Se está volviendo tarde en la noche, pero tú en realidad quiero ver solo un episodio más en tu atracón de Netflix. Esa voz en tu cabeza te recuerda las ocho horas de sueño que deberías estar teniendo. Está bien, te dices a ti mismo. Te irás a la cama más tarde esta noche y simplemente dormirás mañana. Problema resuelto, ¿verdad? Desafortunadamente, no. Investigaciones recientes indican que el tiempo que elige para dormir puede afectar su salud cardiovascular.
Este estudio , publicado en el European Heart Journal - Salud digital , descubrió que su hora de acostarse puede desempeñar un papel en su riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Los resultados del estudio indican que esta correlación es más frecuente en mujeres que en hombres. Utilizando datos de acelerómetros (detectores de movimiento) usados por los participantes, los investigadores encontraron que aquellos que optaron por acostarse en las 10 p.m. Hora, entre 10 y 10: 59 p.m., tuvo la probabilidad más baja de desarrollar enfermedades cardiovasculares. Para llegar a esta conclusión, los investigadores recopilaron datos de sueño de los participantes del estudio durante un período de siete días. Luego, durante un período de seguimiento promedio de 5.7 años, los investigadores notaron qué participantes desarrollaron enfermedades cardiovasculares.
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¿Cuál es el peor momento para ir a dormir?
¿Una de las conclusiones más importantes del estudio? Trate de no irse a dormir después de la medianoche. La mayor incidencia de [enfermedad cardiovascular] se encontró en los participantes con [tiempos de inicio del sueño] después de la medianoche, con la incidencia de [enfermedad cardiovascular] con la caída de [tiempos de inicio del sueño] anteriores, antes de volver a subir con [tiempos de inicio del sueño antes] a las 10 p.m., dicen los autores del estudio.
Otra investigación también apunta a la importancia del tiempo del sueño en relación con la salud del corazón. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Americana de Heath A principios de este año, descubrieron que los participantes que se fueron a la cama después de las 11 p.m. y durmió más tarde de las 8 a.m., tenían un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca congestiva.
Beyond Heart Health, investigadores del estudio publicado en el European Heart Journal - Salud digital, señaló a los otros factores potencialmente afectados por el tiempo del sueño, incluida la presión arterial, la calidad del sueño y la aterosclerosis (una enfermedad en las arterias).
Si ya tiene problemas para dormir, los resultados de estos estudios pueden causar un mayor estrés. Estamos aquí para ayudarlo a dormir mejor. Estas 15 poses de yoga pueden ayudarlo a conciliar el sueño (y permanecer dormido). Intente integrar estas poses en sus nuevas 9:45 p.m. rutina de la hora de acostarse. Tu corazón, y tu yo al día siguiente, te agradecerá por ello.
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