que la seguridad completa estará fuera de su alcance para siempre, le libera para abrazar esos riesgos que valen la pena y para hacerlo con pasión y abandono.
6. Cuando llega la oportunidad, agarrarlo
A veces, cuando se nos presenta una oportunidad, explotamos la oportunidad de saltar sobre ella porque sentimos que no estamos listos o no preparados lo suficiente. Esto es algo que vimos una y otra vez en el curso de francotirador cuando era un SEAL de la Marina. Algunos chicos se acostarían allí para siempre, preparándose y preparándose, y nunca tomarían esa foto.
No se pierda cuáles podrían ser las mayores experiencias y oportunidades de su vida porque siente que no está listo. Ready no significa que hayas eliminado toda incertidumbre. Ready significa que te has adaptado y montado tu caballo, y ahora es el momento de montar.
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7. Defina lo que te importa
Solo hay dos cosas que sabemos con certeza: estamos vivos, aquí mismo, ahora mismo; Y en algún momento, todo esto va a terminar. No podemos permitirnos perder una sola hora. Para obtener el dominio de nuestras vidas, necesitamos tratar cada hora como si fuera el único que nos queda. Pregúntese, ¿qué me importa realmente y qué haría de manera diferente si el miedo no me estuviera deteniendo? Luego, comience a implementar esos cambios en este momento.
Sobre el autor
Erika Prafder es una escritora veterana del New York Post y autora de un libro sobre emprendimiento. Una entusiasta del yoga y maestra de yoga de Hatha, edita kidsyogadaily.com, una fuente de noticias para Young Yogis. Recientemente cofundó Drawingboardshop.com, un sitio de comercio electrónico y contenido que celebra los regalos y el emprendimiento creativo de la vida. La madre trabajadora de tres vidas en Long Island, Nueva York.
