Si despertar es una lucha, el mediodía te encuentra chocando, y estás inquieto y alerta a la hora de acostarse, puede ser hora de reiniciar tu reloj. Según Ayurveda, la ciencia hermana de 5,000 años de Yoga, una de las claves para la buena salud y sentirse bien todo el día, está viviendo en sintonía con los ciclos de la naturaleza. Literalmente y enérgicamente, eso significa levantarse y establecer con el sol. Para ayudarlo a alinear su sistema más estrechamente con los ciclos de la naturaleza, la tradición ayurvédica recomienda una rutina de las prácticas de la mañana y la noche conocidas colectivamente como Dinacharya. Estos rituales están diseñados para brindarle energía tranquila, enfocada y sostenible para apoyar la meditación, el yoga y todo lo que hace durante el día.
Cuando hago mi Dinacharya, tiene la sensación de que me estoy cuidando muy bien, dice Kathryn Templeton, fundadora del Instituto Himalaya El programa de capacitación especialista en yoga ayurvédica y un practicante ayurvédico en New Haven, Connecticut. Mi capacidad de meditar, enseñar, padres y práctica se siente más estable y más fácil. Y experimento más tranquilidad.
Para volver a sincronizar, obtenga su rutina diaria con prácticas ayurvédicas simples. Las prácticas de la mañana son limpiadores y energizantes; Te infundirán con un sentido tranquilo de presencia. Los de la noche te ayudarán a terminar para dormir un sueño. El movimiento, como el yoga asana y la meditación, también son esenciales para Dinacharya. Considere incorporar asana antes del desayuno y la meditación por la mañana y la noche.
Elija una o dos de estas prácticas para comenzar, y después de una semana, tome nota de su nivel de energía y estado de ánimo. Luego agregue algunos más y repita el proceso de observación. Con el tiempo, estas prácticas pueden volverse tan rutinarias como cepillarse los dientes.
Shine: Consejos ayurvédicos para la mañana
1. Sube
Según Ayurveda, las horas predestinales están dominadas por Vata dosha, una energía sutil que en realidad hace que sea más fácil levantarse de la cama. Despertar antes del amanecer lo llena de energía vibrante por el resto del día. Por otro lado, si te despiertas después del amanecer, un tiempo dominado por la energía pesada y terrosa de Kapha, es probable que te sientas lento. Pred AWN también se considera una hora auspiciosa del día porque su atmósfera está quieta y tranquila, lo que hace que sea más fácil volverse hacia adentro y meditar, dice Templeton.
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2. Enjuague
Para eliminar los gérmenes, el polen, el polvo o la congestión que se hayan acumulado durante la noche, pruebe Jala Neti, una técnica de limpieza nasal que enjuague los senos con solución salina cálida con la ayuda de un recipiente similar a la tetera llamada boti neti. Jala Neti es un buen preludio de una pranayama matutina o práctica de meditación. Según la tradición del yoga, iguala el flujo de respiración entre las fosas nasales y equilibra las Ida y Pingala Nadis, dos canales de energía que allanan el camino para la exploración interna.
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Vierta una taza de agua tibia (esterilizada o destilada) en una olla neti. Agregue 1/4 cucharadita de sal no piodizada (sal kosher o marina), revolviendo hasta que se disuelva. Inserte la boquilla en la fosa nasal izquierda, inclínese sobre el fregadero e incline la cabeza ligeramente hacia la derecha para que el agua fluya a través de los pasajes sinusales y fuera de la fosa nasal derecha. Sopla suavemente la nariz y repite al otro lado. (Mire una demostración de video aquí). Cuando haya terminado, acuéstese boca arriba, incline la cabeza hacia atrás y coloque unas gotas de aceite de sésamo tibio o ghee (mantequilla clarificada) en sus fosas nasales.
3. Limpiar
Ayurveda recomienda una práctica llamada raspado de lengua para eliminar el recubrimiento que aparece durante la noche, que contiene o , o toxinas, se dice que eventualmente causan enfermedades. Usando un raspador de lengua, peine suavemente la lengua de una parte posterior a la parte delantera varias veces. Enjuague el raspador entre sesiones. Hacer esto antes de cepillarse los dientes se cree que estimula la respuesta digestiva y hace que su cuerpo piense en su primera comida.
4. SIP
Antes de cepillarse los dientes, comer o beber café, mezcle el jugo de medio limón en una taza de agua tibia (con una pizca opcional de sal de roca y 1/2 cucharadita de miel) y bebe. Según Valencia Porter, MD, Director de Medicina Integrativa de la Centro Chopra para el bienestar En Carlsbad, California, esta bebida sonroja los riñones y el tracto gastrointestinal y estimula tu agni (Fuego digestivo) para que esté listo para metabolizar el desayuno.
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5. Masaje
Según Ayurveda, masajear su cuerpo con aceites calientes y puros promueve la desintoxicación e hidrata la piel, especialmente en los meses más secos de otoño e invierno. También estimula la circulación y calma el sistema nervioso. Date un capricho con un Abhyanga de 10 minutos, tradicionalmente realizado por la mañana.
Porter sugiere pararse sobre una toalla en su baño con aceite de sésamo calentado, orgánico y prensado en frío en la lista. Usando trazos circulares, comience con el cuero cabelludo, seguido de su cara y cuello. Aplique aceite a sus palmas según sea necesario, y avance por un hombro, brazo, muñeca y mano, usando trazos largos y hacia arriba y hacia arriba a lo largo de las extremidades y los golpes circulares en las articulaciones. Repita en el otro lado.
Masajea tu pecho y la espalda, y luego masajee suavemente tu abdomen en sentido horario. Frote las caderas con un movimiento circular y masajee una pierna a la vez, usando trazos largos en los huesos de la pierna y los trazos circulares en las articulaciones. Si tiene tiempo, relájate y deja que el aceite empape durante 10 a 20 minutos. Luego, de pie sobre una toalla húmeda en la ducha para evitar deslizarse, frota con un limpiador suave. (¿No quieres poner aceite en el cuero cabelludo o la cara? Puede usar tus dedos secos en su lugar).
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Descansar: Consejos ayurvédicos para la noche
1. Dim
A medida que se pone el sol, baje las luces de su hogar para señalar al cuerpo y a importar que el ritmo frenético de las actividades del día está llegando a su fin, y que es hora de dejar de estar encendido. Según los modernos expertos ayurvédicos como Porter, eso significa minimizar el tiempo de pantalla en sus dispositivos electrónicos durante al menos una hora antes de acostarse. Baje al leer algo edificante o pasar tiempo con su familia o amigos.
2. Infundir
A medida que cae la noche, enciende un palo de incienso o una vela de sándalo y vainilla. O agregue unas gotas de estos aromas, en forma de aceites esenciales, a un baño tibio. Desde una perspectiva ayurvédica, dice Porter, estos aromas tienen un efecto relajante, equilibrante y de conexión a tierra. Cuando asociamos constantemente estos aromas con un estado particular de ser, como la relajación, creamos un recuerdo en el cerebro, dice ella. La próxima vez que respiremos en estos aromas, nuestra neurofisiología recuerda ese estado de relajación.
3. Al calmar
Hay varios Marma Puntos, o puntos de presión ayurvédicos, en el pie que corresponden a todo el cuerpo, dice Hilary Garivaltis, decana de la Escuela Kripalu de Ayurveda en Stockbridge, Massachusetts. Al hacer un masaje de pies, puede relajar todo el cuerpo en solo unos minutos.
Lave y seque los pies. Aplique aceite de sésamo calentado, orgánico y prensado en frío a un pie a la vez, usando las palmas de las palmas para frotar la suela desde el talón hasta el dedo del pie en pequeños movimientos circulares. Repita en la parte superior del pie. Masajea el tobillo, seguido de los lados del pie. Interlace los dedos entre los dedos de los pies, empuje suavemente el pie para flexionar y apuntar, y haga círculos en sentido horario y antihorario. Comenzando con el dedo del pie, frote cada dedo del pie suavemente y aplique un poco de presión en las correas. Finalmente, tira de cada dedo del pie ligeramente y ponte calcetines de algodón limpios para dormir.
4. Sabor
Antes de acostarse, caliente una taza de leche entera orgánica hasta que hierva. Agregue una pizca de cardamomo molido, nuez moscada (especias que, en Ayurveda, se dice que promueven el sueño) y la canela (para ayudar a la digestión). Deja que se enfríe un poco y agregue miel al sabor. La leche entera cálida se usa en Ayurveda como un remedio de insomnio. ¿No bebes leche? SIP manzanilla, valeriano o té de bálsamo de limón.
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5. Respira
Para calmarse para dormir, o antes de sentarse para la meditación de la tarde, pase unos minutos haciendo nadi shodhana (también conocido como respiración de la nariz alternativa). Esta práctica de la respiración de limpieza calma el sistema nervioso y, en un nivel más sutil, abre y equilibra el Sushumna Nadi, un canal de energía que calma y estabiliza la mente.
Coloque el pulgar derecho sobre su fosa nasal derecha para cerrar la vía aérea. Inhale a través de la fosa nasal izquierda y luego use su dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Levante el pulgar y exhale de la fosa nasal derecha. Respirando a través de la fosa nasal derecha y poniendo el pulgar sobre su fosa nasal derecha nuevamente, exhale de la fosa nasal izquierda. Esto completa una sola ronda; Intenta hacer de 5 a 10 rondas por sesión. Esta práctica te ayuda a hacer la transición de la actividad a la quietud, relajando el cuerpo y la mente, dice Porter. (Mire una demostración de Nadi Shodhana aquí).
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Shannon Sexton es un contribuyente habitual a Stylesway VIP. Sus poemas y su no ficción creativa han sido antologizadas en cinco libros, incluidas las historias de la serie de Where We Live.
