Usted sabe que hacer yoga tiene toneladas de beneficios positivos, desde mejorar la flexibilidad y el equilibrio hasta facilitar el dolor de artritis hasta ayudarlo a dormir mejor.
Pero según un nuevo estudio publicado en la edición de febrero de Estrés , una práctica regular de yoga tiene un beneficio que avergüenza a todos los demás. Los investigadores sugieren que el efecto secundario más grande y más inmediato positivo del yoga es su capacidad para aliviar el estrés. Ahora, los investigadores de la Universidad de Connecticut piensan que saben por qué es esto.
El estudio
Los investigadores reclutaron a 42 voluntarios que participaron en un programa Kripalu de 12 semanas para el alivio y el manejo del estrés para medir qué tan bien reaccionaron a diferentes tipos de estrés: la reactividad percibida de estrés y estrés, este último definido como sentirse agitado o tener dificultades para relajarse. El programa Kripalu duró ocho semanas e incluyó sesiones sobre filosofía y prácticas de yoga, incluida la respiración y la meditación.
El estudio authors wanted to test whether yoga’s Efectos beneficiosos sobre el estrés se deben a cinco mecanismos psicosociales: aumento de la atención plena, conciencia interoceptiva, bienestar espiritual, pasaje automático y autocontrol. En otras palabras, querían ver cuál podría explicar por qué el yoga es una buena manera de aliviar el estrés.
Ver también Perfil de estilo: Kripalu Yoga
Cómo el yoga reduce el estrés
Si bien los participantes del estudio informaron sentimientos mejorados por todos los mecanismos de alivio del estrés anteriores, el que tuvo el mayor impacto en el estrés fue la conciencia interoceptiva, que está en el corazón de muchas prácticas de atención plena, como seguir sus patrones de respiración o realizar una exploración corporal.
Aumentar su conciencia de las sensaciones en su cuerpo y su estado interno puede explicar el beneficio más inmediato y más grande del yoga, según los investigadores.
Conciencia interoceptiva, explica el estudio, [es] la conciencia de las sensaciones corporales internas, incluida la recepción, el acceso y la evaluación de las señales de los estados internos del cuerpo, [y] se ha sugerido como un mecanismo potencial de acción potencial relacionado para las intervenciones de atención plena basadas en el cuerpo, particularmente aquellos con una base física fuerte como el yoga. Mejorar la conciencia de los estados internos de uno puede brindar oportunidades para participar en habilidades mente-cuerpo que permitan a los practicantes de yoga intervenir conscientemente en su propia reducción del estrés.
Lo que esto significa para ti
Este estudio sugiere que los cambios en los recursos psicosociales (por ejemplo, aumento de la exposición interoceptiva, mayor atención plena) probablemente estén detrás de los beneficios del alivio del estrés del yoga. Sin embargo, los mecanismos exactos involucrados en la reducción del estrés pueden depender del tipo de yoga practicado.
El yoga de Kripalu, por ejemplo, enfatiza las técnicas que reducen la reactividad del estrés (en oposición a la percepción del estrés), incluida la autocompasión, la aceptación sin prejuicios y el uso de poses de asana para controlar los efectos del estrés. Una práctica de yoga que lo ayuda a reformular los eventos como menos estresantes probablemente conduciría a una mayor reducción en la percepción del estrés que la reactividad.
Nuestros resultados sugieren que Kripalu Yoga puede tener efectos beneficiosos para recursos psicológicos positivos, como la conciencia interoceptiva, la atención plena, el bienestar espiritual y la autocompasión, concluye el estudio. Las experiencias de reactividad del estrés parecen disminuir significativamente en el transcurso de una intervención de yoga consciente, lo que sugiere que el yoga de Kripalu puede ser especialmente beneficioso para las personas que experimentan una excitación marcada y reacciones exageradas a la exposición al estrés.
