Me dio la vuelta esta mañana, todavía atontado desde una noche. Mientras alcanzaba para tirar las sábanas, me di cuenta de que no estaba solo en la cama. Extendido a mi lado fue un Libro de historia de plato Sobre snoty diseñadores franceses, sus contrapartes estadounidenses advenedizas y una gran cantidad de modelos escabullidos que organizan un desfile de moda épico en los años 70.
Cualquiera que me conozca sabe que estar acurrucado en la cama con un libro esponjoso y nerd es mi idea de un buen momento. Aunque estaba demasiado agotado para leer (y aparentemente demasiado cansado incluso para levantar un marcador), insistí en terminar mi día con ese momento de mi tiempo en lugar de buscar el sueño que obviamente necesitaba.
Aparentemente, hay un nombre para ese tipo de comportamiento: la procrastinación de la hora de acostarse de venganza.
El Base del sueño Lo define como la decisión de sacrificar el sueño por el tiempo libre que es impulsado por un horario diario que carece de tiempo libre. Aparentemente, para algunos de nosotros, los días están tan llenos de trabajo, obligaciones familiares y otras responsabilidades que las horas de madrugada son la única vez que podemos escabullirnos en un poco de diversión. (Pregúntame cómo lo sé).
Pero mientras retrocedemos el tiempo para nosotros mismos, en realidad estamos robando dormir de nosotros mismos. Esa es la sabiduría de mi amiga Sation Konchellah. Ella es una terapeuta de salud mental y maestra de yoga, y una de mis personas favoritas cuando tengo preguntas sobre un comportamiento saludable.
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Por qué dormir es esencial
En realidad te estás robando descanso, me dice. Te estás privando de la cosa de bienestar más importante que puedes hacer por ti mismo.
Lo sé, lo sé. Como si no hubiera escuchado lo suficiente sobre lo dañina que es la falta de sueño, hay un nuevo estudio Eso confirma que la insomnio es en realidad un peligro para la salud. Incluso una noche de sueño deficiente lo pone en riesgo de síntomas como dolores corporales, problemas digestivos y problemas respiratorios superiores. Los participantes del estudio también informaron sentirse enojados, nerviosos, irritables, frustrados e incluso solos.
Otro estudio sugiere que la falta de sueño envejece sus células. Por lo tanto, el resto entre nosotros no solo parece mayor, sino que también estaremos en riesgo de cáncer, esclerosis múltiple y enfermedad cardíaca.
Despierto con venganza
Pero soy un búho nocturno, le digo. Siempre he sido. Ella lo entiende; Ella también. Tener un horario de sueño tardío no es un problema, siempre y cuando duerma lo suficiente en general. (Eso puede ser más o menos que las proverbiales ocho horas de cierre. Varía algo por individuo).
Mantenerse despierto hasta tarde con venganza es donde necesitas verificar tus motivaciones. Sugiere que algo está fuera de balance.
Konchellah sugiere (suavemente) que reevalúen mi lista de tareas pendientes. Ella tiene razón. Es enloquecedor mirar un calendario desbordado de obligaciones y descubrir que no hay nada en el horario para mí.
Un patrón de no ponernos a nosotros mismos primero conduce al resentimiento, dice Konchellah. Y el resentimiento nos hace actuar desafiando. Pero la procrastinación de la hora de dormir de la venganza es una decisión miope.
En el momento, se siente como si estuvieras haciendo algo por ti mismo. Te da una sensación de control sobre tu tiempo, dice ella. Pero no tiene en cuenta el impacto a largo plazo en su bienestar o en cómo se sentirá al día siguiente Cuando sales de la cama aturdido y fuera de tu juego.
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Tómate un tiempo
El key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained consultor de autocuidado , me anima a ser más estratégico para agregar algo de mí al día a mi día. Ella sugiere que me presupueste el tiempo durante el día, por lo que no tengo que hacer retiros de mi suministro de sueño.
No tengo que hacer nada grandioso o complicado, dice ella. Pero tengo que voltear mi mentalidad. En lugar de tomarse el tiempo para mí por la noche, podría alimentar mi espíritu por la mañana. En lugar de saltar de la cama para que se rompa temprano, puedo hacer una práctica de asana corta o unos minutos de meditación.
Una de las cosas que admiro de Konchellah es que no dudará en programar una siesta en el medio del día. Como consejera, pasa horas absorbiendo las preocupaciones de sus clientes. Tallar 30 minutos para acostarse le da la oportunidad de reagruparse y reiniciarse. Esto parece una buena idea para cualquier persona con un trabajo estresante, una familia exigente o ambos.
En cuanto a mí, creo que planearé una venganza 10 minutos jugando con el perro. Tiendo a permanecer pegado a la silla de mi oficina durante horas a la vez. Salir por un soplo de aire fresco y un juego rápido de Fetch me daría la oportunidad de moverme y estirar y obtener una saludable dosis de amor de cachorro . E incluso mi naturaleza adicional puede justificar 10 minutos de un día de ocho (¡10! 12!)-Hour Day.
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Sube a un horario
Ok, una vez que descubro lo que quiero hacer, ¿cómo lo hago?
Konchellah dice que la parte requiere práctica. Cuanto más te acostumbres a cuidarte, más te preocuparás, dice ella. Usted crea una memoria muscular de lo que se siente tener un horario que realmente funcione para usted.
Puedo dejar de lado un momento específico para leer el capítulo, tomar la siesta, ponerme al día con un amigo. Programe de la manera que programaría una reunión importante, dice ella. Póngalo en el calendario y no se sienta tentado a empujarlo. (Esa tentación puede ser especialmente aguda para aquellos de nosotros que todavía trabajamos desde casa. Es más difícil poner la puntuación al final de nuestros días, dice, pero deberíamos hacer nuestro mejor esfuerzo).
En general, tengo que practicar salir de la mentalidad de que estar constantemente en la rutina es una insignia de honor. Nuestra cultura no valora tanto como valoramos el trabajo; No tenemos crédito por ser gentiles y amables con nosotros mismos. Pero el descanso es esencial para una vida larga y saludable. Al final, el autocuidado es la mejor venganza.
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