Al menos 35.9 millones de estadounidenses anualmente están plagados de rinitis alérgica estacional, según la Academia Estadounidense de Alergia, Asma e Inmunología. Y el número de pacientes se ha duplicado en los últimos 20 años, debido a factores como la contaminación ambiental, la mala dieta y el aumento del estrés, lo que hace que nuestros sistemas inmunes, nerviosos y respiratorios sean hipersensibles.
Las alergias no son solo molestas; Pueden afectar el sueño, la concentración y la productividad y ponerlo de mal humor. Además, la evidencia creciente muestra que las alergias y el asma pueden ser dos lados de la misma moneda, ya que es más probable que los asmáticos también sean personas con alergias y aquellos con alergias tienen una mayor posibilidad de desarrollar asma.
Si bien las personas a menudo piensan en la primavera como el comienzo de la temporada de alergias, en realidad hay tres épocas separadas del año en que las alergias estacionales tienden a ocurrir: primavera (polen de árboles), verano (polen de hierba) y el otoño a principios (polen de ambas de trapo). Los disparos de alergia (inmunoterapia), aerosoles de esteroides nasales y antihistamínicos de venta libre pueden funcionar para muchos, pero un enfoque más holístico también puede ayudar. Como medida de estilo de vida, su práctica de yoga puede ayudar a reducir los síntomas de alergia al templar la respuesta de su sistema inmune al delincuente percibido: Pollen.
Allergies are worsened by a stress reaction, which causes physiological responses, including the release of stress hormones and histamine, and triggers inflammation, says Jeff Migdow, M.D., director of Prana Yoga Teacher Training through the Open Center in New York as well as a holistic physician at the Kripalu Center for Yoga
Migdow sugiere que haga que la desestima su sistema inmunitario sea una prioridad al modificar su práctica de yoga para que sea menos vigorosa y mucho más relajante. Por ejemplo, evite Bikram Yoga o Ashtanga Yoga donde ya hay calor. En cambio, practique las asanas de una manera suave y relajante con mucha respiración lenta.
Gary Kraftsow, fundador del American Viniyoga Institute y autor de Yoga for Wellness, agrega: Cuando las alergias estallan, evite cualquier cosa que pueda agregar insulto a las lesiones y mantener la energía, ya que las alergias también están asociadas con baja energía. Además, aconseja el uso de respiración contundente o cualquier pranayama a través de las fosas nasales, ya que la congestión podría hacer esto difícil e incómodo. En su respiración, coloque un mayor énfasis en la exhalación; Una breve inhalación seguida de una más larga tiene un efecto calmante, dice.
Harriet (Bhumi) Russell, un educador de salud holístico, maestro de yoga y director del Centro de Yoga y Bienestar de Bhumi en Cleveland, Ohio, dice que las inversiones pueden ayudar a limpiar el tracto respiratorio superior y drenar las secreciones de la nariz, lo que permite que la sangre recién oxigenada fluya hacia la cavidad oral. Hacer sarvangasana (hombros) y halasana (pose de arado) pueden abrir pasajes nasales, asegurando un drenaje adecuado de senos, dice ella. Pero no mantenga la cabeza baja demasiado tiempo en poses como Adho Mukha Svanasana (perro orientado hacia abajo) y Sirsasana (parada de cabeza), lo que puede ejercer una presión adicional sobre los pasajes nasales.
Russell también recomienda hacer más posturas de pie, curvas y giros hacia atrás, y giros, en su práctica, todos los cuales tienden a masajear varias partes de la columna vertebral y la jaula torácica y condicionar los pulmones. Los fuertes meridianos pulmonares ayudan a fortalecer el funcionamiento del sistema inmune, explica.
