Cuando era niño, pasaba mis mañanas de verano lanzando una pelota de tenis en el techo y atrapándola mientras bajaba hacia abajo. Me gustaba escuchar el crujido de la pelusa como estática en las ásperas tejas de asfalto. A veces, la pelota entraba y salía de la canaleta con un ruido antes de que volviera a mis manos que esperaban. A medida que el sol subía más alto, el sudor se alzaba en la parte posterior de mi cuello, y la hierba debajo de mis zapatillas de deporte comenzó a oler menos como rocío y más como heno.
No hay reglas sobre cómo se ve una práctica de atención plena. Puede ser literalmente cualquier cosa que te traiga un momento de paz. Los siguientes son algunas formas simples de ser conscientes que requieren poco o ningún tiempo o esfuerzo.
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12 formas simples de ser consciente en la vida cotidiana
Prueba algunos. Mira lo que pasa.
1. Solo escucha
Siga cualquier sonido para su finalización. Podría ser música, pájaros, risas del patio de recreo, lo que sea que experimente. Si escucha una conversación, escuche la calidad de las voces en lugar de reaccionar mentalmente a las palabras. Quédese con el sonido hasta que se disuelva al silencio. Observe la quietud entre los sonidos y la paz generalizada debajo de todo. Como leyenda del jazz Dizzy Gillespie Se rumorea que dijo que la música es silencio. La razón por la que tenemos las notas es enfatizar el silencio.
2. Cepille los dientes con agua tibia
En lugar de apresurarse para hacerlo, concéntrese en cómo se siente el agua en sus dientes y encías mientras cepilla. Esta práctica es útil para interrumpir el comportamiento habitual y mantenerse presente. Mientras lo hace, sostenga el cepillo de dientes en su mano no dominante.
(Foto: Imágenes de Cavan | Getty)
3. Quítate los zapatos
Siempre que te sientas inquieto y con picazón en estar en otro lugar o hacer otra cosa, quítate los zapatos. Si eso no es práctico, recuerde la sensación de hacerlo y la relajación que trae. Experimente la satisfacción y la pertenencia, no solo en sus pies sino en todo su cuerpo y su mente.
4. Guarda los crayones
Sin darnos cuenta, a menudo coloreamos nuestras propias experiencias con todo tipo de pensamientos, creencias, expectativas, recuerdos y emociones. Cuando te das cuenta de hacer esto, guarda los crayones. Abstenerse de crear una historia o interpretación. Consulte la situación o la persona como es, basada únicamente en hechos o información sensorial.
(Foto: Parker Johnson | Unsplash)
5. ¿Cómo está tu helado?
A veces nuestras mentes y nuestros cuerpos están en dos lugares diferentes. Podríamos estar comiendo helado pero pensando en programar un cambio de aceite. Cuando notas tu mente deambulando, tráelo de vuelta diciéndote a ti mismo ¿Cómo está tu helado?
6. No despiertes al bebé
Practique caminar, cerrar puertas, comer papas fritas o lo que sea que esté haciendo lo más tranquilo posible. Imagina a un bebé durmiendo cerca. Luego sea paciente y suave con todo, incluido Tus propios pensamientos . A medida que se establezca en la no agresión, observe si la hostilidad se disuelve en su presencia.
7. Golpeas burbujas
Recoge una botella de burbujas de jabón para niños en Dollar Store y sopla unas cinco burbujas por día. Haga que cada burbuja sea lo más grande posible con exhalaciones largas y lentas. Observe si esta práctica afecta su capacidad de paciencia.
8. No es importante
Siempre que alguien o algo te irrita, dígale a sí mismo, No es importante. Deja todas las opiniones a un lado, incluida la tuya. Recuerde que todos están sufriendo, incluido usted. El intercambio es correcto por ser amable. Observe cómo se siente eso en su cuerpo.
7. No hacer olas
Este es para la bañera, la piscina o cualquier cuerpo de agua tranquilo. Simplemente se alivie y deje que su aliento se ponga en silencio y suave. Perturbar el agua lo menos posible. Relájese de manera similar en todas las situaciones, especialmente las que no puede cambiar.
8. Haz falsificaciones
Cuando los Navajo tejen una alfombra, dejan deliberadamente imperfecciones. Este es un acto de humildad para reconocer nuestra humanidad e invitar a un poder superior al proceso. Cometer un error cada día. Acumular un huevo, poner una camisa al revés, enviar intencionalmente un mensaje de texto con un error tipográfico. Bueno para las personalidades tipo A y los entusiastas de control.
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9. No busques nada
Cuando un carterista mira a un santo, todo lo que pueden ver son los bolsillos. Deja a un lado tus deseos y expectativas. Esté abierto a lo que ya está justo frente a usted.
10. Sue a todos!
Observe cada vez que se queja, verbal o mentalmente, e imagine presentar una demanda contra alguien cada vez. Mantenlo personal. Tú contra ellos. ¿No usaron su parpadeo? ¿Te interrumpiste mientras hablabas? ¡Sue a los bastardos! Vete ridículo con eso. Mira si te ayuda a poner las cosas en perspectiva.
11. Siente que los golpes de velocidad
Tome cada golpe que encuentre lo más lento posible. Imagina que tienes una taza de té caliente equilibrado en la parte superior de tu cabeza. Siente todo, desde los neumáticos hasta tu columna vertebral. Aplique este grado de paciencia a los baches de velocidad mental y emocional que inevitablemente surgen en la vida cotidiana.
Por último, pero no menos importante, en nuestra lista de formas de ser conscientes, está este ...
12. No practiques nada
La próxima vez que se encuentre en una situación desafiante, se abstiene del mantra, la respiración profunda, cualquiera que sea su técnica de referencia. Simplemente déjate relatarte con la circunstancia y tus pensamientos y sentimientos al respecto.
Mientras se compromete a mantenerse presente, pueden surgir prácticas de atención plena. Todo lo que haces es una oportunidad para conectarse contigo mismo y con el mundo que te rodea. Toda tu vida puede ser una meditación.
