Michael Ormsbee, director del Instituto de Ciencias y Medicina del Deporte, Florida State University, comparte consejos para combatir la fatiga muscular.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Dentro de los 30 minutos de cualquier ejercicio, coma un refrigerio de 150 a 200 calorías que contiene una relación de carbohidratos y proteínas que varían de 3: 1 a 4: 1. Un ejemplo: 8 onzas de leche con chocolate, que se ha demostrado que contiene la mezcla óptima de carbohidratos y proteínas alimentantes musculares para evitar la descomposición de la proteína muscular y la debilidad o la fatiga.
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