Arianna Huffington, Mandy Moore y yo compartimos algo en común: nuestro amor por las siestas. Mi afinidad por la siesta comenzó en la escuela secundaria. Era una forma de reducir mi necesidad durante ocho horas completas de sueño por la noche. Cuando ingresé a la universidad, confié en la siesta de energía de 10 minutos entre clases. Y ahora, admitiré que mi descanso para almorzar a menudo se cambia por una duda rápida. Resulta que no soy el único que ve la fuerza de la siesta.
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En una edición reciente del boletín centrado en la salud mental de Selena Gomez, Maravilloso , Prosperar global La fundadora Arianna Huffington habló sobre su afinidad por la práctica de las siestas de poder.
Soy un gran creyente en las siestas, dice Huffington. Y aunque la siesta no se puede usar para compensar la privación crónica del sueño, la ciencia es clara de que la siesta realmente funciona y puede hacernos sentir mucho más enfocados y energizados por el resto del día. Para ella, es mejor que tratar la fatiga con algunas tomas de espresso. (Estamos de acuerdo.)
Huffington no es la única celebridad que está promocionando el poder de la siesta. En Entrevista reciente con Bustle , Dijo Mandy Moore, dependiendo de lo que esté sucediendo, intentaré tejer en cierta apariencia de autocuidado. ... Puede ser un baño algún día. Puede ser una siesta cuando Gus [su hijo] toma una siesta.
El poder de la siesta
Mientras que un ciclo de sueño REM típico dura unos 90 minutos , aún puede cosechar los beneficios del sueño con una siesta de poder rápida. Samuel Gurevich, MD, Un pulmonólogo y especialista en apnea del sueño en la Clínica Cleveland, dice Un CatNAP de 10 a 30 minutos puede mejorar su estado de alerta, estado de ánimo y enfoque. Si te sientes un poco atascado, una Doze de mediodía también puede ayudar aumentar la creatividad y la capacidad de aprendizaje .
Las siestas más cortas pueden ser mejores si necesita un impulso rápido durante el día. Una siesta del mediodía que tiene más de 30 minutos puede hacer que te sientas somnoliento o aturdido después . Sin embargo, si experimentó una noche particularmente insomnable, una siesta más larga puede permitirle inventa una parte de ese sueño perdido. Pero no es una solución a largo plazo. Las siestas no pueden reemplazar una noche completa de sueño.
Cómo encender la siesta
Una siesta exitosa va un poco más allá de chocar durante unos minutos en el sofá. Si quieres comenzar la siesta, Gurevich dice Piense en el momento de su siesta. No esperes hasta que te topes con esa caída de la tarde. En cambio, Intenta tomar una siesta más temprano en la tarde Para evitar meterse con su descanso nocturno. El tiempo óptimo? Entre la 1 p.m. y 3 p.m.
Y si lucha por relajarse para su descanso del mediodía, considere practicar poses lentas y restauradoras de yoga para dormir. Ya sea que prefiera practicar Uttanasana (de pie hacia adelante), Supta Baddha Konasana (pose del ángulo reclinable) o Janu Sirsasana (pose de la cabeza a la cabeza), la deriva se volvió un poco más fácil. Más allá de las posturas repuestos típicas, es posible que desee considerar la integración de yoga nidra o descanso profundo no dormido (NSDR) en su práctica diaria. Una mejor noche de sueño (o una siesta fantástica) te espera.
